Vigtigste » afhængighed » De giftige virkninger af negativ selvforståelse

De giftige virkninger af negativ selvforståelse

afhængighed : De giftige virkninger af negativ selvforståelse
Vi har alle en indre kritiker. Til tider kan denne lille stemme faktisk være nyttig og holde os motiverede mod mål - som når denne kritiker minder os om, at det, vi er ved at spise, ikke er sundt, eller hvad vi skal gøre måske ikke er klogt. Imidlertid kan denne lille stemme ofte være mere skadelig end nyttig, især når den kommer ind i området for overdreven negativitet. Dette er kendt som negativ selvtale, og det kan virkelig bringe os ned.

Negativ selvtale er noget, som de fleste af os oplever fra tid til anden, og det kommer i mange former. Det skaber også betydelig stress, ikke kun for os, men for dem omkring os, hvis vi ikke er omhyggelige. Her er hvad du har brug for at vide om negativ selvtale og dens virkninger på din krop, dit sind, dit liv og dine kære. Læs videre for værdifulde strategier for at genkende og ændre eventuelle negative selvtalsvaner, du har.

Hvad er negativ self-talk ">

Negativ selvtaler kan have mange former. Det kan lyde jordet ("Jeg er ikke god til dette, så jeg bør undgå at forsøge det for min egen personlige sikkerhed, " for eksempel), eller det kan lyde direkte betyder ("Jeg kan aldrig gøre noget rigtigt!"). Det kan antage følelsen af ​​at være en realistisk vurdering af en situation ("Jeg har lige fået en" C "på denne test. Jeg gætter ikke på, at jeg er god til matematik."), Kun til at gå i en frygtbaseret fantasi ( "Jeg klarer sandsynligvis ikke denne klasse og kan aldrig gå på et godt college.").

Musingen af ​​din negative selvforståelse eller "indre kritiker" lyder måske meget som en kritisk forælder eller ven fra din fortid. Det kan følge stien for typiske kognitive forvrængninger: katastrofiserende, skylden og lignende. Grundlæggende er negativ selvforståelse enhver indre dialog, du har med dig selv, som kan begrænse din evne til at tro på dig selv og dine egne evner og nå dit potentiale. Det er enhver tanke, der mindsker dig og din evne til at foretage positive ændringer i dit liv eller din tillid til din evne til at gøre det. På grund af dette kan negativ selvtale ikke kun være stressende, men det kan virkelig afskrække din succes.

Den vejafgift af negativ selvforståelse

Negativ selvtale kan påvirke os på nogle temmelig skadelige måder. Undersøgelser har knyttet negativt selvtalende til højere niveauer af stress og lavere niveauer af selvtillid. Dette kan føre til nedsat motivation såvel som større følelser af hjælpeløshed. Denne type kritisk indre dialog er endda blevet knyttet til depression, så det er bestemt noget at rette op.

De, der ofte finder sig selv i negativt selvforedrag, er ofte mere stressede. Dette skyldes i vid udstrækning, at deres virkelighed ændres for at skabe en oplevelse, hvor de ikke har evnen til at nå de mål, de har sat sig for sig selv. Dette skyldes både en nedsat evne til at se muligheder omkring dem samt en nedsat tendens til at udnytte disse muligheder. Dette betyder, at den øgede opfattelse af stress skyldes både ren opfattelse og ændringerne i adfærd, der kommer fra dem. Følgende er mere negative konsekvenser af negativ selvtale.

  • Begrænset tænkning. Du siger selv, at du ikke kan gøre noget, og jo mere du hører det, jo mere tror du på det.
  • Perfektionisme. Du begynder virkelig at tro, at "stor" ikke er så god som "perfekt", og at perfektion faktisk er opnåelig. (I modsætning hertil har blotte højtydende mennesker en tendens til at gøre det bedre end deres perfektionistiske kolleger, fordi de generelt er mindre stressede og er tilfredse med et veludført job snarere end at vælge det fra hinanden og nulstille det, der kunne have været bedre.
  • Følelser af depression . Nogle undersøgelser har vist, at negativ selvtale kan føre til en forværring af følelser af depression. Hvis det ikke er markeret, kan dette være meget ødelæggende.
  • Forholdsudfordringer. Uanset om den konstante selvkritik får dig til at virke trængende og usikker, eller du forvandler din negative selvtælling til mere generelle negative vaner, der generer andre, en mangel på kommunikation og endda en "legende" mængde kritik kan tage en vejafgift.

En af de mest indlysende ulemper ved negativ selvtale er, at det ikke er positivt. Dette lyder forenklet, men forskning har vist, at positiv selvtalelse er en stor forudsigelse af succes.

For eksempel sammenlignede en undersøgelse med atleter fire forskellige typer selvtælling (instruktion: hvor atleter minder sig om specifikke ting at gøre for at spille bedre, motiverende: selvtælling, der holder folk på opgaven, positive og negative) og fundet at positiv selvforståelse var den største forudsigelse af succes. Folk behøvede ikke at minde sig selv om, hvordan de skulle gøre noget så meget, som de havde brug for for at fortælle sig selv, at de gør noget godt, og at andre også bemærker det.

Sådan minimeres negativt selvtalt

Der er forskellige måder at reducere selvtalen i din daglige liv.

Fang din kritiker

Lær at lægge mærke til, når du bliver selvkritisk, så du kan begynde at stoppe. Bemærk for eksempel, når du siger ting til dig selv, som du ikke ville sige til en god ven eller et barn.

Husk, at tanker og følelser ikke altid er virkelighed

At tænke på negative ting om dig selv kan føles som skarpe observationer, men dine tanker og følelser om dig selv kan bestemt ikke betragtes som nøjagtige oplysninger. Dine tanker kan være skæve som alle andres, afhængige af partiske fordele og påvirkningen af ​​dine stemninger.

Giv din indre kritiker et kaldenavn


Der var engang en Saturday Night Live-karakter kendt som "Debbie Downer." Hun ville finde det negative i enhver situation. Hvis din indre kritiker også har denne tvivlsomme evne, kan du fortælle dig selv, "Debbie Downer gør hendes ting igen."

Når du tænker på din indre kritiker som en styrke uden for dig selv og endda give den et dårligt kaldenavn, er det ikke kun lettere at indse, at du ikke behøver at være enig, men det bliver mindre truende og lettere at se, hvor latterligt nogle af dine kritiske tanker kan være.

Indeholder din negativitet

Hvis du finder dig selv engageret i negativ selvtaler, hjælper det med at indeholde den skade, som en kritisk indre stemme kan forårsage, ved kun at lade den kritisere visse ting i dit liv, eller være negativ i kun en time i din dag. Dette sætter en grænse for, hvor meget negativitet der kan komme fra situationen.

Ændre negativitet til neutralitet

Når du engagerer dig i negativ selvtale, kan du muligvis fange dig selv, men det kan undertiden være svært at tvinge dig selv til at stoppe et tanketog i dets spor. Det er ofte langt lettere at ændre intensiteten på dit sprog. "Jeg kan ikke udholde dette" bliver, "Dette er udfordrende." "Jeg hader ..." bliver, "jeg kan ikke lide ..." og endda, "jeg foretrækker ikke ..." Når din selvforståelse bruger mere blidt sprog, dæmpes meget af dets negative kraft som godt.

Krydsundersøg din indre kritiker

Et af de skadelige aspekter ved negativ selvtale er, at det ofte forbliver ubestridt. Når alt kommer til alt, hvis det er en løbende kommentar, der foregår i dit hoved, er andre muligvis ikke opmærksomme på, hvad du siger til dig selv og kan derfor ikke fortælle dig, hvor forkert du har. Det er langt bedre at fange din negative selvtale og spørge dig selv, hvor sandt det er. Langt størstedelen af ​​negativ selvtale er en overdrivelse, og at kalde dig selv til dette kan hjælpe med at fjerne den skadelige indflydelse fra negativ selvtale.

Tænk som en ven

Når vores indre kritiker er som værst, kan det lyde som vores værste fjende. Vi siger ofte ting til os selv i vores hoveder, som vi aldrig ville sige til en ven. Hvorfor ikke vende dette og - når du fanger dig selv og taler negativt i dit hoved - gør det til et punkt at forestille dig selv at sige dette til en værdsat ven. Hvis du ved, at du ikke ville sige det på denne måde, så tænk på, hvordan du vil dele dine tanker med en god ven, eller hvad du gerne vil have en god ven til at sige til dig. Dette er en fantastisk måde at flytte din selvtælling generelt på.

Skift dit perspektiv

Nogle gange kan det at se på ting på lang sigt hjælpe dig med at indse, at du muligvis lægger for stor vægt på noget. For eksempel kan du spørge dig selv, om noget, du er oprørt over, virkelig betyder noget om fem år eller ti. En anden måde at skifte perspektiv på er at forestille sig, at du panorerer og ser på dine problemer fra stor afstand. Selv at man tænker på verden som en klode og på sig selv som en lille, lille person på denne klode kan minde Dem om, at de fleste af dine bekymringer ikke er så store, som de ser ud til. Dette kan ofte minimere negativiteten, frygt og presserende karakter i negativ selvforståelse.

Sig det højt

Nogle gange når du fanger dig selv og tænker negative tanker i dit sind, kan det at hjælpe bare at sige dem højt. At fortælle en betroet ven, hvad du tænker på, kan ofte føre til en god latter og skinne et lys over, hvor latterligt nogle af vores negative selvtaler kan være. Andre gange kan det i det mindste give støtte. Selv det at sige nogle negative selvtalsfraser under dit åndedrag kan minde dig om, hvor urimelige og urealistiske de lyder, og minde dig om at give dig selv en pause.

Stop den tanke

For nogle kan det være nyttigt at stoppe negative tanker i deres spor. Dette er overraskende kendt som "tanke-stop" og kan tage form af at knipse et gummibånd på dit håndled, visualisere et stop-skilt eller blot skifte til en anden tanke, når et negativt tanketog kommer ind i dit sind. Dette kan være nyttigt ved gentagne eller ekstremt kritiske tanker som "Jeg er ikke god" eller "Jeg vil aldrig være i stand til at gøre dette, " for eksempel.

Udskift det dårlige med noget godt

Dette er en af ​​de bedste ruter til bekæmpelse af negativ selvtaler: at erstatte det med noget bedre. Tag en negativ tanke og ændre den til noget opmuntrende, der også er nøjagtig. Gentag, indtil du finder dig selv nødt til at gøre det mindre og mindre ofte. Dette fungerer godt med de fleste dårlige vaner: udskiftning af usund mad med f.eks. Sund mad, og det er en fantastisk måde at udvikle en mere positiv måde at tænke på dig selv og om livet på.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar