Vigtigste » BPD » Mindfulness: Sundhedsmæssige fordele ud over stresslindring

Mindfulness: Sundhedsmæssige fordele ud over stresslindring

BPD : Mindfulness: Sundhedsmæssige fordele ud over stresslindring
Er konstant bekymring for fremtiden eller fortiden og skaber stress ud over den eksisterende stress, du står overfor i dit liv "> begynder en mindfulness-praksis og vender tilbage til her og nu. Denne enkle øvelse har vist sig at hjælpe mennesker med en række følelsesmæssige problemer, er et kraftfuldt værktøj til positiv forandring og kan bruges til at reducere dit stressniveau markant.

Hvad er Mindfulness?

Mindfulness er praksisen med at blive mere fuldstændig opmærksom på det nuværende øjeblik - ikke-dømmende og fuldstændigt - snarere end at bo i fortiden eller projicere i fremtiden. Det involverer generelt en øget bevidsthed om sensoriske stimuli (virkelig bemærker din vejrtrækning, føler følelser af din krop osv.) Og er "i nuet."

Mens mindfulness har oprindelse i østlig filosofi og buddhisme, er der ingen nødvendig religiøs komponent til mindfulness. Enhver med ethvert overbevisningssystem kan nyde fordelene ved mindfulness.

Hvordan opnås Mindfulness?

Mindfulness kan opnås gennem meditation, men man kan også praktisere mindfulness gennem daglig levevis. Ved blot at fokusere på det aktuelle øjeblik og stille din indre dialog kan du hjælpe dig med at nå mindfulness.

Hvad er fordelene ved Mindfulness?

Efterhånden som østlige praksis vinder mere popularitet i Vesten, er mindfulness parret med kognitiv terapi. Tidlig forskning viser nogle meget lovende resultater.

At øve mindfulness, mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) og mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) har vist sig at være nyttigt med følgende:

  • Angstlidelser, herunder generaliseret angstlidelse (GAD)
    • Patienter med GAD kan opleve betydelige reduktioner i angst og depressive symptomer efter en mindfulness-baseret intervention.
  • Depression
    • Patienter, der oplevede resterende depressive symptomer efter en depressiv episode, oplevede et fald i symptomer og drøvtyggelser efter en mindfulness-baseret intervention, med yderligere gevinster en måned senere.
  • Forholdsproblemer
    • En undersøgelse fandt, at mennesker, der udviste større opmærksomhed som en personlighedstegning, havde en tendens til at nyde større tilfredshed i forhold og håndtere forholdsstress mere konstruktivt. En anden undersøgelse fandt, at de, der bruger mindfulness, har en lavere stressrespons under konflikt, mens mindfulness-tilstanden var forbundet med bedre kommunikation under konflikter. Begge studier forbinder mindfulness med forholdets velvære.
  • Søvnproblemer
    • Kræftpatienter fandt en reduktion i søvnforstyrrelse og en stigning i søvnkvalitet efter et 8-ugers MBSR-program.
  • Spiseforstyrrelser
    • Efter at have afsluttet et 8-ugers mindfulness-baseret behandlingsprogram rapporterede kvinder med bulimia nervosa betydelige forbedringer i følelser og adfærd. Mange oplevede større selvbevidsthed, accept og medfølelse blandt andre fordele.
  • Stresshåndtering
    • Undersøgelser har fundet, at mindfulness er nyttigt med daglige stress samt mere alvorlige stress, der opleves af dem med en kronisk eller livstruende sygdom.

Det har vist sig, at opmærksomheden har varige positive effekter med fordele, der øges med praksis.

Hvordan kan Mindfulness bruges til at lindre stress?

Undersøgelser viser, at mindfulness kan hjælpe med at stoppe drøvtyggelser over ting, der forårsager stress; det hjælper folk med at holde sig fra negative tanker.

Mindfulness kan også bruges til at mindske angst i fremtiden. Det kan give en pause fra stressede tanker og give dig mulighed for blandt andet at tage en mental pause og få perspektiv.

Som nævnt tidligere kan mindfulness opnås mest enkelt gennem meditation. Regelmæssig praksis med mindfulness-meditation har fordele for både din fysiske og din mentale sundhed.

For dem, der har en tendens til at blive "maur" under meditation (ikke rolig, du er ikke alene), er der andre måder at lette ind i udøvelsen af ​​mindfulness. Havearbejde, lytte til musik og endda rengøre huset kan blive en praksis i opmærksomhed, hvis du tager den rigtige tilgang. Fokuser på den nuværende og rolige stemme inde - den, der giver den løbende kommentar til, hvad du laver, hvad du har gjort, og hvad du vil gøre.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar