Vigtigste » afhængighed » Tip til afslapning af din krop og sind

Tip til afslapning af din krop og sind

afhængighed : Tip til afslapning af din krop og sind
Når vi står over for stressfaktorer i livet, kan vi bære fysisk og psykologisk spænding, og disse spændinger kan føde af hinanden. At føle dig fysisk anspændt kan øge din psykologiske og følelsesmæssige spænding og vice versa. Omvendt kan afslapning af din krop hjælpe med at lindre psykologisk stress, og afslapning af dit sind kan hjælpe dig med fysisk at slappe af og frigive spændinger i din krop. Når dit stressrespons ikke længere udløses, bliver det langt lettere at nærme sig udfordringer på en proaktiv, fredelig måde.

At lære at mestre teknikker, der muliggør begge typer afslapning, er en meget effektiv vej til stresslindring.

Sådan slapper du af din hjerne og krop

Hvis du føler dig stresset og spekulerer på, hvordan du slapper af, her er nogle enkle trin til at frigive spændinger i din krop og dit sind.

Indse, at du har brug for at slappe af

Mange mennesker prøver bare at arbejde igennem deres stress ved at ignorere det og håbe, at stressorer går hurtigt, selv mens stressfaktorer bygger sig op. På grund af dette er det ikke ualmindeligt at blive fanget af stress, når du når det punkt at føle sig overvældet eller blive stresset til det punkt, at det tager en vejafgift uden at indse, at du er nødt til at arbejde på at håndtere noget af stresset i din livet og din psyke. Det er vigtigt at vide, hvornår du har for meget stress og har brug for at slappe af.

Slap af fysisk

Fysisk afslapning af din krop kan føre til stresslindring, fordi den afbryder og vender dit stressrespons og kan stoppe en negativ-feedback-cyklus, hvor dit sind reagerer på stress ved at signalere en fysisk stressrespons. Spændingen i din krop, der kan være resultatet af denne reaktion, øger niveauerne af stress, du føler følelsesmæssigt.

Der er flere effektive teknikker til at lindre spændinger i din krop. Her er nogle populære teknikker til fysisk at slappe af:

  • Åndedrætsøvelser
  • Progressiv muskelafslapning (PMR)
  • Dyrke motion

Slap af mentalt og følelsesmæssigt

Din oplevelse af stress involverer dine tanker og følelser. Du tror måske, at du ikke kan håndtere de stressfaktorer, du står overfor (tænkt) på, tilstrækkeligt og opleve frygt (følelse) som et resultat, som kan ledsage og endda forevige dit stressrespons. Ofte kan genanalyse af dine tanker hjælpe dig med at slappe af følelsesmæssigt.

Følgende kan hjælpe dig med bedre at forstå dine tanker og ændre denne cyklus, når du lærer at slappe af, når du står over for dine stressfaktorer:

  • Skift din negative selvtælling til positiv
  • Lær hvordan du genopfrisker dine tanker, så den måde, du opfatter potentielle stressfaktorer i dit liv på, er mere positiv og mindre stressende
  • Find ud af, hvad dine kognitive forvrængninger er, såsom at tænke på alt eller intet, overgeneralisere, hoppe til konklusioner, fokusere på de negative, mærkning og "bør" udsagn, samt hvordan du korrigerer dem
  • Arbejd med at udvikle større optimisme

Sådan opretholdes en tilstand af afslapning

Når du har opdaget, hvordan du slapper af, skal du opleve mindre generel stress. Det næste trin er at lære, hvordan man opretholder en tilstand af afslapning, og at lære at slappe af igen hurtigt, når du har taget med fremtidige stressfaktorer. Tilføjelse af nøglefunktioner til din livsstil kan hjælpe dig med at samle flere ressourcer til at håndtere stressfaktorer, du står overfor, og blive mindre reaktive over for disse stressfaktorer.

Følgende kan hjælpe dig med at udvikle en livsstil, der hjælper dig med at slappe af og lettere håndtere stress i livet:

  • Gør en indsats for at leve en lav-stress livsstil, såsom at lære åndedrætsøvelser, udføre regelmæssig træning, meditere, skrive i en journal og dyrke forhold
  • Lær hvordan du er mere følelsesmæssigt elastisk.
Anbefalet
Efterlad Din Kommentar