Vigtigste » afhængighed » Sådan fortæller du, at du har nået udbrændingspunktet

Sådan fortæller du, at du har nået udbrændingspunktet

afhængighed : Sådan fortæller du, at du har nået udbrændingspunktet
Mennesker, der kæmper for at klare stress på arbejdspladsen, kan placere sig selv i høj risiko for udbrændthed. Udbrændthed kan efterlade mennesker, der føler sig udmattede, tomme og ude af stand til at klare livskravene.

Udbrænding kan også ledsages af en række mentale og fysiske sundhedssymptomer. Hvis udeladelse efterlades, kan udbrændthed gøre det vanskeligt for en person at fungere godt i deres daglige liv.

Verywell / Brianna Gilmartin

Hvad er udbrændthed ">

Udtrykket "udbrændthed" er et relativt nyt udtryk, der først blev opfundet i 1974 af Herbert Freudenberger i sin bog, Burnout: The High Cost of High Achievement . Han definerede oprindeligt udbrændthed som "udryddelse af motivation eller incitament, især hvor ens hengivenhed til en sag eller et forhold ikke skaber de ønskede resultater."

Udbrændthed er en reaktion på langvarig eller kronisk jobstress og er kendetegnet ved tre hoveddimensioner: udmattelse, kynisme (mindre identifikation med jobbet) og følelser af nedsat faglig evne.

Mere enkelt sagt, hvis du føler dig udmattet, begynder at hader dit job og begynder at føle dig mindre dygtig på arbejdet, viser du tegn på udbrændthed.

Den stress, der bidrager til udbrændthed, kan hovedsageligt komme fra dit job, men stress fra din samlede livsstil kan tilføje denne stress. Personlighedstræk og tankemønstre, såsom perfektionisme og pessimisme, kan også bidrage.

De fleste mennesker bruger størstedelen af ​​deres vågne timer på at arbejde. Og hvis du hader dit job, frygter at gå på arbejde og ikke får nogen tilfredshed med det, du laver, kan det tage en alvorlig vejafgift på dit liv.

Tegn og symptomer

Mens udbrænding ikke er en diagnoserbar psykologisk lidelse, betyder det ikke, at den ikke bør tages alvorligt.

Her er nogle af de mest almindelige tegn på udbrændthed:

  • Fremmedgørelse fra arbejdsrelaterede aktiviteter : Personer, der oplever udbrændthed, betragter deres job som mere og mere stressende og frustrerende. De kan blive kyniske over deres arbejdsvilkår og de mennesker, de arbejder med. De kan også følelsesmæssigt distancere sig og begynde at føle følelsesløse over deres arbejde.
  • Fysiske symptomer : Kronisk stress kan føre til fysiske symptomer, såsom hovedpine og mavepine eller tarmproblemer.
  • Følelsesmæssig udmattelse : Udbrænding får folk til at føle sig dræne, ikke i stand til at klare sig og trætte. De mangler ofte energi for at få deres arbejde udført.
  • Nedsat ydeevne : Udbrænding påvirker hovedsageligt hverdagens opgaver på arbejdspladsen - eller i hjemmet, når noens hovedopgave involverer pleje af familiemedlemmer. Personer med udbrændthed føler sig negative til opgaver. De har svært ved at koncentrere sig og mangler ofte kreativitet.

Det deler nogle lignende symptomer på mentale helbredstilstande, såsom depression. Personer med depression oplever negative følelser og tanker om alle aspekter af livet, ikke kun på arbejde. Depressionssymptomer kan også omfatte et tab af interesse for ting, følelser af håbløshed, kognitive og fysiske symptomer samt selvmordstanker.

Personer, der oplever udbrændthed, kan have en højere risiko for at udvikle depression.

Hvad er dine rettigheder, når du er deprimeret?

Risikofaktorer

Et højspændingsjob fører ikke altid til udbrændthed. Hvis stress håndteres godt, er der muligvis ikke nogen dårlige virkninger.

Men nogle individer (og personer i visse erhverv) har en højere risiko end andre.

Rapporten om udbrænding, depression og selvmord i 2019 fra den nationale læge i 2019 fandt, at 44 procent af lægerne oplever udbrændthed.

Deres tunge arbejdsmængde placerer personer med visse personlighedsegenskaber og livsstilsegenskaber med en højere risiko for udbrænding.

Naturligvis er det ikke kun læger, der brænder ud. Arbejdstagere i alle brancher på alle niveauer er i potentiel risiko. Ifølge en rapport fra Gallup fra 2018 har medarbejderens udbrændthed fem hovedårsager:

  1. Urimeligt tidspress. Medarbejdere, der siger, at de har tid nok til at udføre deres arbejde, er 70 procent mindre tilbøjelige til at opleve høj udbrændthed. Personer, der ikke er i stand til at få mere tid, såsom paramedicinere og brandmænd, har en højere risiko for udbrændthed.
  2. Mangel på kommunikation og support fra en manager. Manager support tilbyder en psykologisk buffer mod stress. Medarbejdere, der føler sig stærkt støttet af deres leder, er 70 procent mindre tilbøjelige til at opleve udbrændthed regelmæssigt.
  3. Mangel på rolleklarhed. Kun 60 procent af arbejderne ved, hvad der forventes af dem. Når forventningerne er som at bevæge sig mål, kan medarbejderne udmattes ved blot at prøve at finde ud af, hvad de skal gøre.
  4. Uhåndterbar arbejdsbyrde. Når en arbejdsbyrde føles uhåndterlig, vil selv de mest optimistiske medarbejdere føle sig håbløse. At føle sig overvældet kan hurtigt føre til udbrændthed.
  5. Urimelig behandling. Medarbejdere, der føler sig behandlet uretfærdigt på arbejdspladsen, er 2, 3 gange mere tilbøjelige til at opleve et højt udbrændingsniveau. Urimelig behandling kan omfatte ting som favoritisme, illoyal kompensation og mishandling fra en kollega.

    Forebyggelse og behandling

    Selvom udtrykket "udbrændthed" antyder, at det kan være en permanent tilstand, er det reversibelt. En person, der føler sig udbrændt, kan være nødt til at foretage nogle ændringer i deres arbejdsmiljø.

    Det kan være nyttigt at henvende sig til personaleafdelingen om problemer på arbejdspladsen eller tale med en vejleder om problemerne, hvis de investeres i at skabe et sundere arbejdsmiljø.

    I nogle tilfælde kan en ændring i position eller et nyt job være helt nødvendigt for at stoppe udbrændingen.

    Det kan også være nyttigt at udvikle klare strategier, der hjælper dig med at styre din stress. Selvplejestrategier, som at spise en sund kost, få masser af øvelser og deltage i sunde søvnvaner kan hjælpe med at reducere nogle af virkningerne af et højspændingsjob.

    En ferie kan muligvis også give dig en midlertidig lettelse, men en uges væk fra kontoret er det ikke nok til at hjælpe dig med at slå udbrændthed. Regelmæssigt planlagte pauser fra arbejde sammen med daglige fornyelsesøvelser kan være nøglen til at hjælpe dig med at bekæmpe udbrændthed.

    Hvis du oplever udbrændthed, og du har svært ved at finde vej ud, eller du har mistanke om, at du også kan have en mental helbredstilstand, såsom depression, skal du søge professionel behandling.

    Hvis du taler med en professionel inden for mental sundhed, kan det hjælpe dig med at opdage de strategier, du har brug for for at føle dig bedst.

    Hvordan stress kan forårsage vægtøgning
    Anbefalet
    Efterlad Din Kommentar