Vigtigste » afhængighed » Stress og søvnmangel

Stress og søvnmangel

afhængighed : Stress og søvnmangel
Får du nok søvn "> søvnmangel. I henhold til en søvnundersøgelse af ca. 15.000 respondenter på dette sted får omkring halvdelen seks eller færre timers søvn pr. Nat - hvilket kan sætte dem i en tilstand af søvnmangel.

Effekter af søvnmangel

Hvis du læser dette og har fået mindre søvn, end du ønsker, du gjorde i går aftes, kan du også finde dig selv mere stresset, end du kunne være. Undersøgelser med søvn viser, at de, der får markant mindre end de optimale 7, 5 til 8, 5 timer hver nat, måske opererer under et søvnunderskud - og kan være tilbøjelige til følgende og mere:

  • Mild til moderat kognitiv svækkelse
  • Motorisk svækkelse
  • Følelsesmæssig irritabilitet
  • Vægtøgning
  • Svækket immunitet

Stress og søvnmangel

Mere end bare at være træt hele dagen og ikke få nok søvn kan farve hele dagen og subtilt, men gennemtrængende skabe mere stress. De fleste af disse faktorer kan føre til større stress:

  • At være mindre mentalt skarp på arbejdspladsen kan bringe din præstation i fare og muligvis forårsage problemer på jobbet.
  • At blive syg oftere sætter dig under pres og yderligere stress.
  • At opleve følelsesmæssig reaktivitet kan forårsage konflikt med medarbejdere, familie og venner.
  • At være mere udsat for ulykker har naturligvis sit eget sæt af farer.

Bekæmpelse af søvnmangel

Hvis du finder ud af, at du ønsker, at du havde fået mere søvn i går aftes - og et ærligt kig på din livsstil afslører, at mangel på tilstrækkelig søvn er en almindelig begivenhed, - bør sandsynligvis foretages nogle ændringer. Du kan prøve et eller flere af følgende:

  • Find mere tid til søvn. Ofte er årsagen til søvnmangel simpel overskydning. Det er vanskeligt at finde tid til alle de ting, vi gør i disse dage, og søvn er ofte det første punkt på vores tidsplan, der bliver ofret, når vi har for travlt. Se disse livsplanstrategier for at finde bedre balance.
  • Opret søvnfremmende vaner. Nogle gange har vi vaner i vores livsstil, der kan sabotere vores søvn uden at vi er klar over det. Det er grunden til at opbygge bedre søvnvaner i ens tidsplan er så vigtig og effektiv til at bekæmpe søvnmangel.
  • Dyrk en søvnvenlig sindstilstand. Hvis du har fundet dig selv miste søvn på grund af en konflikt eller stressor, du oplever i livet, er du ikke alene - de fleste af os har været der på et eller andet tidspunkt. Prøv en mindfulness-meditation eller et af disse tip for at rydde dit sind.
  • Håndter stress i dit liv. Nogle gange er det bare generel stress, der påvirker vores søvn - vores krops stressrespons bliver udløst og forbliver udløst, og vores krops systemer er ude af balance, hvilket resulterer i søvnproblemer.

    Administrer nuværende søvnberøvelse

    De foregående forslag er alle effektive muligheder for at gøre forpligtelsen til at tage sig af dig selv og foretage ændringer for at sikre, at du får nok søvn. Bare det at få nok søvn om natten kan påvirke dit liv og stressniveauer på mange måder. Men hvis du har brug for hjælp til at føle dig mere opmærksom lige nu, og vil have hjælp til at håndtere virkningerne af søvnmangel øjeblikkeligt, kan følgende fem tip hjælpe:

    1. Drik pebermynte. Du kan være glad for at vide, at aromaterapiforskning viser, at duften af ​​mynte faktisk kan hjælpe med at skærpe dine kognitive evner midlertidigt. At drikke pebermintte er en god måde at vække din krop og sind på, og du kan drikke den koffeinfri fra eftermiddagen, så koffeinet ikke forstyrrer din søvn i aften.
    2. Få en hurtig øvelse. Hvis du tager en hurtig gåtur eller finder andre måder at få hurtige træningsudbrud på (eller mere, hvis du har tid), skal du få et udbrud af endorfiner for at løfte dit humør og en infusion af energi til at hjælpe dig gennem dagen .
    3. Tag en lur . Så længe du indstiller en alarm og ikke sover for længe, ​​kan en lureklappe være en god løsning, der hjælper dig med at komme igennem en lang eftermiddag.
    4. Lyt til musik . Undersøgelser inden for musikterapi har fundet, at musik faktisk kan påvirke din fysiologi - at lytte til musik i et hurtigere tempo kan øge din hjerterytme og hjælpe dig med at føle dig mere energisk. At spille noget optimistisk musik er en enkel måde at vågne op på i frokostpausen, eller når du kan passe den ind.
    1. Spis godt. For at bekæmpe virkningerne af mistet søvn på din talje og for at give din krop det bedste brændstof, skal du sørge for at føde dig selv sunde måltider og snacks i dag, så du ikke finder dig selv involveret i et sukkernedbrud samt en søvnmangel .

    Disse tip kan ikke erstatte en god nats søvn, men de er genveje til bedre at styre et søvnunderskud. Prøv dem, og beslut dig for at få bedre søvn i fremtiden, og du vil være glad for, at du gjorde det.

    Anbefalet
    Efterlad Din Kommentar