Vigtigste » afhængighed » Forholdet mellem søvn og stress

Forholdet mellem søvn og stress

afhængighed : Forholdet mellem søvn og stress
Hvis du finder ud af, at du er stresset og ikke får nok søvn, er du ikke alene. I en national søvnundersøgelse sagde 40 procent af de adspurgte, at de ikke får den anbefalede mængde hvile. Mange af de stressfaktorer, vi står over for i det moderne liv, såsom trafikpropper, vanskelige medarbejdere eller forholdskonflikter, kan udløse en kamp-eller-flugt-respons, og langvarig eksponering for denne stress uden afslapning kan resultere i kortere søvnvarighed og dårligere kvalitetssøvn. For at forbedre søvnkvaliteten og håndtere kronisk stress er nogle strategier mere effektive end andre.

Hvordan kronisk stress påvirker søvn

Når du oplever en opfattet trussel (fysisk eller psykologisk, reel eller forestillet), udløses din krops hormonelle stressrespons, hvilket skaber en kaskade af fysiske ændringer, der fører til frigivelse af glukokortikoider som kortisol af det endokrine system. Frigivelsen af ​​cortisol og andre stresshormoner skaber en brist af energi, der giver dig mulighed for at kæmpe eller løbe fra en reel og nuværende fare.

Et sundt stressrespons involverer en hurtig kortisolspids, efterfulgt af et hurtigt fald, når den stressende begivenhed er gået. Denne endokrine systemrespons styres af negative tilbagekoblingssløjfer medieret af den hypothalamiske hypofyse-binyre (HPA) adgang i det centrale nervesystem.

Det, der er vigtigt at vide i denne sammenhæng, er, at HPA-adgangen også spiller en vigtig rolle i moduleringen af ​​den døgnåbne sleep-wake-cyklus. Langvarige stressniveauer er korreleret med HPA-adgangshyperaktivitet, nedsat søvnvarighed samt reduceret REM-søvn og deltaeffekt, hvilket fører til søvn af dårligere kvalitet, nedsat hukommelse, dårligere humørregulering, hvilket igen kan føre til mere stress.

Stressstyringssøvnstrategier

Hvis dine søvnproblemer forværres af virkningerne af stress, kan søvn muligvis lettere med implementeringen af ​​sunde stresshåndteringsteknikker inden sengetid. At tackle stress tager mange former og kan involvere følelsesmæssigt engagement eller følelsesmæssigt frigørelse.

En undersøgelse fandt især, at strategier, der reducerer følelsesmæssig undgåelse og øger følelsesmæssig opmærksomhed, er nyttige til at reducere påvirkningen af ​​stress på forsinkelse af søvnindtræden, mens strategier, der øger undgåelse, såsom alkoholbrug, kan føre til længere søvnforsinkelser.

Sunde mestringsstrategier, der reducerer følelsesmæssig undgåelse, inkluderer meditation og enkle åndedrætsøvelser, som kan reducere stress og spænding i kroppen, sænke niveauer af stresshormon og hjælpe søvn med at komme lettere.

Problemløsning kan også være en måde at reducere stress på, men det kan være stimulerende og bør gøres tidligere på dagen i stedet for inden sengetid.

Det er vigtigt at give tid nok til stresshåndtering og også nok tid til selv at sove. Lær dig selv op til yderligere stresstyringssøvnstrategier, og læs mere om fordelene ved en god nattesøvn for at inspirere dig til at finde ud af en plan for at skabe plads i dit travle liv for at reducere din stress før sengetid.

Et ord fra Verywell

Ikke alle søvnproblemer skyldes direkte eller fuldstændigt stress. Visse hormonelle ændringer, der følger med overgangsalderen eller endda naturlig aldring, kan ændre søvnmønstre. Visse medicin kan også have en effekt på søvn, ligesom koffein, alkohol og andre ting, du spiser. Hvis du føler, at du styrer din stress godt og finder ud af, at din søvn ikke er forbedret, skal du kontakte din læge for at se, om en af ​​disse andre årsager kan have indflydelse på dig, eller hvis du måske har en søvnforstyrrelse.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar