Vigtigste » BPD » Sådan afhjælpes stress med meditationsbadekar

Sådan afhjælpes stress med meditationsbadekar

BPD : Sådan afhjælpes stress med meditationsbadekar
Meditation er en kraftig stressaflastning og en vane, der kan føre til modstandskraft mod stress og øget indre ro. Selvom dette måske ikke kommer som en overraskelse, hvis du er som de fleste mennesker, er du opmærksom på, at meditation kan være nyttig, men du har problemer med at gøre det til en daglig vane - livet kommer i vejen! Dette er i en vis grad okay; at øve meditation en gang kan være nyttigt. For at få det fulde udbytte af meditation med hensyn til at skabe modstandsdygtighed og en varig følelse af fred, bør det praktiseres regelmæssigt.

Der er mange forskellige måder at opleve fordelene ved meditation, og at have flere muligheder til din rådighed kan betyde, at praksis er lettere at vedligeholde regelmæssigt. En beroligende metode er at meditere i badet.

Fordelene ved meditation til stresshåndtering

Trin og tip til udførelse af en badekarmeditation

En bademeditation kombinerer standardfordelene ved meditation med fordelene ved et afslappende, varmt bad, der kan berolige trætte muskler, give en beroligende atmosfære og give en midlertidig følelse af flugt fra stressfaktorer. Dette er en vane, der er let at øve om natten. Hvordan gør du en bademeditation effektiv ">

Tage sig tid

Bloker mindst 15 minutter, hvor du ikke bliver afbrudt. Det betyder, at du opretter et par ekstra minutter i din skema, sætter telefonen direkte til en telefonsvarer, beder andre i din husstand om ikke at forstyrre dig, medmindre det er en nødsituation.

Uanset hvad du skal gøre for at sætte personlige grænser og blokere tiden, bør det være værd at gøre det.

Brug aromaterapibadeprodukter

Når du kører på badet, kan det være en god ide at indarbejde nogle af fordelene ved aromaterapi ved at bruge boblebad eller badeolier duftende med lavendel (vist at være afslappende), pebermynte (hvis du vil føle dig mere opmærksom) eller en anden duft, der du virkelig kan lide (undersøgelser viser, at subjektivt behagelige dufte også giver stresslindringsydelser). På denne måde kan du tilføje endnu et lag af stresslindring uden yderligere anstrengelser.

Kom ind og slap af

Lad din vejrtrækning blive langsommere og dybere, så din mave stiger og falder med hvert åndedrag (i stedet for dine skuldre eller bryst). Denne type vejrtrækning er mere naturlig og kan hjælpe med at slå dit stressrespons fra, hvis det stadig blev udløst fra tidligere på dagen.

Fokus på sensationer

Fokuser nu bare på de fornemmelser, du føler i din krop - varmen i vandet på din hud, trykket på karret mod ryggen - og slip alle andre tanker.

Prøv at holde dit sind stille og din opmærksomhed kun fokuseret på det aktuelle øjeblik.

Bliv i nuet

Hvis du finder tanker om fortiden, fremtiden eller nogen form for intern dialog, skal du omdirigere din opmærksomhed til det aktuelle øjeblik. Fortsæt i flere minutter, så du skal føle dig beroliget og afslappet hurtigt.

Tips

  • Hvis du er ny med meditation, kan du prøve meditationsdelen af ​​den i 5 eller 10 minutter til at begynde med og arbejde dig op. (Tiden, der bruges i karbadet - i meditation eller ej - skal stadig være afslappende nok.)
  • Hvis du har svært ved at holde dit sind helt klart, kan du prøve en mantra-meditation. Dette er en form for meditation, hvor du fokuserer på at gentage en lyd eller en sætning igen og igen. Det kan være et dejligt alternativ for dem, der bliver frustrerede over en mental stemme, der ønsker at fortsætte med at tale.
  • Du kan også tilføje musik som et samlingspunkt for din meditation med Musical Bath Meditation. Dette kan øge din afslapning, da musik bringer sine egne fordele for stresshåndtering.

Hvis du er virkelig træt, kan du vælge en anden type meditation - du ønsker ikke at risikere at falde i søvn i karret.

Et ord fra Verywell

Eksperimentering med forskellige typer meditation kan hjælpe dig med at finde flere yndlingsstrategier for stresslindring og kan gøre det lettere at gøre meditation til en løbende vane og høste elasticitetsfordelene i processen.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar