Vigtigste » afhængighed » Tips til styring af offentligt talende angst

Tips til styring af offentligt talende angst

afhængighed : Tips til styring af offentligt talende angst
Offentlig talende angst, også kendt som glossophobia, er en af ​​de mest rapporterede sociale frygt. Mens nogle mennesker måske føler sig nervøse for at holde en tale eller præsentation, kan du, hvis du har social angstlidelse (SAD), overtage dit liv.

Offentligt talende angst

Symptomer på offentligt talende angst er de samme som dem, der opstår ved social angstlidelse, men de forekommer kun i sammenhæng med at tale offentligt. Hvis du lever med offentligt talende angst, kan du bekymre dig uger eller måneder før en tale eller præsentation, og du har sandsynligvis alvorlige fysiske symptomer på angst under en tale, såsom følgende:

  • Rystelser
  • blushing
  • Et bankende hjerte
  • Dirrende stemme
  • Stakåndet
  • svimmelhed
  • Dårlig mave

Disse symptomer er et resultat af kampens eller flyveresponsen - et adrenalinrus, der forbereder dig til fare. Når der ikke er nogen reel fysisk trussel, kan det føles som om du har mistet kontrol over din krop. Dette gør det meget svært at gøre det godt under offentlig tale og kan forårsage, at du undgår situationer, hvor du muligvis bliver nødt til at tale offentligt.

Offentligt talende angst kan diagnosticeres som SAD, hvis den markant forstyrrer dit liv. Nedenfor er nogle eksempler på, hvordan offentligt talende angst kan forårsage problemer:

  • Ændring af kurser på college for at undgå en påkrævet mundtlig præsentation
  • Skift af job eller karriere
  • Afvisning af forfremmelser på grund af forpligtelser, der tales til det offentlige
  • Mangler med at holde en tale, når det ville være passende (f.eks. Bedste mand i et bryllup)

Hvis du har intense angstsymptomer, mens du taler offentligt, og din evne til at leve dit liv, som du ønsker, er påvirket af det, kan du have SAD.

Professionel behandling

Heldigvis håndteres offentligt talende angst relativt let ved hjælp af medicin og / eller terapi.

Terapi

Kortvarig terapi såsom systematisk desensibilisering og kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være nyttigt at lære, hvordan man håndterer angstsymptomer og ængstelige tanker, der udløser dem. Bed din læge om en henvisning til en terapeut, der kan tilbyde denne type terapi; især vil det være nyttigt, hvis terapeuten har erfaring med at behandle social angst og / eller offentligt talende angst.

De 8 bedste online terapiprogrammer i 2019

Medicin

Hvis du lever med offentligt talende angst, der forårsager dig betydelig nød, skal du spørge din læge om medicin, der kan hjælpe. Kortvarige medikamenter kendt som betablokkere (f.eks. Propranolol) kan tages før en tale eller præsentation for at blokere symptomer på angst. Når det bruges i forbindelse med terapi, kan du finde ud af, at medicinen hjælper med at reducere din fobi for at tale offentligt.

Tip til forberedelse til et tale

Ud over traditionel behandling er der en række strategier, som du kan bruge til at tackle taleangst og blive bedre til at tale generelt. Offentligt talende er som enhver aktivitet - bedre forberedelse svarer til bedre ydeevne. Når du er bedre forberedt, vil det øge din selvtillid og gøre det lettere at koncentrere sig om at levere din besked.

Uanset om du holder en tale i et bryllup, en aktionærmøde eller i et college klasseværelse, er der strategier, du kan bruge, når det kommer til at håndtere angst.

Selv hvis du har SAD, med ordentlig behandling og tid, der er investeret i forberedelse, kan du holde en vellykket tale eller præsentation.

Vælg et emne, der interesserer dig. Hvis du er i stand til det, skal du vælge et emne, som du er begejstret for. Hvis du ikke er i stand til at vælge emnet, kan du prøve at bruge en tilgang til det emne, som du finder interessant. For eksempel kan du fortælle en personlig historie fra dit liv, der vedrører emnet, som en måde at introducere din tale på. Dette vil sikre, at du er engageret i dit emne og er motiveret til at forske og forberede. Når du er til stede, vil andre føle din entusiasme og være interesseret i, hvad du har at sige.

Bliv fortrolig med lokaliten. Ideelt set bør du prøve at besøge mødelokalet, klasseværelset, auditoriet eller banketsalen, hvor du vil præsentere, før du holder din tale. Hvis det er muligt, kan du prøve at øve mindst en gang i det miljø, som du til sidst vil tale i. At være fortrolig med lokaliten og vide, hvor det er nødvendigt, audiovisuelle komponenter er forud for tiden, betyder en mindre ting at bekymre dig om på tidspunktet for din tale .

Bed om indkvartering. Indkvartering er ændringer i dit arbejdsmiljø, der hjælper dig med at håndtere din angst. Hvis du er blevet diagnosticeret med en angstlidelse såsom social angstlidelse (SAD), kan du muligvis være berettiget til disse gennem Amerikanerne med handicaploven (ADA).

Hvis der er noget, der vil gøre dig mere komfortabel under din tale eller præsentation, kan du se, om det er en ændring, der kan foretages. Bed om et podium, have en kande isvand praktisk, medbring audiovisuelt udstyr eller vælg endda at sidde siddende, hvis det er relevant - uanset hvad der kan gøre det lettere for dig at håndtere din angst.

Skriv ikke det. Har du nogensinde sad gennem en tale, hvor nogen læste fra et forberedt manuskript ord for ord ">

Forbered dig på pokker. Selvom det ikke er sandsynligt, at du vil have hecklers i dit bryllup eller 50-års jubilæum, er kritik eller vanskelige spørgsmål altid muligheder i en forretningsmæssig ramme. Håndter et vanskeligt publikum ved at betale ham et kompliment eller finde noget, du kan blive enige om.

Sig noget som "Tak for det vigtige spørgsmål" eller "Jeg sætter stor pris på din kommentar." Formidle, at du er åben og afslappet. Hvis du ikke ved, hvordan du besvarer spørgsmålet, siger du at undersøge det. Inden du præsenterer, skal du prøve at forudse hårde spørgsmål og kritiske kommentarer, der måtte opstå, og forbered svarene i forvejen.

Øve, øve, øve! Selv folk, der er behagelige med at tale offentligt, øver deres indlæg mange gange for at få dem rigtige. At øve din tale 10, 20 eller endda 30 gange giver dig tillid til din evne til at levere. Hvis din tale har en tidsbegrænsning, skal du selv tid under træning køre og justere dit indhold efter behov for at passe inden for den tid, du har. Masser af praksis vil hjælpe med at øge din selvtillid.

Få et perspektiv. Under en øvelseskørsel skal du tale foran et spejl eller optage dig selv på en smartphone. Notér, hvordan du ser ud, og identificer alle nervøse vaner, du kan undgå. Dette trin udføres bedst, når du har modtaget terapi eller medicin for at håndtere din angst.

Forestil dig, at du lykkes. Vidste du, at din hjerne ikke kan se forskellen mellem en forestillet aktivitet og en rigtig? Derfor bruger eliteatleter visualisering til at forbedre atletiske præstationer. Når du praktiserer din tale (husk 10, 20 eller endda 30 gange!), Forestil dig, at du våger publikum med dine fantastiske oratoriske evner.

Over tid bliver det, du forestiller dig, oversat til det, du er i stand til. Ikke sikker på, om dette virkelig ville fungere? Lad os overveje det modsatte. Hvis du forestiller dig at holde en frygtelig tale og have frygtelig angst - hvad tror du, der vil ske? Angstcyklussen i SAD er lige så meget en selvopfyldende profeti som den er en reaktion på en begivenhed. Lær at visualisere succes, og din krop følger efter.

Udvikle en rutine. Sæt en rutine til håndtering af angst på dagen for en tale eller præsentation. Denne rutine skal hjælpe med at sætte dig i den rigtige sindssammenhæng og give dig mulighed for at bevare en afslappet tilstand. Et eksempel kan være at udøve eller øve meditation morgenen på en tale.

Samler det hele

  • Lær at acceptere noget angst. Selv professionelle kunstnere oplever lidt nervøs ophidselse før en forestilling - faktisk de fleste mener, at en lille angst faktisk gør dig til en bedre taler. Lær at acceptere, at du altid vil være lidt ivrig efter at holde en tale, men at det er normalt og almindeligt at føle sig sådan.
  • Sætte mål. I stedet for bare at prøve at skrabe forbi, gør det til et personligt mål at blive en fremragende offentlig taler. Med ordentlig behandling og masser af praksis kan du blive god til at tale offentligt. Hvem ved, kan du endda ende med at nyde det.
  • Sæt tingene i perspektiv. Hvis du finder ud af, at offentligt talende ikke er en af ​​dine styrker, skal du huske, at det kun er et aspekt af dit liv. Vi har alle styrker på forskellige områder. I stedet for gør det til et mål blot at være mere komfortabel foran et publikum, så offentlige talende angst ikke forhindrer dig i at nå andre mål i livet.

Et ord fra Verywell

I sidste ende giver det at forberede dig godt til en tale eller præsentation dig tillid til, at du har gjort alt for at få succes. Giv dig selv værktøjer og evnen til at lykkes, tilføj nogle strategier til at håndtere angst og se, hvor godt du klarer dig. For dem, der er i bedring af social angstlidelse (SAD), bør disse tip bruges til at supplere traditionelle behandlingsmetoder.

De bedste strategier for selvhjælp til social angstlidelse
Anbefalet
Efterlad Din Kommentar