Vigtigste » afhængighed » Vågner stresset op? Sådan helbredes en stress-tømmermænd

Vågner stresset op? Sådan helbredes en stress-tømmermænd

afhængighed : Vågner stresset op?  Sådan helbredes en stress-tømmermænd
Har du nogensinde følt, at du har haft "en af ​​disse dage", før dagen virkelig er begyndt ">

Meditationer

Meditation i sig selv er et kraftfuldt værktøj til stresslindring. Det kan være et særligt kraftfuldt værktøj til at bekæmpe denne "stressbøjler" -følelse, fordi det kan trække dig ud af det, du tænker og føler, og give en vis mental og følelsesmæssig afstand mellem dig og de stressere, der er bekymrende. Visse meditationsteknikker kan være særligt nyttige i de tidlige morgentimer, fordi de kan sætte dig op til at opleve positive følelser resten af ​​dagen. Jeg anbefaler følgende meditationsteknikker til de morgener, når du gerne vil føle dig mindre stresset og mere positiv. Se hvilket arbejde der passer bedst for dig.

  • Kærlighed-venlighed Meditation
  • Musikmeditation
  • Mantra-meditation (tip: vælg et bemyndigende ord som “håb.”)

Dyrk taknemmelighed

At dyrke en følelse af taknemmelighed kan hjælpe dig med at føle mere ro hele dagen og er især nyttig om natten. Hvis du vågner op og føler dig allerede stresset, kan det være meget nyttigt at modvirke det med følelser af taknemmelighed.

Prøv at føre en taknemmelighedsdagbog

Du kan tælle de ting, du ser frem til om dagen, de ting, du allerede er taknemmelig for, du har, eller de mennesker, der gør dit liv bedre, og føler dig mere positiv, når du fokuserer på det hele. Hvis du sædvanligvis vågner op og føler dig stresset, kan en lille taknemmelighed før før sengetid være en effektiv buffer mellem dig og stress.

Prøv at føre en taknemmelighedsdagbog, og skriv en liste over ting, som du er taknemmelig for hver aften. Du kan opleve, at du oplever mere fredelig søvn som et resultat.

Sætte mål

Når du vågner op og føler dig overvældet fra den dag, du har forude, kan det at undertiden lave en plan betyde forskellen mellem en dag med lav grad af angst over, hvordan alt kan blive gjort, og en dag, der kun er travlt. Hvis du vågner op og føler dig generel stress, kan du ved at sætte mål for dagen hjælpe dig med at finde et fokus, der kan motivere dig til at være produktiv og føle dig mindre stresset. Hvis du vågner op og drøvtygger om negative situationer fra dagen før eller er ængstelig over udfordringer, der kommer, kan fokusering på mål også hjælpe med at fjerne dit sind fra disse ting.

Prøv disse målsætningstips

Brug musik

Handlingen med at lytte til musik, uanset om du laver det så aktivt eller har det i baggrunden, kan sænke dine stressniveauer næsten med det samme. På grund af dette er musik et meget praktisk og kraftfuldt værktøj til at hjælpe med stresslindring: det kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk, mere fredelig, mere munter eller mere af mange stressbekæmpende følelser. Fordi musik kan påvirke din fysiologi og dit humør med meget lidt bevidst indsats fra dig, er det dejligt at være i bilen, mens du starter din dag, eller i dit hus, når du er klar til at gå. (Hvis du forudser en vanskelig morgen, kan du overveje at bruge en sang, der vil sætte dig i godt humør som en alarm!) Følgende er specifikke retningslinjer, du skal følge for at få mest muligt ud af musik som et stressaflastningsredskab.

Se, hvordan du bruger musik som et stressaflastningsværktøj.

Få lidt træning

Træning kan øge humøret, ændre fokus og give dig det godt for resten af ​​dagen. Det er også fantastisk til dit helbred, så det kan være nyttigt på mange måder at indarbejde hurtige træning som en del af din morgenrutine. Lær om fordelene ved træning her, og tænk over, hvilken type fysisk aktivitet der kan fungere bedst for dig: gåture, jogging eller en hjemmegymnastikrutine kan alle være praktiske muligheder for morgenen. (Hvis du har det meget travlt, kan træning med høj intensitet interval give næsten de samme fordele ved længere træning i en brøkdel af tiden, så træning behøver ikke starte op hele morgenen.) Træning giver dig mulighed for at rydde dit sind og prime dit krop for den kommende dag, så det anbefales stærkt som en stressaflastning til de svære morgener.

Lær mere om, hvorfor motion er en fantastisk stressaflastning

Byg belønninger ind på din dag

Nogle gange er nøglen til en stressende start på en dag at vide, at tingene bliver bedre. Handlingen med at forudse en positiv oplevelse kan tilskynde til større glæde i timerne, indtil det sker, så nøglen til at lysne din morgen kan være at lave en plan for at belønne dig selv i slutningen af ​​dagen. Der er mange incitamenter, som du kan give dig selv, og du ved sandsynligvis allerede, hvad du gerne vil: middag på din yndlingsrestaurant, se en genoptagelse af dit foretrukne show, en chat med en ven eller hvad du end nyder. Giv dig selv noget at se frem til i slutningen af ​​dagen, og du vil nyde dagen mere, mens du går!

6 stressfri måder at starte din dag på
Anbefalet
Efterlad Din Kommentar