Vigtigste » afhængighed » Sådan tilpasses du til en stressende situation

Sådan tilpasses du til en stressende situation

afhængighed : Sådan tilpasses du til en stressende situation
Ofte når folk står over for en ny og stressende situation - et job, der er lidt for udfordrende, en tornende forholdshindring, der vil tage et stykke tid at sortere igennem, en ændring i livsstil, der føles som et skridt ned fra det, de havde - de føler sig overvældede over tanken om, at de måske er nødt til at tackle denne stress i en længere periode. Mennesker, der bekymrer sig om denne langvarige stress har grund til at være bekymrede: kronisk stress, den stresstype stress, der er vedvarende og uforanderlig, kan tage den tyngste vejafgift. Mennesker, der står over for kroniske stressfaktorer, kan undre sig over, om det bliver lettere - hvis de tilpasser sig.

Håndtering af kronisk stress

Den gode nyhed er, at der er ting, der kan gøres for at afbøde stresset i næsten enhver situation, selv om selve situationen er der for at blive et stykke tid. Hvis du står over for en ny hindring, en udfordrende livssituation, eller bare spekulerer på, om det bliver lettere, og hvordan du kan fremskynde processen, er følgende nogle stresslindringsstrategier, der kan hjælpe.

Bemærk: Hvis du står over for en livskrise eller en overvældende stressor, kan disse teknikker hjælpe markant, men at søge hjælp fra en professionel kan være nødvendigt på et tidspunkt, hvis stresset ikke bliver håndterbart.

Har den rette holdning

Vi kan ikke altid kontrollere, hvad vi står overfor, men vi har et valg i, hvordan vi står overfor det. Vi kan vælge den holdning, vi tager, og om vi står over for hver udfordring som en trussel eller en udfordring.

Forskning viser, at det at se noget som en udfordring hjælper dig med at mobilisere dine ressourcer og bringe dit "Et spil" lettere til situationen, mens det at se den samme situation som en trussel kan føre til en større tendens til at føle sig stresset og lukke ned

Hvis du læser om at undgå mestring, kan du se nogle af de problemer, der er forbundet med at lukke ned eller undgå din stressor. Følgende trin kan hjælpe dig med at bevæge dig ind i en mere bemyndiget sind, hvis du har brug for det.

  • Forstå holdningens rolle
    • Din holdning kan hjælpe med at bestemme, hvor stressende en situation føles for dig, og hvordan du nærmer dig dine muligheder. Faktisk kan holdning påvirke, hvilke muligheder du ser og ikke ser, hvilket også kan påvirke dine stressniveauer og resultatet af dine handlinger.
  • Undersøg dine tankemønstre
    • Dine tankemønstre føles muligvis automatisk, men du kan vælge, hvor dit fokus ligger. For at begynde at tage dette valg hjælper det at blive opmærksom på dine sædvanlige tankemønstre. Denne øvelse kan hjælpe dig med at se disse mønstre tydeligere og kan hjælpe dig med at lindre stress i processen.
  • Øv dig positivt selv-snak
    • Positive self-talk betyder at bruge mere optimistisk sprog i dit hoved og fokusere mere på mulighederne. Det involverer mere end blot at forsøge at se på den lyse side, skønt det er en del af det. Lær de specifikke områder, hvor du kan skifte fokus og i processen, ændre hvad der er muligt for dig, og hvor stressende eller stressfrit dit liv føles.

Skift hvad du kan

Nogle gange er der visse aspekter af en situation, du kan ændre, selvom du ikke kan ændre situationen som helhed. For eksempel kan du af økonomiske grunde være ude af stand til at forlade et job, du ikke har glæde af, men du kan komme i kontakt med medarbejdere, ændre din holdning, mens du er på arbejde, og bruge din pausetid til stresshåndtering aktiviteter, som alle kan ændre, hvordan du har det, når du er på dette job. Følgende trin kan hjælpe dig med at foretage ændringer, hvor du kan og lindre stress, som du gør.

  • Prøv løsningsfokuseret mestring
    • Løsningsfokuseret mestring betyder at tage handling for at ændre dit liv, hvor du er i stand. Disse ændringer kan være store i skala eller små, men målrettede. Ændring i sig selv kan medføre stress, så det er vigtigt at vælge de ændringer, der betyder mest.
  • Find og fjern tolerancer
    • Tolerationer er de irriterende stressfaktorer i din livsstil, som du næsten ikke klarer dig, men som giver dig konstant lav kvalitet. Sagen ved tolerationer er, at de tilføjer større stress. At skære tolerancer ud kan bringe stresslindring, så du kan tolerere flere af de ting, du ikke kan ændre.
  • Opret en ny livsplan
    • At vide, hvor du vil hen, have en plan for fremtiden, kan hjælpe med at minimere stress i nuet. Planlægning af ændringer i henhold til dine værdier og prioriteter kan være nyttige og inspirerende, selvom du ikke kan bringe disse planer i brug i lidt længere tid.

Skab modstandsdygtighed gennem sunde vaner

Hvis du ikke kan gøre mere for at ændre din situation, kan du stadig mindske den stress, du føler, når du styrer din daglige liv. Visse aktiviteter kan fremme modstandsdygtighed og hjælpe dig med at føle dig mindre stresset generelt og mindre reaktiv over for de stressfaktorer, du står overfor, når de opdrætter deres grimme hoveder. Følgende er et par elastiske opbygningsaktiviteter, som du kan tilføje til dit liv - jo mere de bliver en automatisk vane, jo mindre vil dine stressere genere dig!

  • Selvpleje
    • Når vi er trætte, sultne og nedslidte, føles alt mere stressende, og vi har færre mestringsressourcer til rådighed. Vi har en tendens til at reagere på stress snarere end at reagere på det. Vi lader tingene snebold. Fokuser på at passe på din krop, og du vil have en større evne til at håndtere frustration og stress i dit liv generelt.
  • Dyrke motion
    • Træning er en af ​​disse vidunderlige stressrelievere, der kan skabe elasticitet ved at hjælpe dig med at sprænge dampen. Endnu bedre kan regelmæssig træning hjælpe dig med at blive mindre reaktiv over for stress. På grund af det og de åbenlyse sundhedsmæssige fordele ved træning er dette et kraftcenter for en stress-reliever, der skal arbejdes efter din tidsplan, når det overhovedet er muligt.
  • Meditation
    • Meditation kan hjælpe dig med at forblive centreret overfor stress og kan hjælpe dig med at genvinde en følelse af fred, når du føler dig i balance. Der er mange meditationsteknikker, der fungerer godt, så prøv et par stykker og hold dig fast ved en eller flere yndlingsmetoder, der virkelig føles rigtige. Over tid bør du finde dig selv reagere på stress med mindre intensitet og mere i stand til at forblive rolig og fredelig.
  • Positiv holdning
    • At opretholde en positiv holdning er en ting, du kan gøre for at gøre alt i dit liv føles lettere. En positiv holdning hjælper dig også med at komme bedre sammen med andre (hvilket kan føre til større social støtte og mindre konflikt) og kan hjælpe dig med at forblive god, selv når tingene omkring dig ikke er så gode.

Alt i alt ville det være dejligt, hvis vi simpelthen kunne undgå eller eliminere stressfaktorerne i vores liv. Desværre er det kun muligt i et omfang, og der vil være tidspunkter i livet, hvor vi alle står over for uforudsigelige eller uundgåelige stressfaktorer, når vi er nødt til at stole på modstandsdygtighed. Du er muligvis ikke i stand til at ændre alt i dit liv, men disse tip kan hjælpe dig med at tilpasse dig lettere til stressede situationer, du måske står overfor.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar