Vigtigste » afhængighed » Sådan ændrer du din selvtale og reducerer stress

Sådan ændrer du din selvtale og reducerer stress

afhængighed : Sådan ændrer du din selvtale og reducerer stress
Det er velkendt i det terapeutiske samfund, at negative udsagn fra andre kan erodere vores følelse af selvværd. Børn har en tendens til at tro på negative vurderinger af dem fra lærere og forældre og udvikler et kompromitteret selvkoncept, når de kritiseres regelmæssigt. Forskere vurderer, at det er nødvendigt, at forholdet mellem positive og negative kommentarer er mindst fem til én for at et forhold skal være sundt og overleve på lang sigt. Af disse grunde læres vi ikke at lade andre lægge os ned, men nogle gange er den person, der eroderer vores følelse af selvværdighed og begrænser vores potentiale, os! Det er rigtigt, vores selvtale eller ordene, som vores indre dialog bruger, når vi tænker, kan øge vores stressniveauer, begrænse vores potentiale og farve vores oplevelse med en negativ pen. Her er nogle mere detaljerede grunde til, at dette sker, med links til ressourcer, du kan bruge til at ændre dit sind og forvandle selvsabotage til selvbeherskelse.

Sprogfarveroplevelse

Selvom det ikke er klart, i hvilket omfang dette sker, har det vist sig, at de typer ord, vi bruger, kan ændre forventningerne og endda vores opfattelse af virkeligheden. For eksempel:

  • Hvis du har fået at vide, at en vanskelig person er 'et mareridt at arbejde med', vil du sandsynligvis opfatte denne person som mere frustrerende end hvis du har fået at vide, at de er 'særlige' eller 'noget krævende'.
  • Hvis din tandlæge fortæller dig: 'Dette vil skade. Meget ! ”, Vil du sandsynligvis finde en procedure mere smertefuld, end hvis du har fået at vide, " Du kan opleve noget ubehag. "
  • Forskning har fundet, at folk, der taler forskellige sprog, måske kan se de samme ting forskelligt baseret på de ord, deres sprog bruger til at beskrive disse ting. For eksempel viser undersøgelser, at sprog kan påvirke opfattelsen af ​​farve. (Mennesker, der talte et bestemt sprog, der klassificerer blåt og grønt som forskellige nuancer af den samme farve, var mindre i stand til end engelsktalende at skelne farver, der tabte linjen mellem blåt og grønt.) Disse effekter påvirker højre hjerne mere end venstre, men indflydelsen er klart betydelig.

Når det subtilt farver det, du opfatter, og hvad du dvæler ved, kan negativ selvtale ændre din oplevelse af stress på følgende måder.

Øget opfattelse af stress

Når din selvforståelse er negativ, kan du opleve tingene som mere stressende. For eksempel, når du fortæller dig selv, at noget er vanskeligt eller urimeligt, bliver det mere stressende at tackle, end hvis du fortæller dig selv, at det er en udfordring eller endda en test. Brug af selvtale, der er optimistisk snarere end pessimistisk, har fordele ved stresshåndtering, produktivitetsfordele og endda sundhedsmæssige fordele, der er bevist ved hjælp af forskning.

Selvbegrænsning

Hvis du siger "Jeg kan ikke håndtere dette, " kan du sandsynligvis ikke gøre det. Dette er fordi dit underbevidste sind har en tendens til at tro på de tanker, det hører. Du kan begrænse dine evner ved at fortælle dig selv, at du "ikke kan", at "dette er for hårdt", eller at du "ikke engang bør prøve."

Begrænset tænkning

Når du fortæller dig selv, at du ikke kan håndtere noget (eller en anden selvbegrænsende tanke), har du en tendens til at holde op med at lede efter løsninger. Bemærk for eksempel forskellen mellem at fortælle dig selv, at du ikke kan håndtere noget, og spørge dig selv, hvordan du vil håndtere noget. Føles ikke den anden tanke mere håbefuld og producerer mere kreativitet ">

At stoppe negative tanker og skabe sædvanligvis positiv intern dialog kan reducere stress og styrke dig. Her er nogle ressourcer, der hjælper dig med at ændre negativ selvtale til positiv selvforedrag.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar