Vigtigste » afhængighed » Sådan fungerer stress med og mod din hukommelse

Sådan fungerer stress med og mod din hukommelse

afhængighed : Sådan fungerer stress med og mod din hukommelse
Lidt stress kan være en stor motivator, som enhver studerende kan fortælle dig. Meget stress kan imidlertid ofte skabe mere en hindring end en fordel. Dette er sandt, når det kommer til mange ting, herunder sundhedsfremmende adfærd, forhold og endda vores minder. Stress kan hæmme den måde, vi danner og henter hukommelser på, og kan påvirke, hvordan vores hukommelse fungerer. Heldigvis er der gode nyheder her for at afbalancere det dårlige. Her er, hvad forskning fortæller os om virkningerne af stress på hukommelsen.

Stress og hukommelse

Stress kan påvirke, hvordan minder dannes. Når de er stressede, har folk en vanskeligere tid med at skabe kortvarige minder og omdanne disse kortvarige erindringer til langtidshukommelser, hvilket betyder, at det er vanskeligere at lære, når de er stressede.

Stress kan også påvirke den type minder, vi danner. Hvis vi er stressede under en begivenhed, kan vi have mere vanskeligt nøjagtigt med at huske detaljerne i begivenheden senere, da stresset vi følte farver vores opfattelser såvel som vores evne til at huske det, vi oplevede på det tidspunkt. Dette er en del af, hvorfor vidneudsagn er så upålidelige - folk kan være helt sikre på, at de så noget på en bestemt måde, men det betyder ikke, at de er korrekte.

En undersøgelse fandt, at mennesker, der alle så den samme begivenhed, kan have vildt forskellige beretninger om, hvad de så, men det sikkerhedsniveau, de har om, hvad de så, er ikke nødvendigvis engang relateret til, hvor rigtige de er.

Hukommelser kan også ændre sig, når de er dannet. Faktisk, hver gang vi henter en hukommelse, farver vi den med vores nuværende oplevelse af det, som når vi tager noget fra en hylde og derefter sætter det tilbage og efterlader fingeraftryk fra at have håndteret det igen. Forskning viser, at hvis folk bliver spurgt og får vildledende oplysninger om noget, de har oplevet, vil informationen farve deres hukommelse og påvirke, hvad de troede, de oplevede, og at disse oplysninger (fordi de er nyere end selve begivenheden) er lettere at huske. Dette er grunden til, at der kan skabes falske minder med velmenende spørgsmålstegn.

En nylig metaanalyse blev foretaget på 113 stressundersøgelser, hvilket betyder, at forskere undersøgte, at mange uafhængige studier om stress og hukommelse for at bestemme, hvad de største fund var. Der er rigelig bevis for, at stress påvirker hukommelsen, og disse undersøgelser gav kun mere støtte til denne forskning:

  • Et af de mest interessante fund var, at stress kunne hindre dannelsen af ​​hukommelser, hvis det skete før eller under kodning, det tidspunkt, hvor hukommelsen dannes. Den gode nyhed er, at der var en kort forsinkelse mellem kodning og dannelse af hukommelsen. Hvis det lærte materiale også var direkte relateret til stressoren, forbedrede hukommelsen faktisk. Endnu bedre forbedret postkodning af stress faktisk hukommelsesdannelse og -indvinding også, hvilket betyder, at stress, der opstod efter, at hukommelsen blev dannet, faktisk førte til bedre hukommelse.
  • Stress øgede cortisol, men mængden af ​​cortisol var ikke direkte relateret til påvirkningerne af stress på hukommelsen. Dette betyder, at hvis du opretter mere cortisol under dit stressrespons, betyder det ikke nødvendigvis, at din hukommelse vil være mere forringet end nogen, der er mindre hormonel responsiv. Interessant nok oplevede kvinder, der var på p-piller, en mindre negativ effekt.
  • Stress kan også føre til udmattelse, og dette kan føre til kognitiv svækkelse, der inkluderer problemer med opmærksomhed og arbejdshukommelse. Desværre kan hukommelsesnedsættelsen stadig opdages tre år senere, selv efter at udmattelsen er blevet adresseret. Dette understreger vigtigheden af ​​at håndtere stress, inden det kommer til dette punkt.

    Forbedr din hukommelse under stress

    Der er flere ting, du kan gøre for at forbedre din hukommelse, når du er stresset. Heldigvis hjælper disse teknikker også med at håndtere stress. En af de vigtigste ting, du kan gøre, er at praktisere personlig egenpleje: få nok søvn, spise en sund kost og håndtere stress.

    Dårlig søvn, høj stress og andre fysiske problemer kan påvirke hukommelsen såvel som bidrage til den stress, der hindrer dannelse og genfinding af hukommelsen.

    Der er andre vigtige strategier, som du også kan bruge. Her er nogle forskningsstøttede strategier, du kan bruge:

    • Træn dig selv i åndedrætsøvelser og andre teknikker. En undersøgelse af politiets kadetter i træning har fundet, at psykologisk præstationstræning kan forbedre tilbagekaldelsen af ​​kadetter, der oplevede stress sammenlignet med dem, der ikke lærte og praktiserede disse teknikker. Teknikkerne, der blev anvendt, omfattede åndedrætsøvelser, en populær stresshåndteringsteknik; mentale præstationsbilleder, som involverer levende forestillingsevne praksis og succes; og opmærksomhed fokus. Dette betyder, at når du er stresset, kan du fokusere på vejrtrækning og fokusere din opmærksomhed, samt levende forestille dig selv at nå dine mål; dette har beviste fordele.
    • Kom i gang. En undersøgelse, der undersøgte virkningerne af et aerobt træningsprogram på hukommelseshæmmede, fandt, at et 12-ugers træningsprogram faktisk forbedrede deres hukommelse i forhold til dem, der ikke tilmeldte sig programmet. Personer, der var involveret i undersøgelsen, oplevede mild kognitiv svækkelse på grund af virkningerne af stressrelateret udmattelse, så disse resultater er især relevante for dem, der er stressede.
    • Øv opmærksomhed. En anden undersøgelse undersøgte det faktum, at de, der oplever stress og hukommelsesproblemer, ofte også oplever søvnproblemer. Det blev også observeret, at de, der praktiserede mindfulness, ofte oplevede mindre stress og færre hukommelsesproblemer. Det blev endelig bestemt, at mindfulness faktisk minimerer de søvnproblemer, der kan påvirke hukommelsen og skabe problemer. Dette demonstrerer også, at at øve opmærksomhed kan hjælpe med din hukommelse ikke kun ved at minimere den stress, der kan forringe den, men også ved at muliggøre søvn i bedre kvalitet.
    • Lær nogle tricks. Der er nogle enkle tricks som at knytte dine næve eller bevæge dine øjne fra side til side, som også kan hjælpe med oprettelse af hukommelse.
    Anbefalet
    Efterlad Din Kommentar