Vigtigste » BPD » Positiv affekt og stress

Positiv affekt og stress

BPD : Positiv affekt og stress
Positiv påvirkning "refererer til ens tilbøjelighed til at opleve positive følelser og interagere med andre og med livets udfordringer på en positiv måde. Omvendt involverer" negativ påvirkning "at opleve verden på en mere negativ måde, føle negative følelser og mere negativitet i forhold og omgivelser Disse to stater er uafhængige af hinanden, selvom de er beslægtede; nogen kan have en positiv og negativ påvirkning, høj i bare en eller lav i begge. Begge stater påvirker vores liv på mange måder, især når det kommer til stress og hvordan vi håndterer det.

Positiv affekt og stress

Positiv påvirkning er forbundet med andre egenskaber hos mennesker, der har tendens til at være lykkeligere, som optimisme, ekstraversion og succes. Imidlertid er positiv påvirkning ikke kun et andet biprodukt af et lykkeligt, mindre stressende liv - det er en indflydelsesrig faktor. En positiv indflydelse kan medføre lavere niveauer af stress på egen hånd. Det er ikke kun, at de, der er optimistiske og succesrige ekstraverter, oplever positiv påvirkning, fordi de har så meget at være glade for, og de er tilfældigvis mindre stressede.

Du kan opleve større modstandsdygtighed over for stress blot ved at kultivere positiv påvirkning eller tage skridt for at komme i bedre humør oftere.

Broaden og Build Theory

Psykolog Barbara Fredrickson har grundigt undersøgt virkningerne af positiv påvirkning på stress og har fundet en model for, hvordan positiv påvirkning interagerer med modstandsdygtighed, kendt som "udvide og opbygge" teorien om positiv psykologi.

Fredrickson og andre har fundet, at når vi giver os selv et humørløft, kan dette udvide (eller udvide) vores perspektiv, så vi bemærker flere muligheder i vores liv, og dette gør det muligt for os lettere at drage fordel af (at bygge videre på) disse ressourcer.

Disse ressourcer inkluderer følgende:

  • Fysiske ressourcer : Dette inkluderer energi, udholdenhed, fitness, sundhed og generel velvære. For eksempel, hvis du er i godt humør, har du muligvis mere motivation til at gå i gymnastiksalen og opbygge dine fysiske ressourcer.
  • Psykologiske ressourcer : Dette inkluderer muligheden for at vælge mere optimistiske perspektiver, trække dig ud af drøvtyggelse eller modstå hektiske tidsplaner uden at opleve forbrænding for eksempel. Hvis du for eksempel oplever mere positiv påvirkning, er du måske mindre tilbøjelig til at dvæle ved det negative og kan fokusere på mulighederne i dit liv.
  • Sociale ressourcer : Dette betyder mere støttende forhold, venner, der vil give gode råd, hvis du beder dig, giver dig en skulder at græde på, eller bringe dig en gryderet, hvis du gennemgår en vanskelig tid. Hvis du er kronisk ophørt, kan du måske køre væk dem, der kan være støttende i dit liv, mens du udstråler positiv påvirkning, og du kan blive mere af en tiltalende ven.

Disse øgede ressourcer kan føre til større modstandsdygtighed over for stress. Grundlæggende kan det fungere som en "opadgående spiral" af positivitet, hvor positiv påvirkning skaber større modstandsdygtighed over for stress og mere positiv påvirkning.

Desværre kan negativ påvirkning arbejde på samme måde. Dette er grunden til, at det virkelig hjælper med at kultivere positive stemninger og livsglæde; det er ikke kun noget, der vil føre til nogle gode følelser i øjeblikket, men det kan være en vej til mindre stress og et lykkeligere liv generelt. Det er værd at arbejde med at øge adfærd, der fører til positiv påvirkning, og heldigvis er stigende positiv påvirkning ganske enkel, hvis du gør en indsats.

Sådan øges din positive påvirkning

Positiv påvirkning kan udvikles og dyrkes. Mens affektivitet er noget medfødt, hvilket betyder, at nogle mennesker simpelthen er født med en større tilbøjelighed til at være i godt humør som en del af deres personlighed, er der mange ting, du kan gøre for at komme ind i vanen, hvis du oplever en positiv påvirkning oftere i dit liv, og gøre dine gode humør endnu bedre.

Mange af disse ting involverer at ændre vores tankemønstre og ændre de oplevelser, vi sætter os ind i. Her er nogle af de ting, du kan gøre for at øge din oplevelse af positiv påvirkning.

  • Oprethold en taknemlighedsjournal: Forskning viser, at det at skrive om, hvad du er taknemmelig for i dit liv, kan medføre større niveauer af positiv påvirkning, og denne fordel varer i lang tid. Læs mere om vedligeholdelse af en taknemmelighedsdagbog.
  • Forkæl dig livets fornøjelser: Hvis du planlægger behagelige oplevelser i dit liv, kan du konstant øge din oplevelse af positiv påvirkning og fordelene, der følger med det. Husk bare at tilføje nye glæder regelmæssigt, så du ikke keder dig.
  • Engag dig i hobbyer: Mange af os har ikke så meget tid til hobbyer, som vi gerne vil, men det er vigtigt at få tid. Dette kan ikke kun øge din positive indflydelse, det kan tage dit sind fra det, der måske stresser dig, og give dig en følelse af præstation. Læs mere om fritagende hobbyer her.
  • Øv Kærlighedsvenlighed Meditation: Meditation generelt er god til stresshåndtering, men den kærlige venlighedsmeditation er en særlig sød behandling, især fordi den kan øge dine niveauer af positiv påvirkning og hjælpe dig med at føle dig mindre stresset. Lær, hvordan du kommer i gang med meditation af kærlig venlighed til stress.
  • Træning - og gør det sjovt! Fysisk aktivitet er også en stærk stressaflastning, og der er så mange former for træning, du kan deltage i, du kan finde flere aktiviteter, der også er sjove. Dans, yoga, cykling, gåtur med en ven "> Læs mere om stress og motion.
  • Husk og nyd positive oplevelser: Forskning bekræfter, hvad du sandsynligvis instinktivt allerede ved: at aktivt at nyde positive oplevelser kan forlænge den glæde, du oplever fra dem! Og dette kan også øge den positive påvirkning, hvilket fører til større glæde af livet og mere modstandsdygtighed over for stress. Hvorfor ikke komme mere ud af de store dele af dit liv ved aktivt at nyde dem? Sådan gør du.
Anbefalet
Efterlad Din Kommentar