Vigtigste » afhængighed » Reducer stress og forbedrer dit liv med positiv selvtælling

Reducer stress og forbedrer dit liv med positiv selvtælling

afhængighed : Reducer stress og forbedrer dit liv med positiv selvtælling
Du er måske ikke klar over det, men din selvtælling saboterer muligvis dine stressniveauer! Selvtaler - den måde, din indre stemme giver mening for verden omkring dig og den måde, du kommunikerer med dit indre jeg på - kan i høj grad påvirke dine stressniveauer på flere måder. Hvis din selvforståelse generelt er negativ, oplever du muligvis begivenheder, hvis dit liv er mere stressende, end de har brug for, og skaber unødvendig angst og stress for dig selv. Du tilskriver muligvis negative motiveringer til mennesker, der er velmenende, du oplever måske dig selv som mindre udstyret til at håndtere udfordringer, du står overfor, og du ser måske kun flere negativer end positive ting i det, du står overfor i livet, når der måske er en meget mindre stressende "lys side", du ikke opfatter på grund af sædvanlig negativ selvforståelse. Du kan også bukke under for drøvtyggelse, et mønster af negativ tænkning, der kan forbruge din inaktiv tid og bringe unødvendigt stress fra fortiden ind i nutiden uden at føre til nogen opløsning.

Mønstre med negativ eller positiv selvtælling starter ofte i barndommen. Normalt er selvtalsvanen en, der er farvet vores tænkning i årevis og kan påvirke os på mange måder og påvirke oplevelsen af ​​stress i vores liv. Dog kan enhver tid være et godt tidspunkt at ændre det! Her er nogle måder, du kan forhindre dig selv i at bruge negativ selvtale og bruge dit sind til at øge din produktivitet og selvværd og lindre stress.

Bemærk dine mønstre

Det første skridt mod forandring er at blive mere opmærksom på problemet. Du er nok ikke klar over, hvor ofte du siger negative ting i dit hoved, eller hvor meget det påvirker din oplevelse. Følgende strategier kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om din interne dialog og dens indhold.

  • Journalskrivning : Uanset om du bærer en dagbog med dig og noterer negative kommentarer, når du tænker på dem, skriver du en generel oversigt over dine tanker i slutningen af ​​dagen, eller bare begynder at skrive om dine følelser om et bestemt emne og senere gå tilbage at analysere det for indhold, journalføring kan være et effektivt værktøj til at undersøge din indre proces.
  • Tanke-stoppe : Når du bemærker dig selv at sige noget negativt i dit sind, kan du stoppe din tanke midt i strømmen af ​​mit siger til dig selv "Stop". At sige dette højt vil være mere magtfuldt, og at skulle sige det højt vil gøre dig mere opmærksom på, hvor mange gange du stopper negative tanker, og hvor.
  • Gummibånd-snap : Et andet terapeutisk trick er at gå rundt med et gummibånd rundt om dit håndled; når du bemærker negativ selvtale, skal du trække båndet væk fra din hud og lade det klikke tilbage. Det vil skade lidt og tjene som en lidt negativ konsekvens, der både gør dig mere opmærksom på dine tanker og hjælper med at stoppe dem! (Eller hvis du ikke ønsker at udsætte dig for at gå rundt med et gummibånd på dit håndled, vil du være endnu mere forsigtig med at begrænse de negative tanker!)

    Erstat negative udsagn

    En god måde at stoppe en dårlig vane på er at erstatte den med noget bedre. Når du er opmærksom på din interne dialog, er her nogle måder at ændre den på:

    • Milder Wording: Har du nogensinde været på et hospital og lagt mærke til, hvordan sygeplejerskerne taler om 'ubehag' i stedet for 'smerter' ">
      • Skift selvbegrænsende udsagn til spørgsmål : Selvbegrænsende udsagn som "Jeg kan ikke håndtere dette!" Eller "Dette er umuligt!" Er særlig skadelige, fordi de øger din stress i en given situation, og de forhindrer dig i at søge efter løsninger. Næste gang du finder dig selv at tænke noget, der begrænser mulighederne for en given situation, skal du omdanne det til et spørgsmål. Lader ikke " Hvordan kan jeg håndtere dette?" Eller " Hvordan er dette muligt?" Mere håbefuldt og åbne din fantasi for nye muligheder?

      Du kan også hjælpe dig selv med at udvikle mere positiv selvtale ved at bringe mere positiv energi ind i dit liv. Omgiv dig med positivitet, så dit sind forbliver mere optimistisk og positivt.

    Anbefalet
    Efterlad Din Kommentar