Vigtigste » afhængighed » Gå fra drøvtyggelse til sund følelsesmæssig behandling

Gå fra drøvtyggelse til sund følelsesmæssig behandling

afhængighed : Gå fra drøvtyggelse til sund følelsesmæssig behandling
Har du nogensinde fundet dig selv besat over noget negativt, der er sket med dig, og blive mere og mere forstyrret, men føler dig ikke i stand til at lade det gå "> drøvtyggelse, og du er ikke alene - dette er et meget almindeligt tankemønster. Det er også Men et meget stressende tankemønster. Faktisk, når folk drømmer om negative ting, der er sket i deres liv, har de en tendens til at føle sig stressede over dem, når de måske ikke har følt sig bevidst stressede.

Drøvtyggelse kan imidlertid være vanskeligt at modstå, især når det bliver en ubevidst vane; hvad der kan starte som et forsøg på at behandle negative følelser eller finde en løsning på et problem kan hurtigt gå i en negativ løkke af obsessiv, negativ tænkning. Det er vanskeligt at finde en løsning på et problem eller behandle følelser omkring det uden nogensinde at tænke over problemet, så det er vanskeligt at finde en balance mellem ignorering af problemer og drøvtyggelse om dem. Hvad er tricket til at være i stand til at tænke på et problem uden at lade det fortære dig og dit gode humør? Følgende retningslinjer kan hjælpe dig med at undersøge dit liv og problemer uden at føle dig "ejet af dem" - at behandle følelser uden at falde i drøvtyggelsesfælden.

Journalisering med lykkelig ende

Mange undersøgelser har bekræftet, at journalføring er en effektiv strategi til styring af stress og behandling af følelser. Imidlertid kan en dagbog bruges til drøvtyggelse lige så let som en anden person kan bruges til dette formål - lettere, i mange tilfælde, fordi der ikke er nogen, der fortæller den drøvtyggende person, at dette er en dårlig idé at fokusere på livets frustrationer på ubestemt tid. Hvordan kan en dagbog bruges? En måde er at gå over negative begivenheder, fuldt ud udforske følelser, men være sikker på at ende på en positiv note: diskutere, hvad du har lært af situationen, hvad du har opnået med hensyn til personlig vækst og hvad du håber på i fremtiden.

Journalisering uden helte eller skurke

Tal om tidligere begivenheder og se på, hvorfor visse ting skete, men arbejd med at tilgive de ansvarlige snarere end at hadde dem; tilgiv dig selv uden at ignorere den rolle, du har spillet (så du kan lære). Tag ansvaret for det, du måtte have set komme, og skriv om, hvad du ønsker, der skete, men skriv også om de negative ting, der kunne være sket, hvis du ville fik det, du ville have. Skriv om tidspunkter, hvor du har det, du ville have, men det viste sig anderledes, end du havde forventet, og tidspunkter, hvor du ikke fik det, du ville, men fik noget bedre.

Prøv Gratitude Journaling

Start en taknemmelighedsdagbog - det hjælper med at blive mindet om de gode ting i livet, og der er ALLTID gode ting, som kan huskes og værdsættes. Det kan hjælpe dit helbred og lykke niveauer. Start en meditationspraksis. Dette giver dig mulighed for at distancere dig fra dine problemer, undersøge, hvordan du håndterer dine problemer (engagerer du dig i selvsabotage eller kognitiv forvrængning?) Og række ud til tanker, der får bedre følelse.

Giv dig selv en pause

Distraher dig selv med noget sjovt, der kan løfte dit humør. Det kan se ud som at stikke et båndhjælp på en brudt arm, men at finde en vis afstand mellem dig selv og dine stressorer, og derefter fylde dette rum med aktiviteter, du allerede ved, vil få dig til at føle dig bedre, har vist sig at skabe større niveauer af lykke og lavere niveauer af stress. Udnyt det!

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar