Vigtigste » afhængighed » De overvældende fordele ved strømnapping

De overvældende fordele ved strømnapping

afhængighed : De overvældende fordele ved strømnapping
Mens små børn typisk tager lur om eftermiddagen, rynker vores kultur i almindelighed ved søvn midt på dagen; selv hos dem, der får nok søvn (men især hos dem, der ikke gør det), oplever mange mennesker en naturlig stigning i døsighed om eftermiddagen, cirka 8 timer efter vågnen. Og forskning viser, at du kan gøre dig selv mere opmærksom, reducere stress og forbedre den kognitive funktion med en lur. Midt-dages søvn, eller en "lur", betyder mere tålmodighed, mindre stress, bedre reaktionstid, øget læring, mere effektivitet og bedre helbred. Her er, hvad du har brug for at vide om fordelene ved søvn, og hvordan en power lur kan hjælpe dig!

Hvor meget søvn har du brug for ">

De fleste eksperter er enige om, at kroppen har brug for 7-9 timers søvn om dagen, afhængigt af personlige og genetiske faktorer. Nogle undersøgelser viser, at 6 timer eller mindre tredobler din risiko for en bilulykke.

Effekten af ​​mistet søvn

Søvn er kumulativ; hvis du mister søvn en dag, føler du det den næste. Hvis du går glip af tilstrækkelig søvn flere dage i træk, opbygger du et 'søvnunderskud', hvilket skader følgende:

  • Reaktionstid
  • Dom
  • Vision
  • Information behandling
  • Korttidshukommelse
  • Ydeevne
  • Motivering
  • Årvågenhed
  • Tålmodighed

Trætte mennesker oplever også mere humør, aggressiv opførsel, udbrændthed og mere stress.

Fordelene ved en Power Nap

Undersøgelser viser, at 20 minutters søvn om eftermiddagen giver mere hvile end 20 minutter mere søvn om morgenen (skønt de sidste to timers morgensøvn har særlige fordele ved deres egen). Kroppen ser ud til at være designet til dette, da de fleste menneskers kroppe naturligt bliver mere trætte om eftermiddagen, cirka 8 timer efter vi vågner op.

Hvor længe skal jeg sove?

Når du sover passerer du gennem forskellige søvnstadier, kendt sammen som en søvncyklus. Disse faser inkluderer let søvn, dyb søvn (som antages at være det stadie, hvor kroppen reparerer sig selv), og hurtig øjnebevægelse, eller REM-søvn (hvor sindet repareres).

Mange eksperter anbefaler at holde lurene mellem 15 og 30 minutter, da du sover længere får dig ind i dybere stadier i søvn, hvorfra det er vanskeligere at vågne op. Længere lur kan også gøre det vanskeligere at falde i søvn om natten, især hvis dit søvnunderskud er relativt lille.

Forskning har imidlertid vist, at en lur på en times tid har mange flere genoprettende effekter end en lur på 30 minutter, herunder en meget større forbedring af kognitiv funktion. Nøglen til at tage en længere lur er at få en fornemmelse af, hvor lang tid dine søvncyklusser er, og prøv at vågne op ved afslutningen af ​​en søvncyklus. (Det er faktisk mere afbrydelse af søvncyklussen, der får dig til at blive grov snarere end de dybere søvntilstande.)

Da der er fordele og ulemper ved hver søvnlengde, kan du lade din tidsplan beslutte: Hvis du kun har 15 minutter til overs, så tag dem! Men hvis du kunne arbejde i en times lur, kan du gøre det godt med at gennemføre en hel søvncyklus, selvom det betyder mindre søvn om natten.

Hvis du kun har 5 minutter til overs, skal du bare lukke øjnene; selv en kort hvile har fordelen ved at reducere stress og hjælpe dig med at slappe af lidt, hvilket kan give dig mere energi til at udføre dine dagers opgaver. Men ikke forveksle en kort hvile med mikrosøvn.

Tips til en mere effektiv Nap

Hvis du ønsker at få mere søvn og de sundhedsmæssige fordele, der følger med at få nok søvn, er her nogle tip til mere effektiv blødning og søvn om natten:

  • Undgå koffein efter kl. 15.00. Det er et stimulerende middel, der kan forstyrre din søvn og forblive i dit system længere end du tror; dens halveringstid er fire til seks timer!
  • Hvis du ikke vil længe længe, ​​skal du indstille en alarm.
  • Hvis du ikke har tid til en lur eller ikke har det godt med at slappe af i løbet af dagen, kan du prøve meditation; det giver din krop hvile og producerer langsommere hjernebølger svarende til søvn.
Anbefalet
Efterlad Din Kommentar