Vigtigste » afhængighed » Hvordan kvinder kan lindre deres stress

Hvordan kvinder kan lindre deres stress

afhængighed : Hvordan kvinder kan lindre deres stress
Det ser ud til at være "almindelig viden", at kvinder generelt er travle og mere stressede end mænd. Det antages bredt, at de jonglerer med flere roller og haster konstant. Mange kvinder føler selv, at de bærer den største andel af ansvaret uden for lønnet arbejde, også når de arbejder lige så mange timer som deres mandlige kolleger. Måske på grund af dette ses kvinder som generelt mere stressede end mænd. Men hvor sandt er denne opfattelse ">

Forskere fra University of Arizona's School of Family and Consumer Resources besluttede at finde ud af det. De tog en stikprøve af 166 ægtepar og fik hver deltager til at føre en daglig dagbog i løbet af 42 dage, hvor de registrerede deres daglige stressfaktorer. Resultaterne viste faktisk, at kvinder rapporterede en større mængde dage med "høj nød" og færre nødfri dage end mænd.

Interessant nok skyldtes forskellene i niveauer af stressede dage, at kvinder oplevede mere indtræden af ​​"nødepisoder" (der har udløst stressrespons), snarere end at være mere tilbøjelige til at fortsætte i en nødlidende tilstand fra den ene dag til den næste. Med andre ord, kvinder holdt ikke mere på deres stress; de oplevede bare flere episoder med at blive stresset.

Dette bringer nogle vigtige spørgsmål vedrørende kvinder og stress op, som kvinder skal være opmærksomme på:

Forstå kønsmæssige forskelle i stress

Hvis du føler dig mere stresset end dine mandlige kolleger, skal du ikke tage det som et tegn på, at du ikke håndterer stress også; Det kan skyldes, at du oplever mere stress. Giv dig selv et klap på bagsiden for at håndtere det, du allerede er, og gå trygt til trin to.

Fjern hvad du kan

Det ser ud til, at folk altid beder kvinder (især mødre!) Om at hjælpe med gruppeprojekter som at arrangere kontor fødselsdagsselskaber eller køre PTA. Mens mange af disse aktiviteter er i besiddelse, kan de tilføje en betydelig mængde stress bare ved at udfylde din tidsplan til randen. Selvom det nogle gange kan være meget vanskeligt at sige nej (især hvis du har en tendens til at være en "folkegivenhed"), er det vigtigt for dit helbred og lykke, at du husker, at at sige ja til for mange anmodninger betyder at sige nej til de ting, du har brug for : tid alene, hobbyer og andre sjæle-nærende aktiviteter. For at opretholde et rimeligt niveau af daglig stress, er kvinder nødt til at vænne sig til ideen om at sætte prioriteter og sige nej.

Ændre dit perspektiv

Meget af din oplevelse med stress kan fjernes ved en ændring i måden, vi ser på tingene på. Dette lyder muligvis for godt til at være sandt, men det er det ikke! At ændre den måde, du konceptualiserer de begivenheder, du synes er stressende (at se dem som en "udfordring" i stedet for en "trussel", eller en "mulighed" i stedet for en "krise", for eksempel) kan faktisk få dem til at føle sig mindre truende og stressende. Når du ikke opfatter en situation som en trussel, deaktiveres din krops stressrespons hurtigere (eller ikke udløses i første omgang), og du er mere i stand til at undgå virkningerne af kronisk stress.

Har nogle hurtige stressrelievers

Du kan ikke eliminere al stress i livet og sandsynligvis ikke ønsker, hvis du kunne. Der er mange typer af stress, der er underholdende, som spændingen ved en første date eller spændingen ved at vente på at høre, om du har fået et nyt job. Fordi det muligvis ikke er muligt at stoppe med at reagere på stress (selv med de mest positive synspunkter), er det vigtigt at have nogle hurtige stressrelievere for at vende dit stressrespons hurtigt og forhindre dig i at komme ind i en tilstand af kronisk stress.

Bevar regelmæssige stressaflastende vaner

Du kan også forhindre dig i at komme i en overvældet tilstand (hvor du er mere reaktiv på stress) ved at opretholde nogle regelmæssige stressaflastningsaktiviteter som en del af din tidsplan. Undersøgelser viser, at de, der mediterer regelmæssigt, er mindre reaktive over for stressfaktorer, der opstår i deres liv. Træning er også en vigtig mulighed for at huske; det kan holde dig fysisk og følelsesmæssigt sund. Journalisering har også mange fordele for sine brugere. Det kan være særligt nyttigt at tilføje en af ​​disse indstillinger til din morgen- eller natlige rutine.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar