Vigtigste » afhængighed » Sådan stopper man med udskillelse: 10 tip at prøve

Sådan stopper man med udskillelse: 10 tip at prøve

afhængighed : Sådan stopper man med udskillelse: 10 tip at prøve
Spekulerer på, hvordan man stopper udskud “>

Hold perfektionisme under kontrol

Selvom ikke alle udsættelser stammer fra perfektionisme, kan dette bestemt være en faktor. Tænk over det: når du lader perfektionisme gribe fat, kan du lade projekter blive så store, at du er skræmt til at starte. Derefter kan du være udsat for udsættelse. Hvis du finder dig selv udsat af perfektionismen, kan du hjælpe dig selv ved at slappe af dine standarder. Skyd for "godt nok" og arbejd dig op til "stor", hvis du har tid og energi. Lad ikke målet om perfektion forhindre dig i at starte!

Få hurtige ting ud af vejen

Nogle gange kan en for lang opgaveliste skræmme dig til udskydelse; alle de ting, der har brug for din opmærksomhed, kan sap dig af den energi, du har brug for for at komme i gang. Et nyttigt tip "hvordan man stopper udskud" er at lave en liste over de ting, du har brug for for at få gjort, og bemærk, hvor lang tid hver vare skal tage for at afslutte. Når du gennemgår listen, skal du tage ethvert objekt, der kan udfyldes på 5 minutter eller mindre, og gør det med det samme. Dette kan ikke kun forkorte din opgaveliste hurtigt, men kan give dig energi, når du markerer genstandene. Det sætter dig også i den rigtige retning for at afslutte resten.

Tag små trin

At opdele procrastination-værdige projekter ned i mindre trin er en velkendt og effektiv procrastination-busting-teknik. Det kan være meget lettere at begynde at tackle et projekt, som du ved, at du hurtigt kan gennemføre, og når du først har taget et par indledende trin i den rigtige retning, kan du fortsætte med at bevæge dig lettere og fortsætte, indtil du er færdig. (Når du gennemfører hvert trin, vil du sandsynligvis føle dig mere energisk og motiveret til at gennemføre mere.) En vigtig nøgle er at gøre trinnene korte, konkrete og indstillet i din skema. Små trin fører til store gevinster!

Beløn ​​dig selv

Når du gennemfører hvert af disse mindre trin, kan følelsen af ​​tilfredshed og præstation, du føler, være dens egen belønning og kan skabe sin egen motivation til at gå videre til næste trin. Nogle gange kan du dog drage fordel af en ekstra belønning. I disse tilfælde kan du drive dig fremad ved at knytte små belønninger til hvert af dine små trin eller en større belønning, når du afslutter flere. Gå til en film, fejr milepæle med venner, gør ting, du nyder, når du udfører dine opgaver. Du frygter muligvis selve opgaven, men behandlingen på den anden side kan motivere dig til at komme i gang!

Gør de lette ting først

Når en opgave føles overvældende, er det ofte fordi vi tvivler på vores evne til at tackle den. En måde at opbygge selvtillid på er at tackle de lettere dele af jobbet først. Dette kan give dig et løft på to måder: For det første, når du udfører de lettere opgaver, kan jobbet føles mindre skræmmende, og det vil være lettere at stoppe udskydelsen, når du afslutter det; for det andet, når de lette dele af jobbet er afsluttet, har du mindre overordnet arbejde at gøre, så resten af ​​jobbet er mindre og kan synes lettere at tage på. På begge måder kan din selvtillid vokse ved først at tage de lette dele af jobbet på.

Eller Gør de hårde ting først

Hvis du ved, at du kan udføre opgaven, men du bare krummer, når du tænker på det arbejde, der er involveret, skal du spare dig selv lidt stress og tackle de ubehagelige eller vanskelige dele af jobbet først. Som at hurtigt trække en bandage ud, får du den mest ubehagelige del af jobbet ud af vejen, og spar dig selv alt det ubehag, der kommer fra at fryde og undgå det, inden du endelig stopper med udskydelse og gør det alligevel. Forlæng ikke al den stress! Få de hårde dele ud af vejen, og resten af ​​jobbet vil være meget lettere at gøre.

Vær en optimist

En anden måde at bekæmpe den selvtvivl, der ofte fører til udsættelse, er at begynde at tænke mere som en klassisk optimist: fremhæv det positive og minimer de negative dele af jobbet og dig selv. Se nærmere på, hvorfor du måske føler, at du ikke kan udføre denne opgave og udfordre disse synspunkter ved aktivt at se på årsager, du kan: dine styrker, dine ressourcer og dine succeser - lignende opgaver, som du har udført i fortiden. Fokusere mere på, hvorfor du kan gøre dette, og mindre på, hvorfor du tror, ​​at du ikke kan.

Lad dine fristelser brænde dig

Aldrig har et tv-show været så indbydende for mig, som når jeg udsætter mig og undgår et stort projekt. Tv-shows, samtaler med venner, snacking - pludselig kan disse aktiviteter føles uimodståelige! Jeg er sikker på, at du kan forholde dig. Når du undrer dig over, hvordan du stopper udskudt, stirrer en del af løsningen dig i ansigtet: se på disse ting, der opstår som fristende distraktioner, og brug dem som belønning i stedet! Bare fortæl dig selv, at uanset hvad du hellere vil gøre, kan du være din belønning for et godt udført job, når du er færdig med en del af dit arbejde.

Brug din energi klogt

Har du nogensinde bemærket, at du har mere energi på bestemte tidspunkter af dagen? (For mig er det normalt sent om morgenen.) At tackle de ting, der normalt falder efter udskydelse under disse "højenergivinduer", kan hjælpe dig med at være meget mere produktiv, kan gøre jobbet i sig selv lettere, og det kan hjælpe dig med at stoppe udsættelsen meget mere let. I de næste par dage skal du lægge mærke til, hvornår disse højere energitider på dagen er for dig. Efterlad derefter de lettere opgaver, når du er oversvømmet i slutningen af ​​dagen, og brug din energi på dine mere udfordrende opgaver, når du har større mængder af det.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar