Vigtigste » BPD » Sådan reduceres stress med åndedrætsøvelser

Sådan reduceres stress med åndedrætsøvelser

BPD : Sådan reduceres stress med åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser tilbyder en ekstrem enkel, effektiv og praktisk måde at lindre stress og vende dit stressrespons på, hvilket reducerer de negative virkninger af kronisk stress. Der er klare fordele ved åndedrætsøvelser. Mens simpel membranindånding kan give afslapning og stresslindring, er der flere forskellige former for åndedrætsøvelser at prøve, hver med sin egen vri. Her er flere åndedrætsøvelser, hvoraf nogle ofte anbefales, hvoraf nogle er unikke, og som alle kan hjælpe med at håndtere stress. Dette er en nem øvelse, der kun tager et par minutter. Sådan gør du.

Mindful Membran vejrtrækning

Gå ind i en behagelig position, luk øjnene og begynd at lægge mærke til din åndedrag. Før du begynder at ændre det, skal du være opmærksom på tempoet og dybden. Tager du dybe indåndinger eller lavvandede "> hurtig og enkel 5-minutters meditation til stresslindring

Talt vejrtrækning

Det kan være nyttigt at tælle dine åndedrag både til tempo og som en form for meditation. Denne teknik hjælper med tempo - det giver dig mulighed for at forlænge din åndedrag og strække dine udånder. Der er nogle få måder at gøre dette på.

  • Når du indånder, skal du placere din tunge på taget af munden lige bag dine tænder, derefter trække vejret gennem næsen og langsomt tælle ned fra fem; på udånding, lad luften flygte gennem din mund og tæl tilbage op til otte. Gentag derefter. Dette hjælper dig med virkelig at tømme dine lunger og slappe af i hvert åndedrag.
  • En variation af dette kaldes "4-7-8 vejrtrækning" og anbefales af wellness-ekspert Dr. Andrew Weil. Med denne mulighed indånder du et antal på fire, venter på et antal på syv og udånder til et antal på otte. Dette giver dig mulighed for at pause mellem vejrtrækninger og virkelig langsomt ned i tingene.

Indstil dit eget tempo

Eksperimenter med et hvilket som helst forhold føles behageligt for dig, og se om det hjælper dig med at føle dig afslappet. At tælle, når du trækker vejret, hjælper dig stadig med at opretholde et stabilt tempo og holde dit sind i dit åndedrag og i øjeblikket, så det er stadig mere effektivt end blot at trække vejret regelmæssigt og ubevidst.

Visualisering vejrtrækning: oppustning af ballonen

Gå ind i en behagelig position, luk øjnene, og start vejrtrækning gennem næsen og ud gennem munden. Når du indånder, kan du forestille dig, at dit underliv blæses med luft som en ballon. Når du udånder, kan du forestille dig, at luften undslipper ballonen langsomt. Husk, at du ikke behøver at tvinge luften ud; det slipper simpelthen alene, i sin egen tid. Du kan måske forestille dig ballonen som din yndlingsfarve, eller at du flyder højere i himlen med hvert åndedrag, hvis dette er afslappende for dig. Uanset hvad, visualisering af "oppustningsballon" kan hjælpe dig med at trække vejret dybt fra din membran snarere end at engagere sig i lav vejrtrækning, der kan komme fra stress.

Visualisering vejrtrækning: frigør din stress

Gå ind i en behagelig position, luk øjnene, og start membranindånding. Når du indånder, kan du forestille dig, at al stress i din krop kommer fra dine ekstremiteter og ind i dit bryst. Forestil dig så, når du udånder dig, at stresset forlader din krop gennem din åndedrag og spredes lige foran dig. Gentag langsomt bevidst processen. Efter flere åndedræt, skal du føle, at din stress begynder at falde.

Brug guidede billeder til at slappe af i 5 enkle trin

Dyb, rensende åndedrag

Nogle gange er alt hvad du behøver for at frigive stress fra dine skuldre, ryg eller resten af ​​din krop, et par store, rensende åndedræt. Træk vejret dybt ind gennem næsen, og tag så meget luft ind, som du komfortabelt kan. Slip det derefter, og fokusér virkelig på at tømme lungerne. (Mange mennesker holder luft i lungerne efter en udånding, så at tømme lungerne på en dyb udånding kan hjælpe dig med at få mere frisk ilt ind i dem.) Gentag denne åndedrætsøvelse for et par åndedræt og slip spændingen i ryggen, skuldrene, og andre steder ellers har den en tendens til at opholde sig.

Alternativ vejrtrækning i næsebor

Denne variation i åndedrætsøvelser er blevet praktiseret i tusinder af år som en form for meditativ vejrtrækning. Når du indånder, skal du placere fingeren over din højre næsebor og indånde kun gennem din venstre. Ved udånding skal du skifte næsebor og indånde kun din højre side. Du kan trække vejret i det tempo, der er behageligt for dig, enten 5-8, 4-7-8 eller hvilket tempo der føles mest afslappende for dig (se "talt vejrtrækning" ovenfor).

Udforsk flere muligheder

Der er adskillige andre måder at øve vejrtrækningsøvelser på, men disse er nogle af de mest populære og effektive. Her er et par flere muligheder, du kan prøve - rulle til bunden af ​​siden og følg linkene. Eksperimenter og se, hvad der fungerer bedst for dig! Prøv flere åndedrætsøvelser!

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar