Vigtigste » depression » Drøvtyggelse: Hvorfor besætter folk tingene?

Drøvtyggelse: Hvorfor besætter folk tingene?

depression : Drøvtyggelse: Hvorfor besætter folk tingene?
Har du nogensinde været stresset hele dagen, fordi du ikke kan stoppe med at tænke på noget urimeligt, der skete den morgen ">

Hvis du er som de fleste mennesker, har du oplevet at besætte over noget stressende, der skete i din dag. Det kan have været noget, som nogen sagde, der ramte dig i tarmen, det kan have været en situation, hvor du ønsker, at du havde det perfekte comeback, eller det kan være et problem, der erstatter sig selv i dit sind igen og igen uden nogen acceptabel løsning i sigte . Når disse tanker bliver mere negative og rasende, er det kendt som drøvtyggelse.

Drøvtyggelse er så stressende som det er almindeligt, idet det tager en situation, der allerede har forårsaget stress og forstørrer stresset og vigtigheden af ​​situationen i vores sind.

Det huser også på følelsen af ​​hjælpeløshed, vi kan have i vores manglende evne til at ændre, hvad der allerede er sket. Vi er muligvis ikke i stand til at skabe situationen igen i fremtiden og reagere med det perfekte comeback, respons eller løsning, og dette kan få os til at føle os magtesløse og mere stressede. Endelig kan det at forstå, hvor meget energi vi lægger i drøvtyggelse over situationen føre til endnu flere følelser af frustration, da vi er klar over, at vi har lader situationen fortsætte med at ødelægge dagen.

Grundlæggende om drøvtyggelse

Drøvtyggelse består af to separate variabler: refleksion og opdræt. Reflektionsdelen af ​​drøvtyggelse kan faktisk være noget nyttigt - at reflektere over et problem kan føre dig til en løsning. At reflektere over bestemte begivenheder kan også hjælpe dig med at behandle stærke følelser forbundet med problemet. Imidlertid er drøvtyggelse generelt og opdræt især forbundet med mindre proaktiv opførsel og mere negativt humør.

Sam-drøvtyggelse, hvor du omskoler en situation med venner, indtil du har talt det ihjel, bringer også mere stress til begge parter, når det passerer at være konstruktiv.

Kort sagt, hvis du konstant finder ud af, at du konstant afspiller noget i dit sind og dvæler ved urettigheden ved det hele, og tænker over, hvad du skulle have sagt eller gjort, uden at tage nogen tilsvarende handling, får du dig til at føle dig mere stresset. Og du oplever sandsynligvis også nogle af de negative virkninger af drøvtyggelse.

Gentagne tanker: Følelsesmæssig behandling eller drøvtyggelse?

Den toll of Rumination

Så hvorfor besætter folk tingene? Drøvtyggelse starter uskyldigt - det er dit sinds forsøg på at give mening og gå videre fra en frustrerende situation.

Dog kan drøvtyggelse fange dig i en cirkulær, vedvarende loop af frustration og stress. Når du har at gøre med kroniske konflikter i dine forhold, kan du opleve kronisk stress fra for meget drøvtyggelse.

Det er vigtigt at finde måder at fange drøvtyggelse på, før du bliver fanget i det og arbejder på at håndtere konflikter på en sund måde.

Drøvtyggelse kan være underligt uimodståelig og kan stjæle en times opmærksomhed, inden du engang indser, at du besætter igen. Ud over at dele din opmærksomhed har drøvtyggelse imidlertid flere negative virkninger.

Stress

Flere bedst sælgende bøger om mindfulness præsenteres i øjeblikket som fremragende stress-lettelsesressourcer: Nuets magt, en ny jord og uanset hvor du går, hvor du er, for eksempel. En af de vigtigste grunde til, at disse bøger lindrer stress så godt, er, at de giver eksempler på, hvordan man drastisk kan skære ned på drøvtyggelse, hvilket fører til en stresset sindstilstand.

Undersøgelser viser, at drøvtyggelse kan hæve dine cortisolniveauer, hvilket betyder en fysisk reaktion på stress som følge af drøvtyggelse.

Negativ ramme i sindet

Ikke overraskende siges det, at drøvtyggelse har en negativ virkning eller giver en mere deprimeret, ulykkelig stemning. Ikke kun er dette ubehageligt i sig selv, men ud fra det, vi ved om optimisme og pessimisme, bringer dette et helt nyt sæt konsekvenser.

Mindre proaktiv opførsel

Mens folk muligvis kommer ind i en drøvtyggers sind med intentionen om at arbejde igennem problemet og finde en løsning, har forskning vist, at overdreven drøvtyggelse er forbundet med mindre proaktiv opførsel, større frigørelse fra problemer og en endnu mere negativ sindstilstand som et resultat. Det betyder, at drøvtyggelse kan bidrage til en nedadgående spiral af negativitet.

Self-Sabotage

Forskning har forbundet drøvtyggelse med negativ mestringsadfærd, som binge spisning. Selvsaboterende typer af adfærd kan skabe mere stress, vedvarende en negativ og destruktiv cyklus.

Forhøjet blodtryk

Der er også fundet en forbindelse mellem drøvtyggelse og hypertension. Drøvtyggelse kan forlænge stressresponsen, hvilket øger den negative påvirkning af stress på hjertet. På grund af de sundhedsrisici, der er forbundet med hypertension, er det især vigtigt at bekæmpe drøvtyggelse og finde sunde strategier til at håndtere stress og forblive centreret.

Overvinde drøvtyggelse

Så hvorfor besætter folk tingene? Det ser ud til, at forskellige mennesker besætter ting af forskellige grunde, og nogle mennesker er mere tilbøjelige til det end andre. Nogle mennesker ønsker at give mening om en situation, men ser ikke ud til at forstå eller acceptere den, så de bliver ved med at spille igen. Andre mennesker ønsker forsikring om, at de havde ret (især hvis de på et ubevidst niveau føler, at de havde forkert).

Nogle mennesker forsøger at løse problemet eller forhindre lignende ting i at ske i fremtiden, men kan ikke finde ud af hvordan. Og andre ønsker måske bare at føle sig hørt og valideret, eller ønsker at føle sig retfærdige i at frigive sig fra ansvaret ved at 'spille offeret' og finde sig selv gentage deres historier

I sidste ende betyder det mindre, hvorfor folk besætter tingene, og mere hvordan de kan stoppe.

Her er et par ideer til, hvordan du fanger dig selv og fokuserer igen:

Frist

Det kan være nyttigt at få støtte og validering fra dine venner, men for meget diskussion af forkert udført af andre kan føre til en dynamik i dine forhold, der er negativ og sladder og fører mere til at forstærke frustrationen over situationen end at finde løsninger og lukning .

Hvis du søger støtte fra venner, kan du i hemmelighed indstille dig en tidsbegrænsning for, hvor mange minutter du vil give dig selv mulighed for at bruge til at tale om problemet og dine følelser omkring det, før du fokuserer på en løsning. Brainstorm derefter løsninger med din ven eller på egen hånd i en dagbog.

Gå fra drøvtyggelse til sund følelsesmæssig behandling

Åbent sind

Det er blevet antydet af mere end et par terapeuter, at det, der virkelig tilpasser os i andre, kan være en ren afspejling af, hvad vi ikke accepterer i os selv. Når du tænker over, hvad den anden person gjorde for at gøre dig vred, kan du prøve at trække på en lignende oplevelse i dig selv for at hjælpe dig bedre med at forstå deres perspektiv og årsagerne til det, de gjorde?

Selv hvis du ikke nødvendigvis er enig med dem, kan du være empatisk? Den medmenneskelige venlighedsmeditation kan her være et vidunderligt redskab til tilgivelse og slip og kan være en stor kamp for drøvtyggelse.

Angiv grænser

Husk den vidunderlige sætning "Første gang, skam dig; anden gang, skam over mig." Det beskriver perfekt ansvaret og vigtigheden af ​​at sætte grænser, og hvis intet andet tillader dig at bruge hvert møde til at lære noget om dig selv og den anden person, så du kan ændre den måde, ting går i fremtiden.

Se på hvad der skete med forandringsøyet - ikke at bebrejde den anden person for at have skadet dig, men for at komme med løsninger, der forhindrer, at den samme situation opstår to gange. Hvor kan du sige nej tidligere eller beskytte dig selv mere i fremtiden? I stedet for at forblive såret eller vred, kommer du fra et sted med styrke og forståelse.

Det kan tage lidt praksis, men du kan ændre dine sædvanlige tankemønstre, og dette er en førsteklasses situation, hvor en sådan ændring kan omdanne din oplevelse af stress. Det sker måske ikke med det samme, men snart kan du ikke længere besætte tingene og opleve mindre følelsesmæssig stress som et resultat. Bare husk at være tålmodig med dig selv og hold dit fokus fremad, så du føler mindre stress på kort tid.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar