Vigtigste » afhængighed » Få kvalitetssøvn, når du er stresset

Få kvalitetssøvn, når du er stresset

afhængighed : Få kvalitetssøvn, når du er stresset
Søvn er en vigtig ressource, der holder dig sund, mentalt skarp og i stand til at tackle stress mere effektivt, blandt andet. Desværre har stressede og travle mennesker en tendens til at få mindre søvn, end de har brug for. I henhold til en afstemning på dette sted mangler cirka 50% af læserne som du nok søvn til at tredoble deres risiko for en bilulykke. Lær nogle af grundene til, at stress og søvnmangel ser ud til at gå sammen, og vigtige teknikker til at få den søvn, du har brug for.

Faktorer, der bidrager til mangel på søvn

Følgende er alle almindelige faktorer, der bidrager til mangel på søvn:

  • Overtinke: Mange mennesker tager deres arbejde med sig hjem, enten fysisk eller metaforisk. Og det giver mening: med dagens krævende arbejdsbelastning er det ofte vanskeligt at komme hjem fra en dag med fejlfinding og automatisk stoppe med at tænke på alle, vel, problemer. Bliv hjemme-forældre og studerende kan også opleve dette. Hvis du stadig finder dig selv ved at prøve at løse problemer i slutningen af ​​dagen, og tankerne ser ikke ud til at forlade dit sind, kan dette gøre at søvnen bliver meget vanskeligere. Det kan endda forstyrre din søvn midt på natten, når du skifter mellem søvnstadier.
  • Kaffein: Folk under stress har en tendens til at forbruge betydelige mængder koffein for at få et løft, der får dem til at gå om morgenen eller hjælper dem med at klare det gennem dagen. Koffein kan faktisk forværre stressniveauer og påvirke mængden og kvaliteten af ​​søvnen væsentligt.
  • Cortisol: Dette stresshormon er en af ​​de vigtigste spillere, der er ansvarlige for kamp- eller flyreaktionen - det energistrust, du får, når du føler dig stresset eller truet, som gør det muligt for dig at reagere. Desværre kan kronisk stress føre til for høje niveauer af cortisol, og dette kan forstyrre sunde søvnmønstre.
  • Overskydning: Et hektisk, travlt liv kan berøve dig tid, du faktisk kan dedikere til at sove. Hvis du finder dig selv skubber din sengetid tilbage og længere for at få tingene gjort, eller står op tidligere og tidligere i produktivitetens navn, kan du føle dig træt meget af tiden, men ikke er klar over, at vejafgiften mangler søvn.
  • Angst: Ligesom overtænke kan angst gøre søvnen vanskelig og vække dig om natten. Angst holder dit sind optaget, når du forestiller dig truende scenarier og bekymre dig for, hvad der kan ske næste. Du kan blive optaget af at finde løsninger. At køre i dit sind kan berøve dig søvn ved at holde dine cortisolniveauer høje og gøre søvnen sværere at opnå.

Sådan får du den søvn, du har brug for

Prøv disse tip, hvis du finder dig selv regelmæssigt manglende søvn:

  • Bevar sunde natlige vaner : At holde regelmæssige søvnfremmende natvaner kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at få mere søvn af høj kvalitet. Her er nogle anbefalet søvn-læge-anbefalede strategier til at fremme søvn ved at opretholde de rigtige vaner.
  • Slip din stress: En fantastisk måde at rense din krop af stress på, så dit sind kan slappe af, er at lære progressiv muskelafslapning og dyb muskelafslapningsteknikker. Meditation er også et velprøvet værktøj til at slappe af din krop og stille dit sind; det kan let overføre dig til søvn. Sådan kommer du i gang med meditation.
  • Have sex: En favorit måde for mange mennesker at slappe af inden sengetiden - en du måske allerede har tænkt på - er seksuel aktivitet. Sex med en kærlig partner (eller solo) kan give dig en dosis afslappende hormoner og give flere andre fordele ved stresshåndtering. Desværre finder mange mennesker, at stress knytter deres sexlyst. Her er nogle tip til at komme i humør, når du er stresset.

Når alle andre mislykkes - Nap

Hvis du har gjort alt, hvad du kan, og du er udmattet alligevel, undervurder ikke værdien af ​​strømpluggen. Det anbefales ikke at tage lur, hvis du har svært ved at sove, fordi det kan mindske din søvnighed om natten. Men hvis problemet ikke er, at du ikke kan falde i søvn, men at du ikke har tid nok til at sove, fordi du er for travlt, kan det at hjælpe noget tid til din dag virkelig hjælpe. Napping kan øge din produktivitet og give dig en værdifuld dosis søvn, når du har brug for det. Og når du er hvile, kan du være mindre reaktiv over for stress.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar