Vigtigste » spiseforstyrrelser » Tips til vanskeligt at bryde vaner relateret til spiseforstyrrelser

Tips til vanskeligt at bryde vaner relateret til spiseforstyrrelser

spiseforstyrrelser : Tips til vanskeligt at bryde vaner relateret til spiseforstyrrelser
Har du svært ved at stoppe slankekure, rensning, oversvømmelse eller overdreven træning ">

Neurovidenskaben til vanedannelse er kompleks. På en forenklet måde er en vane en adfærd eller sekvens af adfærd, der er skiftet fra at kræve fokus og energi til en, der kræver lidt eller ingen opmærksomhed - tilsyneladende automatisk . Mennesker gør ofte ting i jagt efter en belønning; så vi udvikler ofte vaner gennem vores gentagne tanker og adfærd rettet mod belønningen. På et tidspunkt ser hjernen ud til at vælge at spare energi - ligesom en computers harddisk, når den skifter til dvaletilstand - ved at tillade os ikke at bruge ekstra tænkende energi på det, der allerede er blevet praktiseret. Voila, en vane er blevet dannet!

Tænk på, da du først begyndte at børste dine tænder. Husk fokus og koncentration ved at sørge for at skrubbe dine molarer, dit tandkød osv.? Du har måske endda øvet en bestemt rækkefølge af handlinger - en rækkefølge. Den ønskede belønning kan have været forældrenes ros, en følelse af gennemførelse eller undgåelse af straf. De første par børste tænder bør sandsynligvis kræve meget mere energi og opmærksomhed, end det gør nu! Denne overgang fra bevidst intentionalitet til automatisk vane sker uden bevidsthed. Den samme proces kan hjælpe med at forklare, hvad der kan føles som mislykkede forsøg på at ændre slankekure, bingeing, rensning og tvangsmæssig motion.

Slankingsvaner

Lad os se på slankekure, hvilket betyder at begrænse eller forsøge på at skære kaloriindtagelse under, hvad der kræves for at opretholde kropsvægt. Når en person gentagne gange overholder specifikke madregler og adfærd, især hvis reglerne og adfærden er knyttet til den opfattede fordele (f.eks. Selvtillid, vægttab, sundhed), kan de gentagne valg og handlinger blive vaner. Når en vane er dannet i hjernens struktur, kan belønninger forsvinde eller stoppe, og vanen kan fortsætte. I tilfælde af slankekure kan vægttab langsomt eller plateau og udseende komplimenter kan falde. Fysisk og mental sundhed kan endda blive truet; fysiologiske virkninger af begrænsning kan variere fra tilsyneladende mindre (f.eks. crankiness, nedsat hygge, føler sig mindre energiske) til potentielt farlige (f.eks. fysisk svaghed, underernæring, genfødningssyndrom). Alligevel kan kostvanen vedvare, fordi hjernen er kommet ind i en rutine.

Banebrydende forskning afslørede for nylig, at personer med anorexia nervosa, et ekstremt eksempel på gentagen fødevarebegrænsning, ser ud til at tage beslutninger om deres mad fra et specifikt område i hjernen, der er forbundet med vaner. Hvorfor betyder det noget? Hjernen dirigerer faktisk personen med anorexia nervosa til det, der er sædvanligt (f.eks. Lavt kalorieindhold og restriktive fødevarer), selvom personen ønsker at spise anderledes. Anorexia nervosa er en mangesidet, alvorlig, undertiden livstruende sygdom; en komponent af dens persistens kan tilskrives, at hjernen har vedtaget vane over et valg.

For dem af jer, der "altid er i diæt, " har du nogensinde tænkt på, at nogle af din slankadfærd faktisk kan være automatiske vaner, der ikke tjener dig eller måske holder dig fast? I så fald er her en tanke: Måske er ændring vanskelig, fordi vanedelen af ​​din hjerne er virkelig stærk!

Binge spisevaner

Alt, hvad der gentages gentagne gange, kan blive en vane. Mens bulimia nervosa og overstadig spiseforstyrrelse er mindre godt undersøgt end anorexia nervosa, involverer de begge bingeing, som også kan blive automatisk eller sædvanlig. En følelse af lettelse fra at opleve følelser eller ”narre”, en dopamin-frigivelse og en følelse af fylde eller komfort er eksempler på nogle af de opfattede indledende fordele ved overstadighed. Over tid kan gentagen binge spise udvikle sig til en vane uden personens intention. En overstadig vane kan resultere i psykologiske kampe og medicinske konsekvenser i forbindelse med øget kropsstørrelse.

Det er vigtigt at være opmærksom på madbegrænsningsdrevne binges, som kan føles forvirrende for en person. Slankekure kan faktisk udløse en overstadig, og dette sker ofte, når en person ikke spiser nok og regelmæssigt. Da mad er et grundlæggende behov for overlevelse, kan kronisk slankekure (eller en slankekurevaner) køre binge-cyklusser, der kan overgå til gentagne fødevarebegrænsende mønstre og vaner til bingeing.

For dem af jer, der finder dig selv gentagne gange bingeing, har du nogensinde tænkt på, at hvad der engang var bevidst bingeing kan have udviklet sig til en automatisk vane? Hvis ja, her er lidt inspiration: Måske er de negative ting, du undertiden måske tror om dig selv (f.eks. "Jeg er svag, " "Jeg har ingen viljestyrke, " osv.) IKKE sandt; I stedet kan vanedelen af ​​din hjerne være virkelig stærk!

Rensning vaner

Ved rensende adfærd (dem, der tømmes, såsom brug af opkast, klyster, diuretika og afføringsmidler), hvis der er gentagelse, kan valg muligvis skifte til vane. Derudover kan den eller de opfattede belønninger, der oprindeligt kørte den rensende adfærd (f.eks. Udøvelse af vægttab, frigivelse af dopamin, lindre en følelse af overfylde osv.) Muligvis blive mindre af en drivkraft end automatikken i vanen. Intet problem, ikke? Forkert. De eventuelle fysiologiske reaktioner på en rensende vane (AKA, den adfærd, der er almindelig ved bulimia nervosa), kan variere fra subtile eller ubehagelige (f.eks. Hævede parotidkirtler, øm eller hes hals osv.) Til potentielt farlige (f.eks. Elektrolytubalance, hjertearytmi, hjerteanfald, pludselig død).

Hvis du befinder dig i en rutine med rensning, har du nogensinde tænkt på, at hvad der engang blev gjort ved valg, kan have ændret sig til en automatisk vane? Hvis dette er tilfældet, her er noget håb: Måske behøver det ikke at forblive sådan, og de negative ting, som du undertiden måske tænker på dig selv (f.eks. "Jeg er modbydelig, " "Jeg er svag, " osv.) Er IKKE rigtigt. I stedet kan vanedelen af ​​din hjerne være virkelig stærk!

Træningsvaner

Endelig, lad os tage fat på motion, som kan være en kompenserende opførsel - og vane - oprindeligt styrket af opfattede belønninger (f.eks. Håb om øget selvtillid, sundhed, vægttab, styrke og mere). Selvom træning ofte er indrammet som positiv af mange i vores samfund, kan det være et problem, når man overholder en træningsvaner eller bliver forstyrret i livet. F.eks. Kan der være et tab af fleksibilitet i skemaet, som kan ses som problematisk for sig selv eller andre. Dette kan se ud som et af følgende: En person, der ikke kan gå til en elsket ens sociale begivenhed, fordi personen skal udøve; personen stopper eller er mindre opmærksom på andre vigtige aspekter af livet på grund af personens træningsrutine; eller personen synes at være drevet til at træne, når den er syg eller såret. Konsekvenser af problematisk eller overdreven øvelse kan variere fra mindre til større og har en tendens til at forholde sig til personens vaner, individuelle krop, hyppighed og intensitet af aktiviteten og praksis.

Hvis du oplever, at du føler dig fastlåst i visse træningsrutiner, har du nogensinde tænkt på, at dine gentagne valg om træning måske er blevet automatiske vaner? I så fald, her er nogle opmuntringer: Livet kan have flere valg i det. Du sidder måske fast lige nu, fordi vanedelen af ​​din hjerne er virkelig stærk!

Henstilling

Hvis du er (eller en, du elsker), kæmper med at ændre vaner for slankekure, rensning, oversvømmelse eller tvungen øvelse, skal du overveje følgende. Vi ved alle, at en vane er svært at bryde. Imidlertid kan en gentagen handling blive en vane; dette gælder ligeledes for handlinger, der er tilpasset heling og bedring fra spiseforstyrrelser og spiseforstyrrelser. I stedet for at se forsøg på at vedtage ønsket ændring som " mislykkedes " eller " aldrig vil ændre sig ", anerkender du, at vanedelen af ​​din hjerne muligvis er virkelig stærk . Så fortsæt med at prøve! Brug din evne til at danne en stærk vane som en fordel! Bliv ved med at øve nye, mere ønskede, potentielle vaner! For idéer om, hvordan du ændrer adfærd, kan du lære mere om forsinkelser og alternativer.

Dette betyder ikke, at det er enkle opgaver at skabe nye eller bryde gamle vaner - især dem, der er relateret til spiseforstyrrelser eller forstyrret spisning. Nej nej. Slet ikke. I stedet ser vi på hjernens magtfulde rolle, når den kaprer valg og flytter noget til vane, ofte uden personens tilladelse eller opmærksomhed.

Der er ingen hård og standhaftig regel om, hvor lang tid det kan tage dannelse af en ny vane - for eksempel en, der er i overensstemmelse med heling og bedring fra spiseforstyrrelser og forstyrret spisning - så hvorfor ikke prøve?

Enhver, der er engageret i spiseforstyrrelsesrelateret adfærd, opfordres kraftigt til at søge professionel vejledning til støtte, teknikker, sikkerhed og tilsyn, mens han prøver at bryde disse vanskelige og til tider farlige vaner. Folks kroppe håndterer stress forskelligt, og der kan være alvorlige mentale og fysiske sundhedsmæssige konsekvenser af, hvad der kan se ud som godartet slankekure, rensning, oversvømmelse og træningsvaner.

Bemærk, at spiseforstyrrelser er komplekse psykologiske sygdomme, der ofte har fysiske konsekvenser og ikke kan forenkles som vaner. Dette er en måde at bedre forstå automatikken i nogle spiseforstyrrelser relateret adfærd, som mennesker har svært ved at mindske og / eller stoppe.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar