Vigtigste » afhængighed » Sådan opretholdes en taknemmelighedstidsskrift for stresslindring

Sådan opretholdes en taknemmelighedstidsskrift for stresslindring

afhængighed : Sådan opretholdes en taknemmelighedstidsskrift for stresslindring
At udvikle en taknemmelighed overfor mennesker, ting og begivenheder i dit liv er en bekræftende og effektiv måde at styrke din følelsesmæssige modstandsdygtighed på og reducere stress blandt andet. Vedligeholdelse af en taknemmelighedsdagbog gør det let at komme i vane med at fokusere på det positive i dit liv og samtidig høste fordelene ved journalføring.

Sådan starter du en taknemlighedsjournal

Følgende er enkle trin til at opretholde en taknemmelighedstidsskrift, som er et nyttigt værktøj til stresshåndtering.

  1. Beslut om et tidsskrift. Det kan være nødvendigt at opretholde din dagbog online eller i papirform. Når du beslutter, hvilken journalmetode du skal bruge, skal du tænke over:
    1. Uanset om du hellere vil skrive eller udskrive. Hvis du bruger hele dagen på computeren, kan det være en god ændring at skrive på papir.
    2. Hvor du gerne vil gøre størstedelen af ​​din skrivning. Vil du journalisere i sengen, før du går i dvale ">
      1. Forpligt dig til en tidsplan. Et vigtigt aspekt af den langsigtede succes i din taknemmelighedsdagbog er hyppigheden, som du bruger den.
        1. Det er normalt bedst at sigte mod en gang om dagen eller flere gange om ugen i begyndelsen, men lad dig selv et par viglerum, hvis tingene bliver travle.
        2. Du ønsker at engagere dig, der holder dig inspireret til at skrive, selvom du ikke altid er i humør, fordi denne øvelse kan hjælpe med at ændre dit humør.
        3. Bare lad ikke din tidsplan være så stiv, at du bliver fristet til at opgive hele planen, hvis du glider op en eller to gange.
      2. Bare fortsæt med at skrive. Mange mennesker finder ud af, at hele deres holdning ændrer sig, når de har ført en taknemmelighedstidsskrift i et stykke tid. De har en tendens til at lægge mærke til ting hele dagen, som de måske ønsker at inkludere i journalen, ting, som de ellers ikke ville have bemærket.
        1. For at opretholde en mere optimistisk holdning skal du huske at skrive regelmæssigt.
        2. Hvis du finder dig selv at hoppe over dage med stigende frekvens, skal du forsigtigt minde dig selv, hvorfor du opretholder taknemlighedsdagbogen i første omgang.
        3. Vær taknemmelig for, at du er i stand til at komme tilbage i vanen med at skrive igen, når du vil. God fornøjelse!

        4 tip til Gratitude Journaling

        • Taknemlighedstidsskrifter er ofte mest effektive, når du skriver om tre artikler i slutningen af ​​hver dag. Dette er regelmæssigt nok og enkelt nok til at være i stand til, og skrivning i slutningen af ​​dagen har en tendens til at give de bedste fordele.
        • Husk, at du måske ønsker at læse dine journalposter fremover. Dette kan være en god pick-up, når du føler dig stresset eller deprimeret.
        • Eksperimenter med de typer ting, du skriver om. Hvis du altid finder dig selv i at nævne de åbenlyse ting ("Jeg er taknemmelig for mine børn") hver dag, skal du udfordre dig selv til at lægge mærke til de subtile ting ("I dag havde jeg karamellisen, og det var fantastisk!")
        • Husk, at al taknemmelighed ikke behøver at blive gemt til journalen. Fortæl folk i dit liv, hvor meget du værdsætter dem. Fra folk i din familie til salgskontorer og postmedarbejdere, du støder på i din dag, alle kan lide at vide, at de er værdsatte. Deres positive reaktioner kan også hjælpe dig med at få et positivt humør!
    Anbefalet
    Efterlad Din Kommentar