Vigtigste » BPD » Brug guidede billeder til afslapning

Brug guidede billeder til afslapning

BPD : Brug guidede billeder til afslapning
Du har muligvis hørt om guidet billedmateriale som en stresshåndteringsteknik, men ved du, hvordan det fungerer, hvorfor det er nyttigt, og hvordan det måler sig mod andre stressrelievere ">

Guided Imagery er en praktisk og enkel afslapningsteknik, der kan hjælpe dig hurtigt og nemt at håndtere stress og reducere spændinger i din krop. Det er næsten så let som at hengive sig til en livlig dagdrøm, og med praksis kan denne teknik hjælpe dig med at få bedre adgang til din indre visdom. (Du kan lære mere om fordelene ved guidet billedmateriale.) Der er et par forskellige måder at øve sig på at bruge guidet billedsprog, herunder at tage en klasse, hvor du "guides" af en instruktør, bruge lydoptagelser, oprette dine egne optagelser eller bruge din indre stemme og fantasi. Her vil vi undersøge fordele og ulemper ved denne enkle og engagerende stresshåndteringsteknik og undersøge, hvordan den kan sammenlignes med andre metoder, så du kan bestemme, hvordan guidet billedmateriale kan passe ind i dit liv. Derefter går vi nærmere på praksis med guidet billedmateriale og de forskellige måder at bruge det på. Vi ser på metoder til at bruge dine egne tanker, simpelthen fordi dette tager mindst mulig forberedelse og udgift; Du kan dog også udforske guidede billeder på mange yogastudier, med optagelser og gennem en erfaren terapeut.

Du kan også optage dine egne guidede billedbånd. Lad os først se nærmere på selve praksis.

Vejledt billedets effekter på kroppen

Guidede billeder har vist sig at give betydelige fordele ved stressreduktion, herunder fysisk afslapning af kroppen hurtigt og effektivt og endda hjælpe deltagere med at komme i kontakt med dybere niveauer af visdom (holdes på et underbevidst niveau), som ville hjælpe dem med at styre deres liv bedre på måder, som ville reducere stress. Undersøgelserne, der viser de sundhedsmæssige fordele ved billedmateriale, er så mange, at mange hospitaler inkorporerer billeder som en mulighed for at hjælpe med behandlingen. Heldigvis er det en enkel nok teknik, at den også kan bruges derhjemme med positive resultater.

Hvad er involveret?

Ved hjælp af en guidet billedoptagelse, en professionel hjælper eller bare ens egen fantasi kommer de, der praktiserer guidet billedsprog, ind i en dybt afslappet tilstand og forestillinger, med store detaljer, der vedrører alle sanser, en afslappende scene. Denne scene kan være noget i den naturlige verden som et smukt vandfald i Hawaii med mousserende og forfriskende vand i bunden eller en kølig og tæt skov, hvor du kan tage en beroligende tur i din fantasi. Det kan også være en afslappende eller lykkelig begivenhed, såsom en levende forestillet scene, hvor du opdager en $ 50-regning på fortovet og spiser et lækkert måltid i en restaurant ved stranden, eller vinder lotteriet og køber hvad du vil. Dem, der bruger guidede billeder til stresslindring, kan også forestille sig en klog 'guide' med dem, besvare deres spørgsmål og stille dem spørgsmål, som de skal overveje for at komme til et bedre sted i deres liv. (Denne 'vejledning' er en repræsentation af deres underbevidsthed, som de generelt ikke har adgang til.)

Hvad er fordele?

Billedbehandling kan give afslapning, indsigt og visdom. Det er en gratis stressaflastende terapi og kan med praksis udføres næsten overalt. Det kan hjælpe dig med at lindre fysisk spænding og psykologisk stress på samme tid, distrahere dig fra hvad der måske stresser dig og få dig ind i en mere positiv sind. På denne måde kan det også være nyttigt til at forstyrre drøvtyggelsesmønstre og kan hjælpe dig med at opbygge ressourcer i dit liv, der øger din modstandsdygtighed over for stress ved at indgå i en opadgående spiral af positivitet. (Læs mere om det her.)

Hvad er ulemperne?

Ligesom selvhypnose kan det tage nogle praksis at mestre autonome guidede billeder. At arbejde med en professionel terapeut for at komme til dette punkt kan være noget dyrt, men værd. Alternativt er der mange downloadbare optagelser, du kan bruge til at komme i gang eller følge de enkle instruktioner i denne artikel om guidede billeder.

Hvordan kan det sammenlignes med andre metoder til stressreduktion?

For de fordele, det giver, er det en fremragende mulighed for stresshåndtering. Det kan være lettere end træning eller endda yoga for dem med fysiske begrænsninger. Det har ingen risiko for bivirkninger som nogle medicinske og urteterapier. Det er let at bruge det til enkel afslapning og kan gøres af næsten enhver, men adgang til en intern 'guide' kræver mere praksis end andre metoder som progressiv muskelafslapning eller åndedrætsøvelser. Det ligner selvhypnose, idet du kommer i en dyb tilstand af afslapning og håndterer dit underbevidste sind. Imidlertid implanterer du oftere ideer i dit underbevidste sind med selvhypnose, mens billedsprog fokuserer mere på at udtrække ideer fra det.

Øvelse af guidet billedmateriale:

Nu hvor du forstår det grundlæggende i dette stresshåndteringsværktøj, lad os undersøge, hvordan du kan praktisere det. Følgende er generelle retningslinjer, der hjælper dig med at forstå processen med guidet billedsprog og være i stand til at praktisere den på egen hånd. Her er, hvordan du får guidet billedpraksis til at arbejde for dig.

Bliv behagelig

Gå ind i en afslappet position, som den, du vil bruge til meditation eller selvhypnose. Hvis en liggende stilling sandsynligvis vil sætte dig i søvn, skal du vælge en tværbenet position eller ligge i en behagelig stol. Forsøg at placere dig selv på en måde, hvor din fysiske komfort ikke vil være en distraktion.

Træk vejret fra din mave

Brug diafragma dyb vejrtrækning og luk øjnene, med fokus på "ånde i fred og udånde stress." Dette betyder at lade din mave udvide sig og trække sig sammen med din åndedræt - hvis du finder dine skuldre stige og falde, bærer du sandsynligvis spænding i din krop og ikke trækker vejret på den mest afslappede måde.

Vælg en scene, og forestil dig det levende

Når du er kommet i en afslappet tilstand, skal du begynde at forestille dig selv midt i det mest afslappende miljø, du kan forestille dig. For nogle ville dette svæve i det kølige, klare vand ud fra en afsides tropisk ø, hvor attraktive mennesker bringer drinks og glat musik spiller i baggrunden. For andre kan dette sidde ved en ild i en afsondret snehytte, dybt inde i skoven, nippe til varm kakao og læse den seneste bestseller, mens den er pakket ind i et overdådigt tæppe og fuzzy hjemmesko.

Det kan være en god ide at huske et tidspunkt og sted, hvor du følte dig vidunderlig og afslappet (et "lykkeligt sted" i din hukommelse), en levende beskrevet scene fra en bog, du elsker, eller den måde du forestiller dig et sted, du altid har ønsket at besøg.

Fordyb dig i sensoriske detaljer

Når du forestiller dig din scene, så prøv at involvere alle dine sanser. Hvordan ser det ud? Hvordan føles det? Hvilke specielle dufte er involveret? Hører du brøl fra en brand, sprøjt fra et vandfald eller lyde fra flishugger? Gør din vision så rigtig, at du endda kan smage den! (At lægge mærke til disse detaljer i din daglige liv er en måde at øge din opmærksomhed på, hvilket også bringer varige stresshåndteringsfordele.)

Slap af

Bliv her, så længe du vil. Nyd dine 'omgivelser', og lad dig være langt fra det, der understreger dig. Når du er klar til at vende tilbage til virkeligheden, skal du tælle tilbage fra ti eller tyve og fortæl dig selv, at når du kommer til 'en', vil du føle dig rolig og opmærksom og nyde resten af ​​din dag. Når du vender tilbage, vil du blive roligere og opdateret, som at vende tilbage fra en miniferie, men du har ikke forladt rummet!

Tips:

  1. Det kan være en god ide at bruge omgivende lyde, der komplimenterer dit billede. På denne måde føler du dig mere nedsænket i dit 'miljø', plus lydene fra det virkelige liv bliver skjult.
  2. Det kan også være en god idé at indstille en alarm, bare hvis du mister sporet af tiden eller falder i søvn. På denne måde vil du være mere i stand til at slappe af og give slip, vel vidende, at din tidsplan ikke kommer i fare.
  3. Efterhånden som du bliver mere øvet, vil du være i stand til at gå dybere og hurtigere. Du ønsker måske også at kommunikere med dit underbevidste sind ved hjælp af et bånd, du optager til dig selv eller køber, eller en terapeut.
Anbefalet
Efterlad Din Kommentar