Vigtigste » afhængighed » Hvordan fysisk træning gavner mental sundhed

Hvordan fysisk træning gavner mental sundhed

afhængighed : Hvordan fysisk træning gavner mental sundhed
Mens de fysiske sundhedsmæssige fordele ved motion ofte diskuteres, overses de psykologiske fordele ofte. Men forskning viser, at motion kan være meget gavnlig for mental sundhed.

Fysisk aktivitet kan hjælpe med at afværge mentale helbredsproblemer, før de starter. Derudover viser forskning, at motion kan forbedre symptomerne på mange eksisterende mentale sygdomme.

Verywell / Brianna GIlmartin

Hvordan træning påvirker mental sygdom

Professionelle inden for mental sundhed ordinerer ofte træning som en del af behandlingen af ​​specifikke psykiske sygdomme.

Træning kan lindre mange af symptomerne på depression, såsom træthed, spænding, vrede og reduceret kraft.

For mennesker med paniklidelse, PTSD og andre angstrelaterede tilstande, kan motion være en proaktiv måde at frigive opspændt spænding og mindske følelser af frygt og bekymring.

Træning nedsætter også følsomheden over for kroppens reaktion på angst, samt reducerer intensiteten og hyppigheden af ​​panikanfald i nogle tilfælde.

Derudover kan et regelmæssigt træningsprogram hjælpe med at lette symptomer på andre almindelige samtidige forekomster, såsom IBS.

Hvordan træning fremmer positivt velvære

Træning kan også bruges til at forbedre trivsel hos mennesker, der allerede føler sig mentalt sunde. Det har vist sig, at øget fysisk aktivitet øger humøret, forbedrer energiniveauet og fremmer søvn af høj kvalitet.

Der er flere grunde til, at fysisk aktivitet kan være godt for psykologisk velvære:

  • Træning reducerer stresshormoner. Træning nedsætter stresshormoner som kortisol. Det øger også endorfiner - din krops 'feel-good' kemikalier - hvilket giver dit humør et naturligt løft.
  • Fysisk aktivitet distraherer dig fra negative tanker og følelser. Fysisk aktivitet kan fjerne dit sind fra dine problemer og enten omdirigere det til aktiviteten ved hånden eller få dig til en zen-lignende tilstand.
  • Træning fremmer selvtillid. Træning kan hjælpe dig med at tabe dig, tone din krop og bevare en sund glød og et smil.Du kan føle et subtilt, men markant løft i dit humør, da dit tøj ser mere flatterende ud, og du projicerer en aura af øget styrke.
  • Træning kan være en god kilde til social støtte. Fordelene ved social støtte er veldokumenterede, og mange fysiske aktiviteter kan også være sociale aktiviteter. Så uanset om du deltager i en træningskurs eller du spiller softball i en liga, kan motion med andre give dig en dobbelt dosis af stresslindring .
  • Bedre fysisk sundhed kan betyde bedre mental sundhed. Mens stress kan forårsage sygdom, kan sygdom også forårsage stress. Forbedring af din generelle sundhed og lang levetid med træning kan spare dig for meget stress på kort sigt (ved at styrke din immunitet mod forkølelse, influenza og andre mindre sygdomme) og på lang sigt (ved at hjælpe dig med at forblive sundere længere og nyde livet mere på grund af det).
  • Træning giver en buffer mod stress. Fysisk aktivitet kan være forbundet med lavere fysiologisk reaktivitet over for stress. Kort sagt kan de, der får mere træning, blive mindre påvirket af den stress, de står overfor. Så ud over alle de andre fordele kan motion muligvis give en vis immunitet mod fremtidig stress samt en måde at tackle den aktuelle stress på.

Typer af træning

Heldigvis er der mange typer træning, der kan forbedre den mentale sundhed. Fra vægtløftning til løbning er det vigtigt at finde øvelser, som du kan lide at gøre. Her er nogle typer træning, der kan være godt for mental sundhed:

Yoga

Yoga kan variere fra blid til udfordrende. Den mest almindelige form for yoga (Hatha Yoga) involverer fysiske stillinger (kendt som asanas), kontrolleret vejrtrækning og meditationsperioder.

Yoga er en lavrisiko-metode til helbredelse af krop og sind. Ofte kan de positive effekter mærkes efter kun en klasse.

En studie fra 2018, der blev offentliggjort i komplementære terapier i klinisk praksis, fandt, at yoga kan hjælpe:

  • Reducer fysiologisk ophidselse
  • Lavere hjerterytme
  • Sænk blodtrykket
  • Forbedr respiration
  • Reducer stressresponsen
  • Reducer depression og angst
  • Forøg energi og følelser af velvære

Tai Chi

Tai Chi er en gammel kinesisk kampsport, der kombinerer meditation og rytmisk vejrtrækning i en langsom række af yndefulde kropsbevægelser og positurer (også kaldet former). Tai Chi har vist sig at:

  • Reducere stress
  • Sænk blodtrykket
  • Reducer angst
  • Forbedre deprimeret stemning
  • Forøg selvtillid

Aerob træning

Der er voksende forskningsbevis for, at regelmæssig aerob træning (såsom løb, cykling eller svømning) er forbundet med bedre psykologisk helbred.

Selvom undersøgelser har fokuseret på depression, paniklidelse og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), er der også noget, der tyder på en positiv effekt af motion på social fobi.

Både enkelt sessioner og langvarige programmer til aerob træning har vist sig at give en positiv fordel for psykologisk sundhed.

Selvom så lidt som fem til 10 minutters aerob træning kan hjælpe med at forbedre dit humør og reducere din angst, ser regelmæssige programmer, der varer fra 10 til 15 uger, ud til at forbedre ens generelle mentale tilstand.

Før du begynder

Hvis du lige er startet med et træningsprogram, er det vigtigt at konsultere din læge for at bestemme den bedste form for træning og intensitetsniveau for din fysiske tilstand.

Din medicinske historie, aktuelle medicin og diagnosticerede tilstande kan alle spille en rolle i din træningsevne.

Hvis du har mistanke om, at du har en psykisk sygdom, eller du bliver behandlet af en professionel inden for mental sundhed, skal du spørge, hvordan du kan integrere fysisk aktivitet i din behandling.

En kvalificeret professionel inden for mental sundhed kan komme med forslag til de bedste strategier til behandling af din specifikke tilstand.

Sådan starter du en træningsplan

Når du har fået din læge godkendelse og henstillinger, vil du beslutte et træningsprogram, der er det rigtige for dig.

Vil du tage en klasse ">

Når du starter en ny træningsplan, kan du oprindeligt føle dig meget motiveret. Denne motivation til at træne kan være yderst gavnlig for at hjælpe dig med at komme i gang med din nye træningsplan.

En 2017-undersøgelse offentliggjort i Maturitas fandt, at mellem to og seks timers træning hver uge er bedst til optimal mental sundhed.

Her er et par tip til at starte og vedligeholde din træningsplan:

  • Overdriv det ikke . Vær forsigtig med ikke at skubbe dig selv til ekstreme sider i starten, da dette kan føre til fysisk skade. Husk, at motion kan være sjov og kan hjælpe med at forbedre dit humør og angst, men det bør ikke være årsag til fysiske problemer. Tag det langsomt i begyndelsen, og øg gradvist dine træningsfaser med tiden.
  • Forpligt dig til din træningsplan . Fra stressede ledere til skrøbelige ophold-hjemme-mødre er alle travlt. At afsætte tid til at træne betyder, at du har gjort dit helbred og trivsel til højeste prioritet. Det kan tage tid, før du bemærker forbedringer i dine paniksymptomer. For at få de bedste resultater skal du være tålmodig og være i overensstemmelse med dit træningsprogram.
  • Ved, at din motivation kan ændre sig på forskellige stadier i din træningsplan . Det er ikke ualmindeligt, at din oprindelige entusiasme falmer over tid. Det kan hjælpe med at ændre din rutine lidt eller finde nye træningsmuligheder helt. Hvis du for eksempel keder dig med løbebåndet på det lokale motionscenter, kan du prøve at gå lokalt eller gå sammen med en vandregruppe. Disse alternative muligheder kan også have den ekstra fordel at hjælpe dig med at socialisere dig, mens du træner.
  • Fortsæt med at eksperimentere . Eksperimenter med forskellige strategier for at finde, hvad der fungerer bedst for dig. Hvis du kæmper for at holde dig med øvelsen først om morgenen, kan du prøve at træne om eftermiddagen. Eller, hvis du opdager, at du frygter at ramme gymnastiksalen, kan du prøve at træne udenfor. Fortsæt med at eksperimentere, indtil du finder noget, som du sandsynligvis holder fast ved.
17 Meget effektive stressrelievere
Anbefalet
Efterlad Din Kommentar