Vigtigste » afhængighed » Reducer stress hurtigt med Karate-åndedrætsmeditation

Reducer stress hurtigt med Karate-åndedrætsmeditation

afhængighed : Reducer stress hurtigt med Karate-åndedrætsmeditation
Meditation er en stærk stressreliever. Her er en enkel og effektiv form for meditation, der kan være nyttig for begyndere og let kan læres. Uanset om du bruger det til at forberede dig på en fysisk kamp eller bare en skattedag på kontoret, er denne hurtige øvelse et gennemprøvet værktøj til at hjælpe dig med at føle dig afslappet, opmærksom og mere klar til noget.

Sådan gør du:

  1. Sid i en behagelig position. Mens de fleste kampsportkunstnere bruger positionen 'seiza' (“siger zah”), med benene under balderne med knæene direkte foran, synes mange at denne position er ubehagelig. Hvis dette er tilfældet, kan du også sidde tværben ('anza') eller i en anden position, der er mere behagelig for dig.
  2. Luk øjnene, men hold ryggen lige, skuldrene afslappede, hovedet op, dine øjne (bag dine låg) fokuseret foran.
  3. Tag en dyb, rensende åndedrag, udvid din mave og hold dine skuldre afslappede, og hold den inde i tællingen af ​​seks. Udånd, og gentag to gange mere. Træk derefter vejret normalt, og fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning. Når du indånder, inhalerer du gennem næsen og udånder gennem munden, mens du stadig udvider din mave i stedet for at bevæge dine skuldre op og ned.
  4. Hvis dine tanker flytter mod stresset i den kommende dag eller på dagen bag dig, skal du fokusere forsigtigt på din vejrtrækning og forblive i nuet. Føl luften bevæge sig ind og føle luften bevæge sig ud. Det er det.
  1. Fortsæt dette så lidt eller så længe du vil, og du skal bemærke, at din krop er mere afslappet og dit sind er mere centreret. Nyd resten af ​​din dag!

Tips:

  1. Når du trækker vejret, skal du lade din mave udvide og trække sig sammen, i stedet for at bevæge skuldrene op og ned. Denne dybere vejrtrækning er mere naturlig og ligner, hvordan babyer indånder. Det giver dig øget lungekapacitet, mens de 'lavvandede vejrtrækning', voksne normalt bruger, ikke tillader så meget iltning af blodet.
  2. Undgå indånding for hurtigt eller for langsomt; ånd bare ved en naturlig hastighed, men mere dybt.
  3. Hvis du synes, at dine tanker driver meget i starten, skal du ikke bekymre dig for, at du gør det 'forkert'. At lægge mærke til, at du er drevet og fokusere igen på din vejrtrækning, er en del af øvelsen og noget, du laver 'rigtigt'!
  4. Prøv en anden meditationsteknik, og find flere ressourcer til styring af stress, og lær at bedre håndtere stress i din daglige liv.
Anbefalet
Efterlad Din Kommentar