Vigtigste » afhængighed » Sådan udvikles et internt kontrolsted

Sådan udvikles et internt kontrolsted

afhængighed : Sådan udvikles et internt kontrolsted
Forskning har vist, at de med et internt kontrolsted - dvs. at de føler, at de kontrollerer deres egen skæbne, snarere end at deres skæbne i vid udstrækning bestemmes af eksterne kræfter - har tendens til at være gladere, mindre deprimeret og mindre stresset. Det er sandt, at mange af de stressfaktorer, vi står overfor i livet , stort set ikke er under vores kontrol, selvom vi stadig kan klare disse ting ved at justere, hvordan vi tænker på tingene, arbejde på vores personlige modstandsdygtighed og fokusere på de ting, vi kan kontrollere. Andre gange har vi enten kontrol over det, vi står overfor, eller så har vi mere kontrol, end vi er klar over.

Når vi genkender, hvad vi kan kontrollere, føler vi os mere magtfulde, så at have et realistisk syn på livet og et internt kontrolsted kan hjælpe os med at føle os mindre stressede og mere bemyndigede i mange situationer i livet. Heldigvis, mens nogle faktorer er medfødte, hvis dit locus for kontrol ikke er så 'internt', som du gerne vil have, at det er, er der ting, du kan gøre for at ændre dit locus for kontrol og styrke dig selv. Her er en proces at øve:

Vær opmærksom på, at du har et valg

Når du indser, at du altid har valget om at ændre din situation (selvom denne ændring ikke er dit første valg, eller kun er en ændring i, hvordan du ser på tingene), kan det være befriende og styrkende. Det er sandt, at når du oplever ekstrem stress eller psykiske problemer, kan du muligvis ikke bare vælge at få dine udfordringer til at fordampe, men du kan vælge måderne, hvorpå du finder hjælp, og du kan vælge, hvad du gør for at tackle . Selv hvis du ikke kan lide de tilgængelige valg i øjeblikket, selvom den eneste ændring, du kan foretage, er i din holdning, har du altid nogle valg.

Udfasning af sætninger som 'Jeg har ikke noget valg' og 'Jeg kan ikke ...' Du kan erstatte dem med 'Jeg vælger ikke at' eller 'Jeg kan ikke lide mine valg, men jeg vil ...' At erkende og anerkende, at du altid har et valg (selvom valgene ikke er ideelle) kan hjælpe dig med at ændre din situation eller acceptere den lettere, hvis det virkelig er det bedste af alle tilgængelige muligheder.

Gennemgå dine muligheder

Når du føler dig fanget, lav en liste over alle mulige handlingsforløb. Bare brainstorm og skriv tingene ned uden at evaluere dem først, så du bliver mere i stand til at trykke på din kreativitet. Denne liste kan være et voksende dokument, ikke noget, du skal komme op inden for få sekunder, men det kan hjælpe dig med at minde dig om dine valg og forhindre dig i at føle dig fanget. Det kan minde dig om, hvad du kan kontrollere, selv når der er mange ting, der er indstillet.

Spørg efter ideer

Det kan også være en god ide at brainstorme med en ven for at få flere ideer til handling, som du måske ikke har overvejet i starten. Må ikke skyde ned på disse ideer med det samme; bare skriv dem ned. Nogle gange har vores kære gode ideer eller kan se muligheder, som vi ikke kan se, når vi kommer fra en stresset eller fanget tankegang.

Vælg hvad der er bedst for dig

Når du har en liste, skal du evaluere hver enkelt og beslutte det bedste handlingsforløb for dig og holde de andre i baghovedet som alternative muligheder. Du kan ende med det samme svar, som du havde inden brainstorming-sessionen, men denne øvelse kan åbne dine øjne for den mængde valg, du har i en given situation. At se nye muligheder bliver mere en vane.

Husk dine valg

Gentag denne praksis, når du føler dig fanget i frustrerende situationer i dit liv. I mere afslappede hverdagssituationer kan du stadig udvide dit sind til nye muligheder ved at gøre dette hurtigt og mentalt.

Se dit sprog og din selvsnak

Læg mærke til dit sprog og selvforedrag. Hvis du har en tendens til at tale i absolutter, skal du stoppe. Hvis din selvforståelse generelt er negativ, skal du arbejde for at gøre din selvtale mere positiv.

Din holdning påvirker dit stressniveau mere, end du måske er klar over. Du kan lære at hjælpe dig selv om mentale og personlighedsfaktorer, der påvirker dit stressniveau, så du kan foretage ændringer for at holde stress nede.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar