Vigtigste » afhængighed » Håndtering af den tilsyneladende uundgåelige stress i højsæsonen

Håndtering af den tilsyneladende uundgåelige stress i højsæsonen

afhængighed : Håndtering af den tilsyneladende uundgåelige stress i højsæsonen
Velkommen til feriesæsonen - den hvirvelvind af gaveudgivelse, markedsføring blitzes, feriefester og aktiviteter i massevis, der begynder lige efter Halloween, bygger til Thanksgiving og fortsætter med at få fart gennem slutningen af ​​året.

Selvom denne sæson er beregnet til at bringe følelser af kærlighed og munterhed, er det også skaden for feriestress for mange. I henhold til en afstemning foretaget på dette sted finder mere end 80% af os feriesæsonen at være "noget" eller "meget" stressende - som rangerer at navigere i helligdage lige derop med at bede om en forhøjelse! Hvad er det der har os alle så varmt og generet ">

Gør for meget

Alle ting i moderation, som det siges. Problemet med feriesæsonen er, at vi ofte oplever for meget af en god ting. Selvom stress i sig selv er nødvendigt for vores overlevelse og livsophold (forskere kalder denne positive type stress "eustress"), har for meget stress en negativ indvirkning på vores helbred, både mentalt og fysisk. For mange aktiviteter, selvom det er sjove aktiviteter, kan kulminere med for meget feriespænding og give os følelse af brusk, snarere end opfyldt.

Spise, drikke og bruge for meget

En overflod af fester og gaveudgivelse giver mange mennesker til at spise, drikke og være lystige - ofte til overskydende. Fristelsen til at overdrive forbrug, rige desserter eller alkohol kan medføre, at mange mennesker får det vedvarende stress med at håndtere konsekvenser (gæld, vægtøgning, minder om pinlig opførsel), der kan dræbe sig længe efter sæsonen er forbi. I disse mere vanskelige økonomiske tider kan det at finde frem til overkommelige gaver være stressende i sig selv, og det er tradition at for mange mennesker uforvarende bringer sig selv, og stresset, der følger med det, kan vare i måneder.

For meget samvær

Ferien er et tidspunkt, hvor storfamilier har en tendens til at samles. Selvom dette kan være en vidunderlig ting, kan selv de mest tætnærede familier overdosere samværet, hvilket gør det svært for familiemedlemmer at opretholde en sund balance mellem limning og alene tid. Mange familier har også roller, som hvert medlem falder ind i, og som har mere at gøre med, hvem enkeltpersoner plejede at være snarere end hvem de er i dag, hvilket undertiden kan give mere frygt end kærlighed til disse sammenkomster.

Ikke nok samvær

For dem, der ikke har disse familieproblemer, kan ensomhed være lige så meget af et problem. Da verden ser ud til at samles med familien, kan de, der stoler mere på venner for støtte, føle sig øde og alene.

Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD)

Et ofte ukendt problem, der følger med feriesæsonen, er faktisk et biprodukt af årstiderne, der skifter fra efterår til vinter. Efterhånden som dagslyset mindskes, og vejret får mange af os til at tilbringe mere tid indendørs, påvirkes mange mennesker til en vis grad af en type depression kendt som sæsonbestemt affektiv lidelse. Det er en subtil, men meget reel tilstand, der kan kaste en bald over hele sæsonen og være en kilde til stress og ulykke i en tid, som folk forventer at føle det modsatte.

Minimerer feriestress

Det fantastiske ved feriestress er, at det er forudsigeligt. I modsætning til mange andre typer negativ stress, vi støder på i livet, ved vi, hvornår feriespænding vil begynde og slutte, og vi kan planlægge at reducere mængden af ​​stress, vi oplever, og den negative indvirkning, det har på os.

Her er nogle tip, du kan prøve at hjælpe med at reducere feriespænding, før den begynder, så den forbliver på et positivt niveau i stedet for et overvældende.

Angiv dine prioriteter

Før du bliver overvældet af for mange aktiviteter, er det vigtigt at beslutte, hvilke traditioner der giver den mest positive indvirkning og eliminere overflødige aktiviteter. For eksempel, hvis du normalt bliver overvældet af en bølge af bagning, carololing, shopping, sending af kort, besøg af slægtninge og andre aktiviteter, der efterlader dig udmattet i januar, kan du undersøge dine prioriteter, vælge et par favoritaktiviteter og virkelig nyde dem, mens jeg springer resten over.

Tag genveje

Hvis du ikke kan forstå ideen om at springe ud over at sende kort, bage, se mennesker og gøre alt det, der normalt kører dig ujævn, kan du gøre det bedre, inklusive alle disse aktiviteter i din tidsplan, men i mindre skala .

Send for eksempel kort, men kun til dem, som du opretholder regelmæssig kommunikation med. Eller medtag ikke en personlig note eller brev i hver enkelt. Find en måde at forenkle på. Det samme gælder bagningen - vil nogen blive rasende, hvis du i stedet køber bagværk fra bageriet? Hvis du finder måder at skære hjørner på eller nedtone de aktiviteter, der er vigtige for dig og din familie, kan du nyde dem meget mere.

Vær smart med at spise ferie

I løbet af ferien kan vi måske se og føle os godt (især hvis vi er i nærheden af ​​mennesker, vi ikke ser ofte - vi ved, at det er sådan, vi bliver husket), men der er så meget fristelse i form af lækker mad og dekadente desserter og en pause fra vores regelmæssige rutiner - plus tilføjelse af følelsesmæssig stress - kan alle tilføje overspisning, følelsesmæssig spisning og andre former for usund spisning. I år skal du planlægge forude ved at være opmærksom på dine triggere, gøre hvad du kan for at have noget sund mad til rådighed for hvert måltid, være opmærksom på dit indtag og øve opmærksom spisning. Ressourcen herunder giver mere detaljeret information om, hvordan man gør disse ting med succes.

Skift dine forventninger til samvær

Med familie og venner er det vigtigt at være opmærksom på dine begrænsninger. Tænk tilbage på tidligere år, og prøv at finde ud af, hvor meget sammenhæng du og din familie kan tage, før du føler negativt stress. Kan du begrænse antallet af fester, du deltager i eller kaster, eller den tid, du bruger på hver? Kan du begrænse din tid med familien til en mindre tidsramme, der stadig vil føles speciel og glad, uden at tømme dig?

Når det drejer sig om vanskelige slægtninge, er det også okay at sætte grænser for, hvad du er og ikke er villig til at gøre, inklusive at afvise dine besøg eller begrænse dem til hvert andet år.

For dem, der oplever ensomhed i løbet af ferien, kan du overveje at invitere en gruppe venner til dit hjem. Hvis stort set alle, du kender, er med familien i løbet af ferien, kan du overveje at melde dig frivilligt til at hjælpe dem, der er mindre heldige end dig selv. Mange mennesker rapporterer, at disse oplevelser er yderst tilfredsstillende, og dit fokus vil være på det, du har snarere end det, du mangler.

Angiv en tidsplan

At sætte dine planer på papir kan vise dig, i sort / hvid, hvor realistiske de er. Hvis du finder en tidsstyringsplanlægger og udfylder timerne med dine planlagte aktiviteter, idet du er realistisk og inkluderer køretid og nedetid, vil du være i stand til at se, om du prøver at pakke for meget ind. Start med dine højeste prioriteter, så du kan fjerne de mindre vigtige aktiviteter. Sørg for at planlægge på et stykke tid for at tage en tur i naturen hver dag, hvis det overhovedet er muligt, da motion og udsættelse for dagslys drastisk kan reducere eller endda eliminere symptomerne på SAD. (Hvis klima eller andre faktorer forbyder dette, kan du prøve at finde noget tid til at sidde ved et vindue og se ud; flere minutters eksponering for naturligt lys, selvom gennem en vinduesrude, kan hjælpe.)

Træk vejret

Dette lyder som en no-brainer, men somme tider glemmer vi at tage dybe indåndinger og virkelig give vores kroppe det ilt, vi har brug for. Det er dejligt, hvis du selv kan tage ti minutter at udføre en åndedrætsmeditation, men blot at stoppe for at tage et par dybe, rensende vejrtrækninger kan også reducere dit niveau af negativ stress på få minutter. Hvis du forestiller dig, at du trækker ind i sindsro og indånder stress, finder du, at de positive effekter af denne øvelse er endnu mere udtalt.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar