Vigtigste » afhængighed » Sådan håndteres stress-relateret søvnløshed

Sådan håndteres stress-relateret søvnløshed

afhængighed : Sådan håndteres stress-relateret søvnløshed
Er du stresset nok over økonomi, dit job, forholdskonflikt eller andre stressfaktorer, som du oplever søvnløshed ">

Fordi søvn er så vigtig for det generelle helbred, kan søvnløshed påvirke dit liv på mange måder. Et søvnunderskud kan få dig til at føle dig mentalt langsommere og mere følelsesladet, hvilket kan forværre din oplevelse af stress. Håndtering af varig søvnløshed kan også forårsage stress, hvilket kan føre til mere stressrelateret søvnløshed. Og hvis din søvnløshed er stressrelateret til at begynde med, er at være alt for træt og stresset intet til at hjælpe med at løse de problemer, der skaber stress i første omgang. Her er et par ting, du skal prøve, hvis du har at gøre med stressrelateret søvnløshed.

Progressiv muskelafslapning

Spænding i din krop kan gøre det vanskeligt at sove. Mens folk ofte ikke engang er klar over, når de er stressede over noget, føler deres krop stresset og bliver opspændt som et resultat.

PMR er et godt værktøj til at stresse din krop. (Som barn brugte jeg denne teknik til at slappe af og kede mig faktisk at sove med den.)

Journaling

Hvis du finder dig selv at vågne op om natten, fordi du ikke kan stoppe med at tænke på noget, der får dig til at stresse i løbet af dagen, kan journalisering være en effektiv teknik for dig.

Journalføringen har flere fordele ved sundheds- og stresshåndtering. I denne sammenhæng kan du hjælpe dig med at rydde dit sind, behandle stærke følelser, der får dig til at miste søvn, og brainstorme og konstruere planer, der kan hjælpe dig med at styre de situationer, der får dig til at stresse.

Arbejd gennem din stress

Hvis du mister søvn på grund af angst, kan du muligvis slappe af og få bedre søvn med et perspektivskifte. Angst, inklusive den type, der holder dig op om natten, er ofte en naturlig reaktion på situationer, der har brug for en slags handling. At se din situation som en udfordring, som du skal møde, snarere end en trussel, kan hjælpe dig med at komme ind i en aktiv beslutningsproces i stedet for at forblive i en ængstelig, passiv tilstand.

At se på en situation fra forskellige vinkler kan hjælpe dig med at se muligheder, du måske har gået glip af. Kognitiv omstrukturering kan hjælpe dig med at ændre dit perspektiv på en stressende situation.

Fjern trykket fra sove

Som nævnt, når man mister søvn bliver en regelmæssig forekomst, kan sengetid i sig selv blive stressende. Hvis du har nået dette punkt, er der et par ting, du kan gøre for at fjerne stresset ved søvnløshed.

For det første, hvis du har problemer med at sove, kan du måske rejse dig og gøre noget efter et par minutter, når du er sikker på, at søvn er langt væk. (Dette hjælper med at fjerne presset fra at se uret i timevis, kan hjælpe dig med at føle mere kontrol over din tid, når du deltager i andre aktiviteter.)

Det er også en god ide at bruge dit soveværelse primært til søvn, så du forbinder din seng og dit soveværelse med søvn og ikke stress. Tænk på at stå op og læse en bog, få tingene gjort rundt i huset og udføre andre ikke-alt for stimulerende aktiviteter, der kan hjælpe med at fremme søvn, når du er klar. Undgå også koffein om eftermiddagen og aftenen.

Gør det ikke alene

Ifølge undersøgelsen fra American Journal of Managed Care, søger mange mennesker, der lider af søvnløshed, ikke hjælp til dette. Dette er uheldigt, fordi der er flere indgreb, der kan hjælpe med søvnløshed, herunder kognitiv adfærdsterapi og medicin, som kan hjælpe dig med at tage ansvaret for stressrelateret søvnløshed.

Hvis du oplever vedvarende søvnløshed, kan du overveje at tale med din læge om dine muligheder.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar