Vigtigste » afhængighed » Sådan forbedres dine forhold med effektive kommunikationsevner

Sådan forbedres dine forhold med effektive kommunikationsevner

afhængighed : Sådan forbedres dine forhold med effektive kommunikationsevner
Konflikt i et forhold er næsten uundgåelig. I sig selv er konflikt ikke et problem; hvordan det håndteres, kan imidlertid bringe folk sammen eller rive dem fra hinanden. Dårlige kommunikationsevner, uenigheder og misforståelser kan være en kilde til vrede og afstand eller et springbræt til et stærkere forhold og lykkeligere fremtid. Næste gang du beskæftiger dig med konflikt, skal du huske disse tip til effektive kommunikationsevner, og du kan skabe et mere positivt resultat. Sådan gør du.

Forbliv fokuseret

Undertiden er det fristende at bringe tidligere tilsyneladende relaterede konflikter op, når man håndterer aktuelle. Det føles relevant at adressere alt, hvad der generer dig på en gang og få det hele talt om, mens du allerede har at gøre med en konflikt. Desværre oversvømmer dette ofte problemet og gør mindre gensidig forståelse og en løsning på det aktuelle emne mindre sandsynligt og gør hele diskussionen mere beskattende og endda forvirrende. Forsøg ikke at bringe fortid eller andre emner op. Hold fokus på nutiden, dine følelser, forstå hinanden og finde en løsning.
At øve mindfulness-meditation kan hjælpe dig med at lære at være mere til stede på alle områder af dit liv.

Lyt nøje efter

Folk tror ofte , at de lytter, men tænker virkelig på, hvad de vil sige næste, når den anden person holder op med at tale. (Prøv at lægge mærke til, hvis du gør det næste gang du er i en diskussion.) Virkelig effektiv kommunikation går begge veje. Selvom det kan være vanskeligt, kan du prøve at lytte til det, din partner siger. Afbryd ikke. Bliv ikke defensiv. Bare hør dem og reflekter tilbage, hvad de siger, så de ved, at du har hørt. Så forstår du dem bedre, og de vil være mere villige til at lytte til dig.
Disse teknikker kan hjælpe dig med at blive en mere effektiv lytter.

Prøv at se deres synspunkt

I en konflikt ønsker de fleste af os først og fremmest at blive hørt og forstået. Vi snakker meget om vores synspunkt for at få den anden person til at se tingene på vores måde. Dette er forståeligt, men for meget af et fokus på vores eget ønske om at blive forstået frem for alt andet kan slå tilbage. Ironisk nok, hvis vi alle gør dette hele tiden, er der lidt fokus på den anden persons synspunkt, og ingen føler sig forstået. Prøv at virkelig se den anden side, og så kan du bedre forklare din. (Hvis du ikke ”får det”, skal du stille flere spørgsmål, indtil du gør det.) Andre er mere sandsynligt villige til at lytte, hvis de føler sig hørt.
Disse kognitive forvrængninger gør det undertiden vanskeligt at se andre synspunkter. Er nogen af ​​dem velkendte ">

Svar på kritik med empati

Når nogen kommer til dig med kritik, er det let at føle, at de tager fejl og bliver defensive. Mens kritik er vanskelig at høre og ofte overdrives eller farves af den anden persons følelser, er det vigtigt at lytte til den anden persons smerte og reagere med empati for deres følelser. Se også efter hvad der er sandt i det, de siger; det kan være værdifuld information for dig.
Læs mere om at kultivere empati og tilgivelse.

Ejer hvad der er din

Indse, at personligt ansvar er en styrke, ikke en svaghed. Effektiv kommunikation involverer indrømmelse, når du tager fejl. Hvis du begge deler noget ansvar i en konflikt (som normalt er tilfældet), skal du kigge efter og indrømme, hvad der er dit. Det spreder situationen, er et godt eksempel og viser modenhed. Det inspirerer ofte den anden person til at reagere i natur, hvilket fører dig både tættere på gensidig forståelse og en løsning.

Brug "Jeg" -meddelelser

I stedet for at sige ting som " Du har virkelig rodet sammen her", begynder udsagn med "Jeg", og fortæl dem om dig selv og dine følelser, som "Jeg føler mig frustreret, når dette sker." Det er mindre beskyldende, gnister mindre forsvarsevne og hjælper den anden person med at forstå dit synspunkt snarere end at føle sig angrebet.
Lær mere om "I-meddelelser" og andre påståelige kommunikationsteknikker.

Se efter kompromis

I stedet for at prøve at "vinde" argumentet, skal du kigge efter løsninger, der imødekommer alles behov. Enten gennem kompromis eller en ny kreativ løsning, der giver dig begge det, du vil mest, dette fokus er meget mere effektivt end én person får det, de vil på den andens regning. Sund kommunikation involverer at finde en opløsning, som begge sider kan være tilfredse med.

Tag en time-out

Nogle gange bliver tempere opvarmede, og det er bare for svært at fortsætte en diskussion uden at det bliver et argument eller en kamp. Hvis du føler dig selv eller din partner begynde at blive for vred til at være konstruktiv eller viser nogle destruktive kommunikationsmønstre, er det okay at tage en pause fra diskussionen, indtil I begge er afkølet. Dette kan betyde at tage en tur og køle af for at vende tilbage til samtalen om en halv time, "sove på det", så du kan behandle det, du føler dig lidt mere, eller hvad der føles som den bedste pasform for jer to, så længe du vender tilbage til samtalen. Undertiden betyder god kommunikation at vide, hvornår man skal tage en pause.

Giv ikke op

Selvom det undertiden er en god ide at tage en pause fra diskussionen, skal du altid vende tilbage til den. Hvis du begge nærmer dig situationen med en konstruktiv holdning, gensidig respekt og en vilje til at se den anden's synspunkt eller i det mindste finde en løsning, kan du gøre fremskridt mod målet om en løsning på konflikten. Medmindre det er tid til at give op på forholdet, skal du ikke opgive kommunikationen.

Bed om hjælp, hvis du har brug for det

Hvis en eller begge af jer har problemer med at forblive respektfulde under konflikt, eller hvis du har prøvet at løse konflikten med din partner på egen hånd, og situationen bare ikke ser ud til at forbedre sig, kan du drage fordel af et par sessioner med en terapeut. Parrådgivning eller familieterapi kan hjælpe med skift og lære evner til at løse fremtidig konflikt. Hvis din partner ikke vil gå, kan du stadig drage fordel af at gå alene.

Tips:

  1. Husk, at målet med effektive kommunikationsevner skal være gensidig forståelse og finde en løsning, der glæder begge parter, ikke 'vinde' argumentet eller 'være rigtigt'.
  2. Dette fungerer ikke i enhver situation, men nogle gange (hvis du har en konflikt i et romantisk forhold) hjælper det med at holde hænder eller forblive fysisk forbundet, mens du taler. Dette kan minde dig om, at du stadig er interesseret i hinanden og generelt støtter hinanden.
  3. Husk, at det er vigtigt at forblive respekt for den anden person, selvom du ikke kan lide deres handlinger.
  4. Her er en liste over almindelige usunde måder at håndtere konflikter på. Gør du nogle af disse? I så fald kan dine dårlige kommunikationsevner forårsage yderligere stress i dit liv.
  5. Tror du, du har dette under kontrol? Tag vores Assertiveness-quiz og find ud af det!
Anbefalet
Efterlad Din Kommentar