Vigtigste » afhængighed » Hvordan stress kan forårsage vægtøgning

Hvordan stress kan forårsage vægtøgning

afhængighed : Hvordan stress kan forårsage vægtøgning
Stress kan have en alvorlig indflydelse på hvor meget du vejer. Nogle gange kan det føre til vægttab. Andre gange kan det føre til alvorlig vægtøgning.

En stressende begivenhed som tabet af en elsket, en skilsmisse eller en finanskrise kan føre til vægtændring. Kronisk stress kan også føre til vægtændring over tid.

Illustration af Brianna Gilmartin, Verywell

Hvorfor vægtændring sker

Stressfulde oplevelser kan føre til ændringer i vaner. En person, der går i en hård tid, kan miste appetitten og springe måltider over.

Kronisk stress kan føre til en stigning i appetit - og en stigning i suget efter usund mad. Langsomt i løbet af flere måneder eller endda et år kan vægtøgningen ophobes.

Vægtændring kan også resultere på grund af hormonelle ændringer udløst af stress. Kroppens reaktion på stress er blevet knyttet til ændringer i stofskifte, insulin og fedtlagring.

Forbindelsen mellem stress og kortisol

Stress udløser en kamp- eller flyreaktion i din krop.Denne respons frigiver hormoner, såsom adrenalin og cortisol.

Adrenalin forbereder din krop til at gribe ind og minimerer dit ønske om at spise.

Når adrenalineffekterne slides, hænger cortisol, også kendt som stresshormonet. Cortisol undertrykker midlertidigt funktioner, der ikke er essentielle, såsom dit fordøjelses-, immun- og reproduktionssvar.

Når du har mere cortisol i dit system, kan du efterspørge mindre sunde madindstillinger som snacks, der indeholder højt sukker- og fedtindhold.

Stress og stofskiftehastighed

En undersøgelse fra 2015 foretaget af forskere ved Ohio State University fandt, at stress var knyttet til en langsommere stofskifte hos kvinder.

Forskere spurgte kvinder om den foregående dags stressfaktorer, før de fodrede dem med et fedtfattigt måltid med højt kalorieindhold. Derefter målte forskerne deres stofskifte og undersøgte deres blodsukker, triglycerider, insulin og cortisolniveauer.

De fandt, at kvinder, der rapporterede en eller flere stressorer i løbet af det foregående døgn i gennemsnit forbrændte 104 færre kalorier i gennemsnit, end de ikke-stressede kvinder. Denne forskel kan betyde en vægtøgning på næsten 11 pund på et år.

De stressede kvinder havde også højere niveauer af insulin, hvilket bidrager til lagring af fedt. De havde også mindre fedtoxidation, hvilket er omdannelsen af ​​store fedtmolekyler til mindre molekyler, der kan bruges som brændstof. Fedt, der ikke brændes, opbevares.

Overdreven stress påvirker endda, hvor vi har tendens til at opbevare fedt. Højere niveauer af stress er knyttet til større niveauer af abdominalt fedt, hvilket kan være særligt hårdt at kaste.

Dette er især dårlige nyheder, fordi abdominalt fedt også er forbundet med større sundhedsrisici end fedt, der opbevares i andre områder af kroppen.

Så selvom du ikke spiser mere end sædvanligt, kan oplever høje niveauer af stress få dig til at gå i vægt.

Spændingsinducerede spisevaner

Høje stressniveauer kan også føre til ændringer i din adfærd, der bidrager til vægtøgning. Her er nogle af de mest almindelige kostændringer, folk oplever, når de er stressede:

  • Forbruger mad med højt fedtindhold, sukker med højt sukker: Personer, der oplever kronisk stress, har en tendens til at kræve mere fedtholdige, salte og sukkerholdige fødevarer. Dette inkluderer slik, forarbejdet mad og andre ting, der ikke er så godt for dig. Disse fødevarer er typisk mindre sunde og fører til øget vægtøgning.
  • Spise følelsesmæssigt: Forhøjede niveauer af cortisol kan ikke kun få dig til at ønske dig usund mad, men overskydende nervøs energi kan ofte få dig til at spise mere, end du normalt ville. Du kan opdage, at snacking eller række til en anden hjælp giver dig nogle midlertidige lettelse fra din stress.
  • Spise mere fastfood: Når du er stresset, glemmer du mere sunde middage derhjemme til fordel for fastfood. Fastfood og endnu sundere restaurantpriser kan begge være højere i sukker og fedt - med større portioner.
  • At være for travlt til at træne : Med alle kravene til din tidsplan kan motion muligvis være en af ​​de sidste ting på din opgaveliste. I så fald er du ikke alene. En lang pendler, brugte timer ved at sidde bag et skrivebord og tid med at stirre på tv'et giver måske ikke lidt mulighed for fysisk aktivitet.
  • Glemme vand: Det kan du måske glem at drikke vand, når du har travlt med at tackle livets udfordringer. Det er let at forveksle tørst efter sult, og du spiser måske mere, når du ikke drikker nok.
  • Spring over måltider: Når du jonglerer med et dusin ting på én gang, falder ofte et sundt måltid i prioriteter. Du kan finde dig selv at springe morgenmad, fordi du kører sent eller ikke spiser frokost, fordi der bare er for meget på din opgaveliste.
  • At prøve fad dieter: Vægtøgning fører til, at nogle mennesker med vilje spiser mindre mad, end de har brug for, eller prøv farlige fad dieter for at miste den overskydende vægt. Diæter, der ikke er afbalanceret med frugt og grøntsager, protein og sunde kulhydrater, kan ofte være dårlige for dit helbred i det lange løb, selvom de ser attraktive ud på kort sigt.
  • Sove mindre: Mange mennesker rapporterer problemer med at sove, når de er stressede. Og forskning har knyttet søvnmangel til en langsommere stofskifte. At føle sig udmattet kan også reducere viljestyrken og bidrage til usunde spisevaner.

    Sådan brydes cyklus af stress og vægtøgning

    Det kan være stressende, når dit tøj ikke passer godt, og antallet på skalaen er højere, end du gerne vil have det. Og jo mere stresset du føler dig, jo mere sandsynligt er det, at du går op i vægt. Det er en hård cyklus at bryde.

    Heldigvis er der nogle trin, du kan tage for at bekæmpe stressrelaterede vægtændringer. Her er et par strategier, der kan hjælpe dig med at regulere din vægt:

    • Lav øvelse til en prioritet. Træning er en nøglekomponent i stressreduktion og vægtstyring. Det kan hjælpe dig med at tackle begge problemer samtidigt, så det er en kritisk komponent i at afværge stressrelateret vægtøgning. Uanset om du går en tur i løbet af din frokostpause, eller du går på gymnastiksalen efter arbejde, skal du integrere regelmæssig træning i din rutine.
    • Vær opmærksom på, hvad du spiser. At være opmærksom på dine spisevaner kan hjælpe dig med at få kontrol over dit madforbrug. En gennemgang af undersøgelser fra 2011, der undersøgte sammenhængen mellem selvovervågning og vægttab, fandt, at personer, der holder en fødevareblad, er mere tilbøjelige til at styre deres vægt. Så uanset om du bruger en app til at spore dit madindtag, eller du skriver ned alt du spiser i en maddagbog, hvis du er mere opmærksom på, hvad du lægger i munden, kan det forbedre dine spisevaner.
    • Integrer strategier for stressaflastning i din daglige liv. Uanset om du nyder yoga, eller du finder trøst ved at læse en god bog, skal du integrere strategier for stresslindring i din daglige rutine. Dette kan reducere dine cortisolniveauer og hjælpe dig med at styre din vægt.
      Hvorfor du skal træne for at lindre symptomer på mental sygdom
      Anbefalet
      Efterlad Din Kommentar