Vigtigste » afhængighed » Sådan bliver man afslappet

Sådan bliver man afslappet

afhængighed : Sådan bliver man afslappet
Evnerne til at blive afslappet, når det er nødvendigt og forblive afslappet, når det er muligt, kan være transformative og kan gøre en målbar forskel i helbredet. Dette skyldes, at det at leve i en tilstand af kronisk stress - forblive fysiologisk stresset i lange perioder uden at udløse din krops lempelsesrespons - kan påvirke dit helbred på en række negative måder. At lære at blive afslappet let og let kan give et sundere og mere underholdende liv.

Heldigvis er der flere enkle måder at blive mere afslappet hurtigt og nemt. De har hver deres unikke fordele, så det er godt at kende en række teknikker, som du kan bruge til at blive afslappet i en knivspids. Her er nogle af mine bedste anbefalinger:

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser er en fantastisk måde at blive afslappet hurtigt og nemt - de kan udføres næsten hvem som helst, hvor som helst og når som helst. Sænkning af din vejrtrækning, vejrtrækning fra din membran og endda ved hjælp af en åndedrætsvisualisering er måder at bruge åndedrætsøvelser til at slappe af din krop og dit sind.

Åndedrætsøvelser for at reducere stress

Meditation

Meditation er en meget gammel, bevist strategi for at blive og forblive mere afslappet. Populært i øst i århundreder har det nydt en enorm stigning i popularitet i Vesten i de senere år, da forskere har fundet påviste fordele ved videnskabelige studier. (Læs om fordelene ved meditation her.) Meditation er ikke vanskelig, men det kræver praksis. Heldigvis kan regelmæssig praksis hjælpe dig med at føle dig afslappet under og efter hver session og over tid faktisk kunne hjælpe dig med at være mindre reaktiv overfor ny stress, du møder.

Sådan praktiseres grundlæggende mindfulness-meditation

PMR (Progressiv muskelafslapning)

Progressiv muskelafslapning, eller PMR, er en af ​​mine ofte anvendte metoder til hurtigt at slappe af. Teknikken involverer systematisk spænding og afslapning af muskler fra top til tå (eller fra tå til hoved) og frigøres derved spændinger og indleder afslapningsresponsen. Med praksis giver denne teknik mulighed for total afslapning i løbet af sekunder. Det er en let, men meget effektiv metode til hurtigt at blive afslappet.

Reducer spænding med progressiv muskelafslapning

visualiseringer

Fordi kroppen reagerer fysisk på billeder, der er skabt af sindet, er visualiseringer en effektiv form for at blive afslappet og er så enkle og sjove som dagdrømning. Der er mange, mange forskellige visualiseringer, du kan prøve at få mere afslappet og vende din krops stressrespons på. Du kan visualisere dig selv i et afslappende sted, visualisere et positivt resultat fra et stressende scenarie eller, mere enkelt, bare visualisere spændinger og stress, der efterlader din krop med hvert åndedrag.

Visualiseringsteknikker til afslapning

Have en god latter

Latter er en vidunderlig, naturlig måde at frigive spændinger i din krop og få dit sind på et bedre sted, så dine stressfiler ikke synes så ... stress fulde . Hvis du har tid, kan jeg varmt anbefale at se en dejlig, sjov film eller læse en sjov bog for at få en lille latter ind i din dag. Men hvis du ikke har tid i tidsplanen for det, kan det at hjælpe dig med at holde dig afslappet ved at opretholde en sans for humor gennem din almindelige dag. Der er mange fordele ved latter. Strategier til at opretholde en sans for humor er gode værktøjer til stresslindring.

Sådan griner i ansigtet af stress

Skift dit perspektiv

Meget af det, der stresser dig, kommer ikke fra dine stressorer / link] selv, men fra dit svar på dem. Mere specifikt kan din fortolkning af dine stressfaktorer såvel som din tilgang til at håndtere dem få begivenhederne til at føles meget mere (eller mindre) stressende. Heldigvis kan du vælge forskellige tanker, selvom du ikke kan vælge forskellige livsforhold. Og der er et par 'tricks' til at få et bedre perspektiv for at forblive afslappet under prøvende forhold: For det første kan du indtage optimisternes tankegang ved at fortolke visse facetter af en situation på en måde, der bringer håb og eliminerer selvtillid. Du kan også vedtage det synspunkt, at du måske har mere magt i en situation, end du er klar over (kaldes at have et internt kontrolsted, som også er kendt for at eliminere følelser af stress) og derefter lede efter nye løsninger. Endelig skal du være sikker på, at du ikke allerede saboterer dig med alt for negativ tænkning, og læse over disse almindelige forvrængede tankemønstre eller kognitive forvrængninger - lav en velkendt lyd ">

I så fald kan du blive opmærksom på dem og fjerne denne type tankegang.

Løbende praksis virker vidundere

Hver af disse fremgangsmåder kan være effektive til stresslindring. Nogle kan dog appellere til dig mere end andre, eller andre fungerer måske bedst i visse situationer. Prøv så mange som du kan, og se hvad der passer bedst til dig. Uanset hvilke strategier du bruger, praksis dem og brug dem ofte, og du kan bevare en meget mere afslappet livsstil. Din stresshåndteringsindsats vil være mest effektiv, hvis du fortsætter med at lære om stress og praksis regelmæssigt stressaflastningsteknikker. Disse ressourcer til stresshåndtering kan hjælpe dig med at finde løbende information og support til at hjælpe dig med at håndtere stress i dit liv fra nu af.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar