Vigtigste » afhængighed » Sådan stopper du følelsesmæssig mad fra stress

Sådan stopper du følelsesmæssig mad fra stress

afhængighed : Sådan stopper du følelsesmæssig mad fra stress
Som enhver, der ser deres vægt, vil fortælle dig, at sult kun er en af ​​mange grunde til, at folk spiser. Dem med en tendens til følelsesmæssig spisning er især sårbare over for at træffe dårlige kostvalg. Hvis du er en følelsesladet eater, kan du opleve, at du spiser for at tackle ubehagelige følelser, bruge mad som en belønning, når du er lykkelig, og du higer efter slik eller usunde snacks, når du er stresset. Bare rolig - du er ikke alene! Følgende ideer kan hjælpe dig med at skære ned på følelsesmæssig spisning og udvikle sundere spisevaner, selv når du er stresset.

Bevidsthed er nøglen

Bevidsthed kan være det mest kraftfulde aspekt af forandring. At blive mere opmærksom på, hvordan følelsesmæssig spisning spiller ud for dig, er det første skridt.

Følelsesmæssig spisning kaldes undertiden "tankeløs spisning", fordi vi ofte ikke tænker over, hvad vi laver, og lader vores ubevidste vaner eller drev overtage.

En opmærksom tilgang til at spise kan være nyttig, men før du kan omsætte det til praksis, skal du blive opmærksom på, hvordan du har det godt, før du spiser.

Kunsten er at være mere opmærksom på, hvorfor du spiser, når du spiser. En måde at checke ind med dig selv på er at vedligeholde en madjournal, enten i fysisk journalform eller som en app, du kan installere på din telefon. Hvis du er nødt til at logge, hvad du spiser lige før du spiser det, kan du muligvis indse, at du spiser af de forkerte grunde, og kan derefter gå videre til en anden tilgang til at tackle dine følelser. Når du har brudt vanen med at bevidstløse nå frem til mad, bliver det lettere at bringe den næste liste over teknikker på plads.

Find afslapningsteknikker

Når du er under stress, producerer din krop sandsynligvis højere niveauer af cortisol, et stresshormon, der har tendens til at få folk til at efterspørge sød og salt mad - det, der generelt ikke er godt for os. Hvis du oplever stress regelmæssigt og ikke finder måder at slappe af din krop relativt hurtigt, kan cortisol skabe disse trang samt bidrage til andre sundhedsmæssige problemer. Følgende stressrelievere for travle mennesker kan hjælpe, du kan oprette en simpel stresshåndteringsplan, eller du kan finde stressrelievere, der passer til din specifikke situation.

Håndtering på sunde måder

Mange mennesker bruger mad til at håndtere ubehagelige følelser som vrede, frustration og frygt. Mens vi har brug for mad til overlevelse, er der sundere måder at tackle følelser på:

  • At tale med en ven: Social støtte kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at behandle dine følelser, få støtte om nødvendigt og gå videre.
  • Journalisering: At behandle ens følelser i en journal har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele ud over blot stresshåndtering. Når du har lyst til at nå frem til usund mad, skal du i stedet finde en pen.
  • Træning: At få din krop i bevægelse er en god måde at sprænge dampen og få dine endorfiner i gang, og er en meget sundere mulighed end overspisning.

Se dine problemer

Hvis du bruger mad til at dæmpe dine følelser i et vanskeligt forhold, så prøv selvsikkerhed i stedet. Hvis mad er din eneste godbid på et job, du hader, kan du prøve teknikker til at finde tilfredshed på dit job eller få et andet. Hvis du ser på løsningsbaserede mestringsmekanismer for at reducere stresset i dit liv, behøver du ikke mad til at hjælpe dig med at klare.

Brug Mindfulness øvelser

Mange mennesker har med succes afværget trang eller reduceret mængden af ​​"stress" mad, de spiser, ved at øve opmærksom spisning.

Mindfulness, handlingen med at være til stede og opmærksom, kan hjælpe folk med at komme ud af vanen med at handle på deres trang uden at tænke over.

Mindfulness øvelser er enkle at lære og vidunderlige til at fremme modstandsdygtighed over for stress generelt, så du kan virkelig ikke tabe.

Mindfulness øvelser i hverdagen

Prøv sunde alternativer

Hvis disse teknikker ikke fuldstændigt eliminerer dine følelsesmæssige spiseforstyrrelser, skal du gå videre og forkæle dig - men brug en sundere billetpris. Drik Perrier i stedet for soda; knaske på grøntsager eller sunde snacks i stedet for chips; nyde et lille stykke mørk chokolade i stedet for at binge på en hel chokolademuffin fra kaffebaren. Alle disse ting kan være godt for dig, så du kommer stadig fremad uden at føle dig fuldstændig berøvet.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar