Vigtigste » afhængighed » Sådan reverseres cyklus af stress

Sådan reverseres cyklus af stress

afhængighed : Sådan reverseres cyklus af stress
Lidt stress kan holde os på tæerne, motivere os til at gøre vores bedste og udfordre os på måder, der gør os stærkere. Mere end lidt stress kan faktisk føre til mere negative konsekvenser, hvis vi ikke er forsigtige: kronisk stress, som kan have negativ indflydelse på fysisk og følelsesmæssig sundhed, og endda selvforevende cykler, der fører til mere og mere stress. Disse negative stresscyklusser kan i sidste ende sætte os i fare for at opleve følelser af angst, depression og udbrændthed. Denne proces er en nedadgående spiral af stress, og det at genkende, når du bevæger dig i den retning, kan være en vigtig del af at bevæge sig væk fra mønsteret.

Det er vigtigt at indse, når stress begynder at tage sit eget liv og vide, hvordan man stopper processen i at accelerere. Det er endnu mere værdifuldt at vide, hvordan man gør disse negative mønstre til positive - mønstre, der faktisk kan gøre os stærkere, mere modstandsdygtige og mindre stressede. Her er nogle måder at tage dig selv fra et sted at føle dig stresset og overvældet til at være i et sted med empowerment og fred. Her er nogle strategier at overveje.

Udskift drøvtyggelse og husk

En af de mest betydningsfulde måder, hvorpå vi holder os stressede eller endda forvandler relativt små stressfaktorer til større udfordringer, er den menneskelige tendens til drøvtyggelse. Vi kan alle være tilbøjelige til drøvtyggelse fra tid til anden - dette er en tendens til at spille og gentage frustrerende samtaler i vores hoveder, gå igen og igen om detaljerne i en stressende begivenhed i vores nærmeste eller endda fjerne fortid og ellers gennemse stressende situationer uden faktisk ændre noget til det bedre. Problemet med drøvtyggelse er, at det holder os i et negativt headspace og frarøver os vores mentale fred i nuet uden at bringe nogen reel gevinst tilbage.

Når du befinder dig i drøvtyggerne, kan distrahering af dig selv ved at skifte opmærksomhed til det aktuelle øjeblik, selv øve opmærksomhed, være en effektiv modgift. At lytte til musik kan få dig til et mere positivt sted også. At distrahere dig selv ved at blive involveret i noget mere positivt kan også gøre susen.

Men hvis du finder dit sind stadig kæmper for dig og bevæger dig mod fortidens tanker, kan du i stedet vende dit sind til positive minder. Denne bruger den samme proces - din hukommelse - og fokuserer i stedet på noget, der vil give dig lykke og positivitet snarere end stress og frustration. Og positivitet bevæger dig ikke blot væk fra et dårligt humør eller får dig til en bedre, det kan bogstaveligt talt opbygge modstandsdygtighed over for stress.

Brug tomgangstid til Mindfulness

Hvis du generelt føler dig stresset eller er stresset på grund af kedelige aspekter af din dag, såsom trafik eller venter i lange linjer, kan du opleve, at du bliver mere og mere drænet eller anspændt som et resultat. Dette er muligvis ikke en åbenlys nedadgående spiral, men det er en almindelig måde, at stress kan få fart, flytte dig fra en relativt neutral oplevelse til en negativ stemning. Hvis du allerede føler dig specielt stresset, kan disse oplevelser - især hvis de truer med at gøre dig for sent til dit næste engagement - være ganske stressende og kan sætte dig ind i en fuldblæst dårlig dag.

Når du bevæger dig gennem din dag, kan du finde disse mildt stressende "ventetider" og bruge dem som muligheder for stresslindring ved at bruge dem til at øve opmærksomhed, meditation eller åndedrætsøvelse. Forskning viser, at fokusering på det nuværende øjeblik i endnu et par minutter - udøvelse af opmærksomhed - kan hjælpe dig med at lindre stress i nuet såvel som i fremtiden. På denne måde bruger du virkelig de mildt sagt frustrerende tider i din dag til din fordel. Med praksis kan du selv finde frem til langsom trafik, lange linjer, daglige gøremål og andre tilsyneladende tidsspild.

Stop og omdøb

En anden måde, du kan vende det negative momentum af almindelige daglige stressfaktorer på, er ved at ændre den måde, du tænker på dem. Hvis du finder dig selv at blive stresset af tilbageslag, kan en række mindre tilbageslag konspirere for at sætte dig i en stresset sindramme, og det kan føre til et negativt mønster for at se mere af det negative end det positive i alt, hvad der følger.

En måde, du kan vende denne tendens på, er ved blot at blive mere opmærksom på den og indse, at du har et valg. Du har muligvis ikke et valg under de specifikke omstændigheder på din dag - du kan ikke altid vælge, hvilke kriser der falder ned i skødet, eller hvilke brande der skal udsættes - men du kan vælge, hvordan du fortolker dem i vid udstrækning. Ved at tage din næste frustrerende situation og aktivt kigge efter de fordele, du får ved den, kan du omskifte den til noget mere positivt. På denne måde, i det mindste i dit sind, kan du forvandle en "dårlig dag" til en "god dag" eller en "krise" til en "mulighed." Her er nogle specifikke måder, du kan genopfriske en stressende situation og vende på hvad ville have været en nedadgående cyklus af stress i processen.

Skift dit script

På samme måde, hvis du befinder dig i en række uventede udfordringer i din dag, kan du muligvis begynde at se det meste af hvad der sker uventet som et negativt snarere end som en potentiel positiv. Hvis du automatisk ser det værste i det meste af det, der præsenterer sig for dig, vil du sandsynligvis begynde at reagere fra et sted med negativitet og bogstaveligt skabe stress og frustration, hvor det ikke behøver at være. Du kan sprede denne negative bias til andre, og den kan tage sit eget liv.

Hvis dette lyder velkendt, kan du med vilje ændre den måde, du taler til dig selv på, og hvordan du fortolker, hvad der sker med dig, mens det sker. I stedet for at forvente, at dårlige ting skal ske, og at se ting som for det meste negative, kan du stoppe og aktivt prøve at forvente det bedste. Når du finder dig selv at tænke negative tanker om, hvad der kunne gå galt, skal du begynde at tænke over, hvad der kan gå rigtigt. Se alt som en mulighed, og find derefter ud af, hvad muligheden er; blive fast besluttet på at finde sølvforet i hver mørk sky. Dette adskiller sig noget fra ren omformning, fordi du aktivt leder efter måder at bruge det, der sker i dit liv til din fordel snarere end blot at tænke over det på mere positive vilkår. Dette er lettere sagt end gjort, men resultaterne er mere kraftfulde, end de også ser ud til i starten.

Udskift stressorer med "behag"

Det er ikke altid muligt at skære ud for enhver stressor, der kommer ind i dit liv, men der er normalt flere ting, der skaber daglig frustration, som du kan komme af med, hvis du virkelig tænkte over det. Disse små stressfaktorer, kendt som "tolerationer", er mindre energikræfter (eller sommetider store energikræfter), der kan have form af en giftig ven, et rodet hjem, hvor ting ofte går tabt eller en ineffektiv rutine. Det er ting, vi tåler ud af vane, men ville ikke vælge, hvis vi tænkte over det. At skære disse ting ud af dit liv kan have en markant positiv effekt på dine stressniveauer.

Ud over blot at eliminere tolerancer, kan du imidlertid tage tingene et skridt videre for at lindre stress i din dag. Du kan erstatte tolerancer med "glæder" eller ting i livet, der får dig til et bedre humør og giver dig et lille løft af modstandsdygtighed mod stress. For eksempel snarere end at undgå en ven, der tapper dig, kan du gøre en samlet indsats for at tilbringe den samme tid med en anden ven, der plejer og løfter dig. I stedet for blot at rense dit rodede rum, kan du tilføje lidt dekorative detaljer, der giver dig glæde eller stresslindring, såsom aromaterapi eller et lydsystem, der spiller musik, du elsker. Du får ideen - erstatt dine tolerancer med ting, der faktisk gør din dag bedre, og du vil vende din nedadgående stressspiral til en opadgående spiral af positivitet.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar