Vigtigste » afhængighed » Sådan øges din positive position

Sådan øges din positive position

afhængighed : Sådan øges din positive position
I årtier har vi vidst, at "positiv tænkning" kan bekæmpe stress og negativitet ved at hjælpe os med at fokusere på hvad der fungerer, ved at hjælpe os med at bevare et mindre direkte syn på, hvad vi står overfor, og ved at sætte os i stand til at sætte tingene i perspektiv forskere og psykologer har udvidet vores forståelse af, hvordan positiv tænkning kan slå tilbage, hvis vi prøver at tvinge os selv til at benægte de følelser, vi har, ignorere potentielle farer i en situation, vi står overfor, eller handle på en måde, der føles falsk. Dette har ført til et fokus på positiv tænkning med fokus på ægthed, der fungerer godt til stresslindring.

Sådan fungerer forholdet

En anden måde, hvorpå positiv tænkning fungerer, er mindre indlysende, men måske endda mere kraftfuld. Forsker Barbara Fredrickson har undersøgt de generelle effekter af positivitet og fundet, at der er et punkt, hvor vores positive stemninger og mentale tilstande kan føre os til et sted, hvor vi er mere kreative, motiverede og modstandsdygtige over for stress. Når vi når dette vippepunkt, er vores perspektiv generelt mere bredt: vi ser muligheder, vi måske har gået glip af, og vi tror, ​​at vi kan få dem til at fungere for os. Vi ser også mere skønhed i verden og har større påskønnelse af det. Vores evne til at håndtere stress generelt øges, så vi er mindre tilbøjelige til at falde i en nedadgående spiral af reaktivitet.

Generelt set, når vi når et punkt, hvor vi oplever positive følelser markant oftere, end vi er forankret i negative, er denne selvforrygende cyklus med positivitet sat i gang, og positivitet og robusthed bliver meget lettere at opnå og vedligeholde.

Hvor meget positivitet har vi brug for ">

Mere specifikt, når vores humør er positive tre gange mere, end de er negative, eller hvis vores positive-til-negative forhold er tre-til-en, når vi et vippepunkt, hvor vi oplever en "opadgående spiral" af positivitet og alt vises at falde på plads for vores stemninger og præstationer.

Ved at fokusere på at skabe et 3: 1-forhold for dig selv, kan du opbygge positive oplevelser i dit liv. Disse er givende i sig selv, men de kan give så meget mere for dig også. Ved at skabe dem, der får dig til at føle dig optimistisk, taknemmelig, værdsat, inspireret, ærefrygt og bare almindelig glad, kan du opbygge din evne til at nyde livet generelt og søge endnu flere af disse positive oplevelser.

Hvad hæver forholdet

Hvis du er vidende i matematik, er du sandsynligvis allerede klar over, at der er to hovedmåder, du kan hæve dit positive forhold på: du kan minimere dine negative oplevelser (mindske din nævner), og du kan øge dine positive (øge din tæller). Når vi taler om negative og positive oplevelser, betyder det dem, der skaber disse følelser i dig. Mange oplevelser kan opleves som enten negative eller positive, afhængigt af en række personlige faktorer. Det betyder, at det undertiden er muligt at skifte en “negativ” oplevelse til at blive følt som ”positiv”, hvis man ved hvordan.

En advarsel om positiv tænkning

At skifte dit perspektiv til mere positiv tænkning kan være en stærk tilgang til at øge din positivitet, og det kan arbejde på flere måder. At finde det positive i en situation, knytte personlig mening og omforme en trussel som en udfordring er alle strategier, der er bevist effektive. Som nævnt tidligere er det imidlertid vigtigt at vide, at det at benægte dine legitime negative følelser eller forsøge at overbevise dig selv om, at noget er positivt, når du virkelig ikke føler, at det kan slå tilbage og paradoksalt nok kan få dig til at føle dig mere stresset end mindre.

En af grundene til, at dette opstår, er, at du måske føler, at du "skal" opleve tingene på en mere positiv måde, og at du ikke er det, er en fiasko fra din side. En anden grund til, at forsøget på at tvinge dig selv til at føle positivitet, når du stærkt føler negativitet, er, at det kan føles inauthentisk; vores følelser er ofte der af vigtige grunde, så ignorering af din intuition eller følelser, når det er vigtigt, og dine følelser forsøger at fortælle dig, at noget kan skabe psykologisk dissonans. Nogle gange er det en mere effektiv tilgang at tackle det problem, der forårsager stress.

Når du arbejder med at føle positivitet, er det vigtigt at fokusere på positive aspekter af en situation, som du virkelig føler, er positive, snarere end at forsøge at overbevise dig selv om, at du virkelig føler anderledes over noget, som du føler med rette forstyrret. Dette er en fin linje at gå.

Sådan bruges disse oplysninger i dit liv

Mange mennesker har fundet ud af, at “positivitetsforhold” -tilnærmningen til stresshåndtering føles meget styrkende. Dette skyldes, at det giver os en følelse af kontrol, og når vi føler os i kontrol over vores situation, føler vi os mindre stressede. Vi kan ikke altid kontrollere vores omstændigheder, men vi kan kontrollere, hvordan vi reagerer på dem. Når vi føler, at vi har muligheder og ressourcer, kan vi svare fra et sted med styrke og indre ro. Vi har meget mere kontrol over tilføjelse af behagelige oplevelser i vores liv, end vi ofte har for at forhindre stressende. Med det i tankerne er her nogle enkle måder at hæve dine positivitetsforhold på.

Lav en plan. Når du føler dig stresset eller lidt deprimeret, begynder du måske ikke dagen med at føle dig ophidset over det, der er foran dig, som du måske, hvis du havde det bedre med tingene. Faktisk ser du måske tingene i et mere negativt lys og træffer beslutninger, der skaber mere af det samme - noget der er kendt som en nedadgående spiral til negativitet. Det er ofte muligt at vende tingene rundt med en simpel plan.

Handlingen med at skabe en plan kan give dig mulighed for at føle mere kontrol over dine omstændigheder og slappe af i din dag med mere positive forventninger. Selve planen kan involvere minimering af stressfaktorer (sænke tælleren) eller øge den tid, du bruger på at føle positive følelser. Ved at planlægge forude kan du overveje at annullere planer, der kan skabe mere stress, eller tilføje positive oplevelser til din dag.

Oprethold en taknemmelighedsdagbog. En måde at hæve dine forhold på er at maksimere de positive oplevelser, du allerede har i dit liv. Du kan udvide de positive følelser, du oplever ved at nyde dem. Du kan også øge dit fokus på, hvad der gør dig glad ved at journalføre om de ting, som du er taknemmelig for.

Når du regelmæssigt starter eller slutter dagen med at skrive om tre ting, du sætter pris på den dag, udvikler du en vane med at fokusere på ting, der bringer glæde og løfter dit humør. Du gør også taknemmelighed mere af en automatisk oplevelse. En ekstra bonus ved at have en taknemmelighedsdagbog er, at du har en skriftlig oversigt over de mange ting, du skal værdsætte i livet. Undersøgelser viser, at taknemmelighed journalisering kan give varige fordele for dit humør og din personlige modstandsdygtighed.

Overvåg dit humør. Når du bliver stresset gentagne gange, og dine forhold begynder at skifte, vil du muligvis ikke bemærke en tilbagegang i humøret, før du føler betydelige effekter af et forhold mellem lavere end tre og én. Det ser ud til at være en selvfølge, men at være opmærksom på dit humør er vigtigt for din langsigtede lykke og modstandsdygtighed. Hvis du bemærker, at du har følt dig stresset i et par dage, og du begynder at opleve fortællingstegnene på et lavere forhold, kan du med det samme begynde at vende tingene rundt. Dette kan forhindre, at ting bevæger sig i den forkerte retning, før det bliver vanskeligt at hæve dit forhold.

Forkæl dig selv. Forskere inden for positiv psykologi har identificeret bestemte aktiviteter eller oplevelser, der er fysisk eller følelsesmæssigt behagelige som ”glæder”. De giver et øjeblik løft til dit humør og kræver lidt indsats, som at spise en cookie, nyde et bad eller nyde en god sang. Nydelser kan være effektive til at løfte dit positive forhold, og de er lette at tilføje til dit liv. Det er vigtigt at vide, at glæder normalt giver et lidt faldende niveau af positiv oplevelse, hvis du bruger dem meget, så at variere dem er optimale - brug ikke de samme glæder hver dag, medmindre de virkelig stadig giver dig den samme smule glæde. At ændre dine fornøjelser - holde dem i rotation - er den bedste vej at gå, og stadig en enkel og effektiv måde at få mest muligt ud af din dag.

Ha nogle vaner: Mens positiv tænkning er vanskelig at opretholde dag ind og dag ud, er vaner, der bringer et følelsesladet løft, enklere at holde fast ved. Dette er fordi det ofte er lettere at ændre vores adfærd end vores tanker. Ved at tilføje nogle vaner til din dag, der vil skabe en følelsesladet løft, såsom en morgentræning, en daglig naturvandring eller et opkald til en god ven under dit pendlingshjem, kan du tilføje positive oplevelser til din dag og større niveauer af positivitet til din sædvanlige tankegang. Vanen med positiv tænkning kan følge derfra.

Find nogle overraskelser. Vi kan vænne os til selv de mest positive oplevelser og tage dem for givet uden at indse det. Af denne grund hjælper det at have en vis variation i din dag. Om morgenen, mens du planlægger din dag, kan du prøve at tilføje noget nyt, du vil nyde, noget der ikke er en del af din rutine. At have en frisk oplevelse maksimerer den glæde, du finder i den.

Brug velafprøvede standbys. Det hjælper også med at være opmærksom på, hvad der virkelig bringer dig komfort og tilfredshed og arbejde disse ting i din regelmæssige rutine. Hvis du nyder at gå den samme rute, når du træner, ser de samme komedier om natten eller spiser de samme foretrukne måltider, skal du sørge for at arbejde, hvad du elsker, i dit daglige liv så meget som muligt. Du kan gøre forholdet 3 til 1 til et regelmæssigt aspekt af dit liv.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar