Vigtigste » afhængighed » Hvornår er vrederum fordelagtige?

Hvornår er vrederum fordelagtige?

afhængighed : Hvornår er vrederum fordelagtige?
Der er et tidspunkt og et sted for alting, siger ordet, og nu er der et sted at gå, når du er så vred, at du bare ville elske at kaste en vase. Mens "flugtrum" vokser i popularitet som et afsætningsmulighed for kreativ problemløsning, dukker "vrede rum" overalt for at give et afsætningsmulighed for frustration. De er beregnet til at være et sted at bryde ting, når du er vred, konsekvensfri (eller sådan ser det ud til).

I et vrede rum har du muligheden for at ødelægge noget uden at skulle føle det dårligt eller endda rydde op bagefter. "The Wrecking Club" i New York, for eksempel, faktureres som et sted "hvor folk kommer til at slå ting i stykker." "The Break Room" nær Atlanta, GA og "The Anger Room" i Los Angeles, Californien, tilbyder lignende oplevelser, ligesom mange af disse klubber rundt om i landet, der vokser i popularitet og modtager rave anmeldelser.

Disse værelser er indrettet med brudbare genstande til lånere, der kan smadre i et par minutter ad gangen. At blæse af damp får mange mennesker til at føle sig bedre i øjeblikket, men er disse værelser sunde stresshåndteringsstrategier eller effektive til vredehåndtering i det lange løb "> Hvordan man håndterer vrede på en sund måde

Hvad forskningen siger

Der er endnu ikke meget specifik undersøgelse af, om disse vrede rum kan gavne dig ved at sænke stressniveauer eller øge vredehåndteringsevner; disse steder er relativt nye. Men ideen bag dem har eksisteret i et stykke tid - hvem blandt os har aldrig været så vred, at vi bare vil bryde noget? På grund af dette er der nogle eksisterende undersøgelser, der kan give os nogle ledetråde til, om disse værelser gør mere skade end gavn.

Katarsis-teorien om aggression fastholder, at hvis folk er i stand til at udlufte deres frustration og vrede, vil denne vrede mindskes. Denne teori har eksisteret i årtier, men forskning, der debunking den har eksisteret næsten lige så længe.

En undersøgelse, der blev foretaget i 1959, gav nogle forsøgspersoner muligheden for at slå negle med hammere i ti minutter for at sænke deres vredeniveauer efter at have været fornærmet, mens andre forsøgspersoner fik lov til at vente de ti minutter uden fysisk aktivitet for at hjælpe dem med at udlufte deres vrede. Resultaterne viste, at de med hammer svævende virkning faktisk var vredere efter ti minutter end dem, der sad stille, selvom katarsis-teorien ville føre til, at vi forventer det modsatte.

Nogle undersøgelser antyder, at det at bryde ting muligvis ikke er den bedste måde at håndtere vrede på.

En anden undersøgelse fra 1969 gjorde det muligt for studerende at forlade negative evalueringer af en lærer, der (uvidende om dem) blev med vilje frustrerende, mens andre fag, der havde oplevet de samme frustrationer, ikke fik chancen for at udtrykke deres vrede og aggression med negative evalueringer. I modsætning til forventningerne var de, der havde ventet deres vrede, faktisk mere vrede bagefter - ikke mindre.

Interessant nok er der endda forskning i, om aggression øges ved udluftning, når folk tror, ​​at udluftning vil minimere deres vrede. (Med andre ord er der forskning, der har testet, om ideen om, at udluftning af vrede som en måde at styre den er en selvopfyldende profeti, der vil føre til reduceret vrede, fordi folk forventer, at den fungerer på denne måde.) Det korte svar er, at det fungerer ikke på denne måde; udluftning af vrede ved at slå en boksesæk øgede stadig vrede niveauer hos personer, der førte til at tro, at denne type udluftning ville mindske deres vrede. Måske mere alarmerende, undersøgelsen fra 1999, der fandt dette, opdagede også en øget sandsynlighed for, at disse vrede ville tage deres fjendtlighed ud over uskyldige tilskuere, hvis de får chancen.

Anden forskning har haft lignende fund, men synspunktet om at udlufte ens vrede fører til mindre vrede er vedvarende. Dette kan skyldes, at når mange mennesker udtrykker aggression mod kilden til deres frustration, kan deres aggressive drivkraft falde i øjeblikket, men deres sandsynlighed for at være aggressiv i fremtiden vil faktisk øges. (Dette kan virke modsat intuitivt, men tænk over det: hvis du udfører din aggression får dig til at føle dig bedre bagefter, vil du sandsynligvis være mere tilbøjelig til at være aggressiv i fremtiden, ikke?)

En undersøgelse relateret til denne teori fandt, at folk, der handlede aggressivt efter at have været provoseret og oplevet et fald i vrede bagefter, mere tilbøjelige var til at være aggressive på dage, hvor de var vrede i fremtiden. Imidlertid havde de, der oplevede en stigning i vrede efter at have udtrykt aggression, ingen øgede tendenser til at udføre deres aggression på dage, hvor de var især vrede. Det er interessant at bemærke, at ikke alle i denne undersøgelse oplevede et fald i vrede, da de udførte deres aggression.

En relateret undersøgelse fandt, at de, der vurderede kilden til deres vrede, havde en tendens til at opleve et fald i vrede som et resultat. De, der vurderede noget andet, der ikke var relateret til deres frustration, oplevede ingen væsentlige ændringer i deres vrede niveauer. Dette er interessant, fordi det antyder, at analyse af hvorfor vi er vrede mere pålideligt kan hjælpe os med at mindske vores vredefølelser, mens det at se ud af vores vrede ser ud til at øge det, enten på kort sigt eller på lang sigt, som den forrige undersøgelse demonstrerede .

Hvad der fungerer bedst til angeradministration

Ud over at evaluere kilden til frustration har forskning også fundet, at nogle andre former for stresshåndtering kan være mere effektive end at tage vores aggressioner mod livløse genstande.

Disse ting er alle vist at hjælpe med at mindske dine følelser af frustration og vrede:

  • tager en pause (husker du den gamle formaning om at tælle til ti, når du er vred?)
  • øve vejrtrækningsøvelser,
  • prøve meditation (selvom du aldrig har praktiseret meditation før)

Andre kognitive adfærdsteknikker har også vist sig at være nyttige uden de skadelige bivirkninger af udluftnings vrede; disse teknikker inkluderer følgende:

  • Progressiv muskelafslapning: Brug lidt tid på at stramme hver muskel i din krop, og slap derefter bevidst af dem for at hjælpe med at berolige dig selv fysisk.
  • Kognitiv omstrukturering: Dette betyder at skifte dit perspektiv til et mindre vrede ved at tænke på ting anderledes.
  • Uddannelse af social færdighed eller assertivitetstræning: Denne form for adfærdsterapi lærer dig at forholde dig til andre på en sundere måde, så du kan undgå at blive så vred og stresset.
  • Problemløsning: Ikke alle problemer kan let rettes, men mange kan. At blive mere proaktiv, når det er muligt, kan hjælpe dig med at minimere stressfaktorer i dit liv.
  • Eksponering for stressoren: Dette anbefales til mange problemer, inklusive angst, og indebærer, at man står over for noget, der får dig til at stresse, i små, men stigende doser, indtil du føler dig mindre stresset og mere i stand til at tackle stressoren.
  • Uddannelse om styring af vrede og vrede: At lære mere om vrede og hvordan man har et sundt forhold til din egen vrede kan minimere behovet for et sted at sprænge dampen og kan hjælpe dig med at forhindre dig i at tage din vrede ud over andre.
  • Stresshåndtering: At være proaktiv med stresshåndtering kan hjælpe dig med at opbygge modstandsdygtighed, så du ikke føler dig så stresset af nye ting, der påvirker dig i dit liv. Der er mange effektive måder at håndtere stress på!

Fordelene ved vrede rum

Dette rejser spørgsmålet - hvis udluftning af vores vrede ved at bryde ting kan hjælpe mange af os med at føle, at vi har formindsket vores vrede, er det ikke en nyttig aktivitet at prøve, når vi er ved vores ende? Eller endda en værdig aktivitet til en lørdag aften med venner, især hvis vi er en gruppe, der gerne vil udlufte vores vrede og sprænge lidt damp? Misser denne forskning ikke det punkt, at disse værelser alle er i god sjov?

For mange kan der trods alt være noget, der er gavnligt for denne aktivitet. Der er en grund til, at disse steder trækker skarer og øges i popularitet, og de medfører også nogle fordele, især hvis du allerede kender advarslerne. Følgende er et par gode grunde til, at du trods alt kan besøge et af disse steder:

  • For at prøve noget nyt: Hvis du er nysgerrig efter disse steder, kan du prøve dem for at tilfredsstille din nysgerrighed! Det kan være en interessant form for træning. Det kan give dig en sjov historie at dele med dine venner. Det kan også være en sjov aktivitet at bringe dem med til, hvilket fører til næste punkt.
  • Til limning: Hvis du går med en gruppe venner, kan det være en bonding-oplevelse at bryde ting sammen. Hvis du går med din partner eller en ven, der oplever den samme stress, som du er, kan dette også være en sjov måde at sprænge dampen fra og oprette forbindelse. Bare vær opmærksom på, at dette kan øge din sandsynlighed for at være aggressiv, og gør det til et punkt at udvikle vaner, der vil hjælpe dig med at håndtere din vrede også på andre måder (som dem, der er anført ovenfor).
  • For ren sjov: Undersøgelser viser også, at det er vigtigt at have det sjovt i dit liv som en måde at forbedre dit humør, håndtere stress og opretholde balance i dit liv. Hvis det er sjovt for dig at gå ud og bryde ting, kan dette stadig være en meget sundere aktivitet for dig end at sidde hjemme og drøvtyse over, hvad der gør dig vred. Hvis det får dig et bedre humør med en sjovånd, vil du måske gå efter det. (Igen, bare husk at oprette nogle andre vaner for dig selv, som også kan hjælpe dig med at håndtere stress og vrede i dit liv.)
    Vrede og stress: Hvorfor det er vigtigt at styre dem begge
    Anbefalet
    Efterlad Din Kommentar