Vigtigste » afhængighed » Hvordan du kan håndtere psykosocial stress

Hvordan du kan håndtere psykosocial stress

afhængighed : Hvordan du kan håndtere psykosocial stress
Psykosocial stress påvirker de fleste af os fra tid til anden og kan tage en betydelig vejafgift. Det er resultatet af en kognitiv vurdering (din mentale fortolkning) af, hvad der står på spil, og hvad der kan gøres ved det. Mere simpelt set resulterer psykosocial stress, når vi ser på en opfattet social trussel i vores liv (ægte eller endda forestillet) og opdager, at det kan kræve ressourcer, vi ikke har.

Eksempler på psykosocial stress kan omfatte alt, hvad der betyder en opfattet trussel mod vores sociale status, sociale agtelse, respekt og / eller accept i en gruppe; trussel mod vores egenværdighed; eller en trussel, som vi føler, at vi ikke har kontrol over. Alle disse trusler kan føre til en stressrespons i kroppen. Dette kan være nogle af de mest beskattende stressfaktorer at håndtere, da de kan få os til at føle os ikke understøttet og fremmedgjort. Dette kan gøre det vanskeligere at klare.

Når psykosocial stress udløser en stressrespons, frigiver kroppen en gruppe af stresshormoner, herunder cortisol, epinephrin (eller adrenalin) og dopamin, hvilket fører til et brist af energi såvel som andre ændringer i kroppen (se denne artikel om kampen- or-flight-respons for mere.) De ændringer, der er forårsaget af stresshormoner, kan være nyttige på kort sigt, men kan være skadelige i det lange løb. For eksempel kan cortisol forbedre kroppens funktion ved at øge den tilgængelige energi (så bekæmpelse eller flygning er mere mulig) men kan føre til undertrykkelse af immunsystemet såvel som en række andre effekter.

Epinephrin kan også mobilisere energi, men skabe negative psykologiske og fysiske resultater med langvarig eksponering. Derfor er det vigtigt at håndtere psykosocial stress i vores liv, så stressresponsen kun udløses, når det er nødvendigt. Det er også vigtigt at lære teknikker til stresslindring for effektivt at vende stressresponsen, så vi ikke oplever langvarige tilstande af stress eller kronisk stress.

Der er flere måder at håndtere psykosocial stress på, fordi det involverer faktorer udefra (hvad vi har med at gøre) og indersiden (vores tanker om det), og kan påvirke flere områder af vores liv. Her er nogle strategier, der kan hjælpe.

Udvikle dine færdigheder med konfliktløsning

Konflikt er en næsten uundgåelig del af et forhold. Folk vil være uenige og vil have forskellige ting. Den måde, vi håndterer konflikt på, kan skabe betydelig psykosocial stress, men hvis du kan arbejde på dine konfliktopløsningsevner, kan det hjælpe mindst halvdelen af ​​ligningen: du kan ændre, hvad du bringer til situationen, du kan sprede noget af negativiteten, og du kan modellere sundere adfærd. Dette kan minimere den stress, som alle involverede føler.

Fokus på støttende venner og undgå drama

Hvis du tænker over det, ved du, hvem du kan stole på for at støtte dig, og hvem du ikke kan. Bare at bruge mere tid sammen med dem, der gør dit liv lettere og minimere den tid, du har brugt sammen med dem, der får dig til at føle dig stresset, kan skære ned på en masse af den psykosociale stress, du oplever. Det vil ikke fjerne alt det drama, du oplever, men det kan stoppe meget af det.

Prøv et skift i perspektiv

Undertiden føler vi os vrede eller trues af ting, der ikke påvirker os så meget, og den stress, vi føler som et resultat, er ikke nødvendig. Hvis du ændrer, hvordan du ser på noget, eller bare skifter, hvad du fokuserer på, kan det gøre en forskel i dine stressniveauer - det kan få noget, der virker som en big deal, til at føle sig mindre. Når man sættes i et andet perspektiv, kan alt føles mindre stressende.

Find stresthåndteringsstrategier, der fungerer for dig

At finde måder at styre dit overordnede stressniveau på kan hjælpe dig med at være mindre reaktiv overfor psykosocial stress eller en bestemt stressor. Nøglen er at finde noget, der fungerer godt for dig og noget, der passer godt i dit liv og med din personlighed.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar