Vigtigste » afhængighed » Sådan glemmes en dårlig hukommelse

Sådan glemmes en dårlig hukommelse

afhængighed : Sådan glemmes en dårlig hukommelse
Erindringer, der er negative, er tilbøjelige til at blive hos os. Dette kan især være tilfældet, hvis du lever med social angstlidelse (SAD), men selvom du ikke gør det, er der en god chance for, at du har behandlet dvælende dårlige minder på et tidspunkt i dit liv. Du kan finde dig selv at kramme over noget, der skete for uger, måneder eller endda år siden, som om du stadig var i situationen og kan føle skammen. Faktisk viste en undersøgelse fra 2016 i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry, at mennesker med SAD havde en tendens til at se negative sociale minder som centrale for deres identitet.

Ny forskning begynder at kaste lys over den proces, hvorigennem negative minder kan bidrage til din frygt og angst. Undersøgelser viser, at visse hormoner, områder af hjernen og gener kan være ansvarlige.

Negative sociale minder

Du har måske svært ved at prøve at glemme en dårlig hukommelse, uanset om du har SAD eller ej. Det kan føles som om du har opbygget en "hukommelsesbank" fyldt med alle de situationer, du husker som værende skammelige og pinlige. Mens de specifikke minder, der følger med dig, varierer fra person til person, inkluderer nogle eksempler følgende. Disse kan være subjektive, således at kun du ser det negative aspekt af situationen, eller de kan være åbenlyst traumatiserende, såsom at være genstand for latterliggørelse:

  • At begå en fejl i en social situation, såsom at kalde nogen ved det forkerte navn
  • Frysning under en præstationssituation
  • At blive afvist af nogen, især i et romantisk forhold
  • At tro på, at andre var opmærksomme på dine ængstelige symptomer, såsom at ryste hænder eller rødme
  • Bliv mobbet eller gjort narr af dine kammerater

Efter disse typer begivenheder, når du husker dem, kan du sige ting til dig selv, såsom:

  • "Hvorfor sagde / gjorde jeg det?"
  • "Jeg er så pinlig"
  • "Hvorfor kan jeg ikke interagere let med andre?"

I det væsentlige genoplever du de pinlige minder, og det kan føles som om du ikke kan lukke din hjerne ned.

Oxytocin og dårlige minder

Mens hormonet oxytocin generelt er blevet meddelt at have en positiv indflydelse i sociale situationer, har nyere forskning peget på dets potentiale til at integrere negative sociale minder hos dem med social angstlidelse. På denne måde kan oxytocin have den virkning at forårsage følelsesmæssig smerte og kan være årsagen til, at stressende sociale situationer forbliver hos os længe efter den oprindelige begivenhed - og endda kan udløse fremtidig angst og frygt.

I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nature Neuroscience i 2013, blev mus med forskellige niveauer af oxytocinreceptorer (ingen receptorer, øgede receptorer, normalt niveau af receptorer) i hjernen undersøgt for at undersøge virkningerne af frygt og angst.

I det første eksperiment blev musene placeret i en situation med aggressive mus, hvor de oplevede sociale nederlag, hvilket skabte en stressende social situation. Musene, der manglede oxytocinreceptorerne, ville ikke have haft nogen oxytocin ind i deres hjerner. Seks timer senere satte forskerne musene tilbage med de aggressive mus. Hvad de fandt, var, at musene uden receptorer ikke viste tegn på frygt. Mus med ekstra receptorer viser øgede niveauer af frygt. Endelig viste musene med normale mængder receptorer et typisk angstniveau.

I et andet eksperiment kunne forskerne vise, at oxytocin i en stressende social situation endda kunne overføre frygt til en situation, der fulgte efter det - i tilfælde af musene var dette et elektrisk stød. Igen viste musene uden receptorer ingen tegn eller huskede at være bange for det elektriske stød.

I modsætning hertil administrerede en undersøgelse, der blev diskuteret i Scientific American, oxytocin i næsen hos mænd. Først blev disse mænd vist en neutral stimulans (billeder af ansigter og huse), som undertiden blev parret med et elektrisk stød. Derefter modtog forsøgspersoner enten en enkelt dosis oxytocin eller en placebo. Derefter gennemgik de frygt for udryddelsesbehandling, mens de fik MR-scanninger. De blev igen vist billederne, men uden sammenkoblingen af ​​det elektriske stød. Hvad de fandt, var, at de personer, der modtog oxytocin, havde øget aktivitet i den prærontale cortex (for at kontrollere frygt) og nedsat reaktionsevne i amygdalaen, når de blev vist billederne. Dette antydede, at en enkelt dosis oxytocin var effektiv til at forbedre brugen af ​​udryddelsesbaseret terapi til frygt og angst.

Selvom disse resultater (mus mod mænd) kan virke modstridende, kan dette relateres til tidspunktet for oxytocindosis. Havde mændene, der modtog oxytocin, modtaget det på samme tid som det elektriske stød, ville hukommelsen om chokket have stukket med dem længere? Svaret på dette spørgsmål er ikke klart.

Oxytocin og social frygt

Hvad fortæller denne forskning os om vores egen frygt, angst og deres forhold til dårlige minder?

Det ser ud til, at oxytocin kan styrke sociale minder i hjernen (specifikt i lateralt septum) eller have en effekt af intensivering eller amplifikation. Dette er vigtigt, da det vides at kronisk social stress forårsager angst og depression. Denne virkning ser ud til også at vare lang tid - mindst seks timer.

Denne type forskning antyder også, at ligesom social angst ser ud til at have en genetisk komponent, følger det, at din hjernes evne til at få adgang til oxytocin kan relateres til, hvor godt du koder for dårlige minder i sociale situationer, så de kan gøre dig bange i fremtiden .

Hvad man skal gøre efter en dårlig social oplevelse

Hvis tidligere sociale begivenheder spiller en central rolle i social angstlidelse, giver det mening, at fjernelse af minder fra disse begivenheder ville hjælpe med at mindske din angst:

  • Hvis du har en tendens til at have flashbacks eller "cringe angreb" om skammelige situationer fra fortiden, kan det være nyttigt at føre en journal, hvor du også registrerer glade eller positive begivenheder. Når du husker en negativ hukommelse, prøv at følge den op med en positiv.
  • Som svar på flashbacks kan du også have et par sætninger, som du gentager for dig selv, såsom "den begivenhed definerer ikke mig."
  • Du kan også prøve at øve opmærksomhed, når minder kommer tilbage til dig. I stedet for at tillade dig selv at blive optaget af hukommelsen, kan du prøve at bringe din opmærksomhed på noget i det nuværende øjeblik, såsom et syn eller lugt.
  • Hvis du stadig kæmper, kan du prøve at anvende en kognitiv adfærdsmæssig tilgang og spørge dig selv: "Kan nogen anden end mig virkelig huske den situation eller tænke over den?"
  • Endelig, hvis du finder dig selv at blive offer for behovet for at være perfekt, og dine minder minder rundt om tider, du har begået fejl, kan du prøve at lave fejl og gøre ting forkert med vilje. Med tiden, hvis du er ude der søger at skamme dig selv, vil minder fra disse situationer have en anden smag. Fortæl dig selv, at du fortjener social accept nu, i øjeblikket i stedet for på et senere tidspunkt, hvor du er blevet den "perfekte" person.
  • Brug først og fremmest negative strategier til at glemme dårlige minder, såsom misbrug af stoffer eller alkohol.

Genvariationer og dårlige minder

Ville det ikke være vidunderligt at slette alle dine negative minder? Selvom det måske lyder som science fiction, kan moderne medicin muligvis være tættere på at få det til at ske, end du er klar over.

Forskning har vist, at en hjerneafledt neurotrof faktor (BDNF) -genvariation er relateret til frygtgenerering. BDNF-genterapi kunne bruges i fremtiden ved at ændre gener, der bidrager til frygt og angst.

På samme måde har Tac2-genvejen vist sig at reducere lagring af traumatiske minder. Som et resultat kan en medicin, der blokerer aktiviteten af ​​denne vej, forhindre lagring af traumatiske minder i første omgang. Selvom dette ville være mest nyttigt ved posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan denne type forskning også med tiden informere om negative erindringer i social angstlidelse.

Vær dog ikke rolig - de dårlige minder er ikke slettet for godt. De opbevares stadig et sted, men er ikke længere tilgængelige.

Et ord fra Verywell

Blir du hjemsøgt af minder fra fejl, du har gjort i fortiden? Selvom man tænker tilbage på tidligere fejl er normalt, er det ikke at bo på dem til det punkt, at de forårsager intens frygt og angst i nuet. Hvis du lever med social angstlidelse eller tror, ​​at du kan have symptomer på dette problem, er det vigtigt at konsultere din læge. Især kan et møde med en terapeut, der er specialiseret i SAD, hjælpe med at generere strategier for bedre at klare disse negative minder.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar