Vigtigste » BPD » Brug gåmeditation til stresslindring

Brug gåmeditation til stresslindring

BPD : Brug gåmeditation til stresslindring
Meditation er en af ​​de store teknikker til styring af stress, fordi den har mange forskellige fordele. Det kan hjælpe folk med at skabe mentalt og følelsesmæssigt rum mellem dem og deres stressfaktorer, så de kan få perspektiv og få deres kugleleje inden de håndterer de stressede situationer. Det kan også give folk mulighed for at slappe af i sindet og kroppen for at vende deres stressrespons. På lang sigt multipliceres fordelene, fordi meditationspraksis kan føre til større modstandsdygtighed over for fremtidig stress.

Når det er sagt, har flere end få mennesker fundet, at meditationspraksis er udfordrende til at begynde med, og det fører til, at nogle mennesker giver op på praksis, før de virkelig kommer i gang med det, fordi de enten har svært ved at få forbindelse med den, counterintuitive for deres travle sind, eller udfordrende at holde sig til. Walking-meditation giver fordelene ved meditation kombineret med fordelene ved træning og har bonusfordelen ved at være let at lære og øve, hvilket gør gangmeditation til en fantastisk teknik for dem, der er nye meditation. Hvis meditationsdelen føles udfordrende, kan du bevæge dig ind og ud af at bruge den som en meditationsteknik i løbet af en gåtur og arbejde dig op for at blive i en meditativ tilstand i længere og længere perioder. Uanset hvad kan fordelene ved stresshåndtering komme fra en god gåtur. Her er, hvordan gåmeditation fungerer.

Sådan gør du en Walking Meditation

  1. Gå i behageligt tøj og sko, og afsæt uafbrudt fritid. Du kan indstille en timer på dit ur, hvis du vil.
  2. Begynd at gå i et behageligt tempo. Fokuser virkelig på de fornemmelser, du føler i din krop, når du går. Din tur kan være i ethvert tempo, så længe det føles behageligt. Mange mennesker foretrækker et langsomt tempo for virkelig at nyde hver involveret fysisk fornemmelse, men en hurtig tempo kan også blive fordybende. Der er ingen forkert måde at gøre det på. Når du går, mærk vægten af ​​din krop på bunden af ​​dine fødder. Føl dine arme svinge med hver skridt. Hvis du finder tanker, der kommer ind i dit sind, så lad dem forsigtigt gå og omdirigere dit fokus til de fornemmelser, du føler, mens du går. Bliv fokuseret på nu .
  3. Du kan også fokusere på din vejrtrækning, når du går. Prøv at trække vejret ind i to trin, og for eksempel ud i to eller tre. Fokuser på at holde din vejrtrækning og dine trin koordineret. Eller brug mantra-meditationsteknikker ved at gentage et mantra i dit hoved, mens du går i tide med dine trin - for eksempel hvert fjerde trin.
  1. Hvis du har svært ved at fokusere på din vejrtrækning og gå tabt i tankerne, er dette okay; bare omdirigere din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning, som du ville gøre med enhver meditation. Hvis dette føles frustrerende eller udfordrende, kan du arbejde dig ind i meditation ved at lytte til musik, især musik uden tekster. Dette kan hjælpe dig med at øve dig med at fokusere på hvad der sker i øjeblikket.
  2. Igen, hvis tanker om arbejde, penge, den kamp, ​​du havde i morges, eller andre stressorer kryber ind i dit hoved, så giv dig selv et klapp på ryggen for at lægge mærke til det, og omdiriger forsigtigt din opmærksomhed til nu, til din vandringsmeditation. Det er optimalt at gøre dette i 30 minutter, flere gange om ugen, men hvis du kun har 10 minutter, eller endda 5, er det bedre end ingen praksis overhovedet. Walking meditation kan være nyttig, selv i små doser.

Tips

  1. Eksperiment! Prøv forskellige tempo, forskellige mantraer, forskellige former for vejrtrækning, og se hvad der fungerer bedst for dig.
  2. Forpligt dig mere til praksis end til den mængde tid, du bruger. For eksempel er det vigtigere at fokusere på at udføre din vandringsmeditation et vist antal gange om ugen end et vist antal minutter pr. Tid. Når det er en vane, kan du altid arbejde dig ind i længere sessioner.
  3. Du ønsker måske også at bruge musik som et samlingspunkt. Bare pas på ikke at blive suget til at tænke over betydningen af ​​teksterne, eller teknisk set er du ikke længere mediterer. (At lytte til musik og træne giver imidlertid også stresshåndteringsfordele!)
Anbefalet
Efterlad Din Kommentar