Vigtigste » afhængighed » Test angstsymptomer, årsager og behandlinger

Test angstsymptomer, årsager og behandlinger

afhængighed : Test angstsymptomer, årsager og behandlinger
Mange mennesker oplever stress eller angst inden en eksamen. Faktisk kan lidt nervøsitet faktisk hjælpe dig med at udføre dit bedste. Når denne nød imidlertid bliver så overdreven, at den faktisk griber ind i præstationer på en eksamen, er den kendt som testangst.

Hvordan føles det at opleve testangst ">

Hvad er tekstangst?

Testangst er en psykologisk tilstand, hvor mennesker oplever ekstrem nød og angst i testsituationer. Mens mange mennesker oplever en vis grad af stress og angst før og under eksamener, kan testangst faktisk forringe læring og skade testpræstationer.

Testangst er en type præstationsangst. I situationer, hvor presset er på, og en god præstation tæller, kan folk blive så ængstelige, at de faktisk ikke er i stand til at gøre deres bedste.

Andre eksempler på præstationsangst:

  • En basketballspiller i gymnasiet bliver meget ængstelig før et stort spil. I løbet af spillet er han så overvældet af denne stress, at han begynder at savne endnu lette skud.
  • En violin-studerende bliver ekstremt nervøs før en betragtning. Under forestillingen messer hun på flere centrale passager og flubs sin solo.
  • Under en arbejdspræsentation fryser en forretningsmand og glemmer de oplysninger, han skulle præsentere for sine kolleger og leder.

Mens folk har færdigheder og viden til at klare sig meget godt i disse situationer, påvirker deres overdreven angst deres præstation.

Alvorligheden af ​​testangst kan variere betydeligt fra en person til en anden. Nogle mennesker føler måske, at de har "sommerfugle" i maven, og mens andre måske har svært ved at koncentrere sig om eksamen.

En lille smule nervøsitet kan faktisk være nyttigt, så du føler dig mentalt opmærksom og klar til at tackle de udfordringer, der præsenteres i en eksamen. Yerkes-Dodson-loven antyder, at der er en forbindelse mellem ophidselsesniveauer og ydeevne. Grundlæggende kan øgede ophidselsesniveauer hjælpe dig med at klare dig bedre på eksamener, men kun op til et bestemt punkt. Når disse stressniveauer krydser den linje, kan den overdreven angst, du måske oplever, faktisk forstyrre testydelsen.

Overdreven frygt kan gøre det vanskeligt at koncentrere sig, og du kan muligvis kæmpe for at huske ting, du har studeret. Du har måske lyst til, at alle de oplysninger, du har brugt meget tid på at gennemgå, pludselig synes utilgængelige i dit sind. Du blanerer svarene på spørgsmål, som du ved, at du kender svarene. Denne manglende evne til at koncentrere sig og huske information bidrager derefter til endnu mere angst og stress, hvilket kun gør det meget sværere at fokusere din opmærksomhed på testen.

Symptomer på testangst

Symptomerne på testangst kan variere betydeligt og spænder fra milde til svære. Nogle studerende oplever kun milde symptomer på testangst og er stadig i stand til at klare sig ret godt på eksamener. Andre studerende er næsten uarbejdsdygtige af deres ængstelse, de udfører forkert ved prøver eller oplever panikanfald før eller under eksamener.

Ifølge America's Anxiety and Depression Association kan symptomer på testangst være fysiske, adfærdsmæssige, kognitive og følelsesmæssige. Almindelige fysiske symptomer inkluderer ting som hovedpine, diarré, hurtig vejrtrækning og letthedethed.

Andre kan opleve en racende hjerteslag og en følelse af rystelse. I de mest alvorlige tilfælde kan folk føle kvalme og åndenød eller måske endda opleve et fuldblæst panikanfald.

Testangst kan også resultere i adfærdsmæssige og kognitive symptomer, såsom negativ tænkning og koncentrationsvanskeligheder. Mennesker, der oplever testangst, kan måske sammenligne sig med andre studerende og fejlagtigt tro, at de er den eneste person, der lider af sådan en frygtelig angst. Andre symptomer på testangst kan involvere følelser såsom en følelse af hjælpeløshed, frygt, vrede og skuffelse.

Fysiske symptomer på testangst inkluderer sveden, rysten, hurtig hjerteslag, tør mund, besvimelse og kvalme. Mildere tilfælde af testangst kan forårsage en følelse af "sommerfugle" i maven, mens mere alvorlige tilfælde faktisk kan få eleverne til at blive fysisk syge.

Kognitive og adfærdsmæssige symptomer kan omfatte fidgeting eller direkte undgåelse af testsituationer. I nogle tilfælde kan testangst blive så alvorlig, at eleverne falder ud af skolen for at undgå kilden til deres frygt. Stofmisbrug kan også forekomme, da mange studerende forsøger at selvbehandle deres angst ved at tage nedtrapere som receptpligtig medicin og alkohol. Mange mennesker med testangst rapporterer om, at de ikke har svar på testen, selvom de grundigt studerede informationen og var sikre på, at de vidste svarene på spørgsmålene. Negativ selvtale, problemer med at koncentrere sig om testen og racetanker er også almindelige kognitive symptomer på testangst.

Følelsesmæssige symptomer på testangst kan omfatte depression, lav selvtillid, vrede og en følelse af håbløshed. Studerende føler sig ofte hjælpeløse til at ændre deres situation eller nedbryde og berolige sig selv for deres symptomer og dårlige testpræstation.

Heldigvis er der trin, som studerende kan tage for at afhjælpe disse ubehagelige og ofte skadelige symptomer. Ved at lære mere om de mulige årsager til deres testangst, kan eleverne begynde at lede efter nyttige løsninger.

Årsager til testangst

Mens testangst kan være meget stressende for studerende, der lider af den, er mange ikke klar over, at det faktisk er ret almindeligt. Nervøsitet og angst er helt normale reaktioner på stress. For nogle mennesker kan denne frygt imidlertid blive så intens, at den faktisk forstyrrer deres evne til at yde godt.

Så hvad forårsager testangst? For mange studerende kan det være en kombination af ting. Dårlige undersøgelsesvaner, dårlige testresultater og et underliggende angstproblem kan alle bidrage til testangst.

Et par potentielle årsager til testangst inkluderer:

  • En historie med dårlige testresultater. Hvis du har gjort det dårligt på prøver før, enten fordi du ikke studerede godt nok, eller fordi du var så ængstelig, kunne du ikke huske svarene, dette kan forårsage endnu mere angst og en negativ holdning hver gang du skal tage en anden prøve.
  • At være uforberedt. Hvis du ikke studerede eller ikke studerede godt nok, kan dette tilføje din følelse af angst.
  • At være bange for fiasko. Hvis du forbinder din følelse af egenværdighed til dine testresultater, kan det pres, du lægger på dig selv, forårsage alvorlig testangst.

Biologiske årsager til testangst

I stressede situationer, som før og under en undersøgelse, frigiver kroppen et hormon kaldet adrenalin. Dette hjælper med at forberede kroppen på at tackle det, der er ved at ske, og kaldes ofte "kamp-eller-flugt" -svaret. I det væsentlige forbereder dette svar dig til enten at forblive og håndtere stresset eller helt undslippe situationen. I mange tilfælde er dette adrenalin-rush faktisk en god ting. Det hjælper dig med at forberede dig til at håndtere stressende situationer og sikre, at du er opmærksom og klar.

For nogle mennesker kan symptomerne på angst, de føler, imidlertid blive så overdrevne, at det gør det vanskeligt eller endda umuligt at fokusere på testen. Symptomer som kvalme, sved og ryste hænder kan faktisk få folk til at føle sig endnu mere nervøs, især hvis de bliver optaget af disse testangstsymptomer.

Psykiske årsager til testangst

Ud over de underliggende biologiske årsager til angst er der mange mentale faktorer, der kan spille en rolle i denne tilstand. Studerendes forventninger er en vigtig mental faktor. For eksempel, hvis en studerende mener, at hun klarer sig dårligt på en eksamen, er det langt mere sandsynligt, at hun bliver ængstelig før og under en test.

Testangst kan også blive en ond cirkel. Efter at have oplevet angst under en eksamen, kan studerende blive så bange for, at det igen sker, at de faktisk bliver endnu mere ængstelige under den næste eksamen. Efter gentagne gange varet testangst kan studerende begynde at føle, at de ikke har magt til at ændre situationen.

Overvinde testangst

Så hvad kan du præcist gøre for at forhindre eller minimere testangst? Her er nogle strategier til at hjælpe:

  • Sørg for, at du er forberedt. Det betyder, at du studerer til testen tidligt, indtil du føler dig godt tilpas med materialet. Vent ikke til natten før. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du studerer, skal du bede din lærer eller forælder om hjælp. At være forberedt øger din selvtillid, hvilket vil mindske din testangst.
  • Forvis de negative tanker. Hvis du begynder at have ængstelige eller besejrede tanker, såsom "Jeg er ikke god nok", "Jeg studerede ikke hårdt nok" eller "Jeg kan ikke gøre dette, " skub disse tanker væk og erstatte dem med positive tanker. "Jeg kan gøre dette, " "Jeg kender materialet, " og "jeg studerede hårdt, " kan komme langt med at hjælpe med at styre dit stressniveau, når du tager en test.
  • Få nok søvn. En god nats søvn hjælper din koncentration og hukommelse.
  • Tag dyb indånding. Hvis du begynder at føle dig ængstelig, mens du tager din test, træk vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden. Arbejd gennem hvert spørgsmål eller problem ét ad gangen, og tag en dyb indånding mellem hver efter behov. At sikre, at du giver dine lunger masser af ilt, kan hjælpe dit fokus og din følelse af ro.
  • Undgå perfektionistfælden. Forvent ikke at være perfekt. Vi laver alle fejl, og det er okay. At vide, at du har gjort dit bedste og arbejdet hårdt, er virkelig alt, hvad der betyder noget, ikke perfektion.

Terapi og medicin kan også hjælpe

  • Hvis du har brug for ekstra støtte, skal du aftale en aftale med din skolevejleder eller læge til primærpleje.
  • Afhængig af sværhedsgraden af ​​dine symptomer kan din læge også anbefale kognitiv adfærdsterapi (CBT), medicin mod angst eller en kombination af begge dele. CBT fokuserer på at hjælpe mennesker med at ændre både adfærd og underliggende tanker, der bidrager til uønsket adfærd eller følelser.

Et ord fra Verywell

Testangst kan være ubehagelig og stressende, men den kan også behandles. Hvis du mener, at testangst forstyrrer din evne til at yde godt, kan du prøve at bruge nogle selvhjælpsstrategier designet til at hjælpe dig med at styre og sænke din angstniveauer. Hvis du stadig kæmper for at håndtere din testangst, skal du tale med din rådgiver, en anden læge inden for mental sundhed eller din læge til primærpleje for at få flere råd om tilgængelige behandlinger.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar