Vigtigste » afhængighed » Øvelse: Den bedste stresslindring

Øvelse: Den bedste stresslindring

afhængighed : Øvelse: Den bedste stresslindring
Hvis du er som resten af ​​os i dette land, er stress en regelmæssig del af din dag. Nogle statistikker antyder, at op til 77 procent af os føler de fysiske effekter af stress regelmæssigt i form af hovedpine, søvnløshed, angst, vægtøgning, muskelsmerter og smerter, crankiness og vanskeligheder med at fokusere. At slippe af med stress er umuligt, men at lære at håndtere det på en sund måde kan faktisk hjælpe med at slippe af med nogle af de værste symptomer. Og den bedste måde at gøre det på er med træning.

Når vi er stressede, hvad er den første ting, vi gør ">

Når du kommer til dette punkt, er det svært at tænke lige. Men det bedste, du kan gøre, er sandsynligvis den sidste ting i dit sind - stop, tag en dyb indånding og tænk over, hvad du virkelig har brug for i det øjeblik. Vi tager måske mod noget, der vil give os øjeblikkelig tilfredsstillelse (og at råbe på dårlige chauffører føles bestemt godt, ikke sandt?), Men det vil ikke give os varig stresslindring.

Hvad der kan hjælpe er at gøre noget fysisk, noget der får dit sind og krop ud af denne kamp eller flyspændingsrespons og bringer disse stresshormoner under kontrol, så din krop føles bedre. Og der er forskellige slags træning, der kan hjælpe, afhængigt af hvordan du føler dig, og hvad du kan håndtere.

Enkle ustrukturerede aktiviteter

Når din krop ofte kommer i sine egne rytmer, kan du ofte lade dit sind gå ud og finde ud af problemer, finde løsninger eller bare dagdrømme i et stykke tid. Prøv disse:

  • Arbejd i haven
  • Tag en langsom cykeltur
  • Gå en tur alene eller sammen med en ven
  • Vask bilen
  • Øv sindløs eller rytmisk aktivitet, som at gå, rive blade eller rense skuffer

Struktureret træning

Gode ​​gamle cardio- eller styrketræningstræning er perfekte til at få din stress under kontrol. Din hjerterytme er sandsynligvis allerede forhøjet af stress, og en god træning vil hjælpe med at bruge det til at slippe af med enhver ekstra spænding og få dig til at føle dig mere afslappet. Nogle ideer at udforske inkluderer:

  • Intervaltræning - at gå hårdt og derefter gå let er en god måde at arbejde hårdt uden at skulle opretholde en høj intensitetsniveau for en hel træning. Prøv disse intervalløvelser.
  • Kredsløbstræning - Disse træninger bevæger sig hurtigt og holder dit sind engageret, mens dine problemer falder i baggrunden.
  • Hjertetræning - Der er intet bedre end en god gammel cardio-træning til at få dig til at bevæge dig, forbrænde kalorier og lade dig undslippe livet et lille stykke tid.
  • Styrketræning - Nogle gange vil du føle dig stærk i dit liv, og hvis du ikke kan føle, at det under dine nuværende omstændigheder er det næste bedste, at føle det i din krop. Tag nogle vægte op og vis verden, hvor stærk du er. Prøv disse styrketræningstræning.

Sind og kropsaktiviteter

At få nogle styrketræning og cardio ind i din dag kan hjælpe dig med at give dig op, men her er andre måder at berolige dig selv og give dit sind tid til at slappe af og bremse lidt:

  • Yoga - dette er en fantastisk måde at stille dit sind på og slappe af i din krop. Der er forskellige måder at praktisere yoga på, nogle energiske og andre afslappende.
  • Pilates - Mens mere energisk end nogle typer yoga, tvinger pilates dig til at koncentrere dig om, hvad din krop gør, mens du hjælper dig med at arbejde på kernestyrke, stabilitet og fleksibilitet. Denne træning kombinerer træk fra begge discipliner.
  • Mindfulness - Bare opmærksom på, hvad du laver, kan holde dig i nuet, den bedste måde at reducere stress på.
  • Meditation - Det kan være svært at finde tid og tålmodighed til at slappe af. Men meditation behøver ikke at være kompliceret. Bare det at stoppe for at trække vejret i et par minutter kan være din egen meditation. Prøv denne guidede meditation, hvis du har brug for nogle retning.
  • Griner - Eksperter har længe kendt fordelene ved at grine. Det hjælper din krop på mange måder. Men for det meste føles det bare godt.
  • Massage - Planlæg en massage i den nærmeste fremtid, så du har noget at se frem til. Hvis det ikke er en mulighed, kan du forkæle dig hjemme med et varmt bad eller slappe af og læse din yndlingsbog eller magasin.

    Takeaways og tip

    Gør hvad du kan for at reducere din stress med en sund dosis træning. Nyd effekterne af denne træning, hydrat, tank tank og passe på dig selv. Og overvej følgende, når du vender dig til træning for at hjælpe dig med stresslindring:

    • Tag babytrin - At tænke på 30 minutter til en aktivitet kan føles overvældende, hvis du er skør optaget. Bestem, at du bare gør et par minutter af noget. Chancerne er, at det føles så godt, at du fortsætter.
    • Hold det enkelt - Nogle gange kan tanken om at skifte til træningstøj virke som at klatre på et bjerg. Vælg aktiviteter, der kræver meget lidt forberedelse, såsom gåture, havearbejde, rengøring af huset eller blid strækning.
    • Spørg om støtte - det hjælper at have en træningskammerat til at holde dig ærlig. Prøv at få en ven eller et familiemedlem til at møde dig en gang om ugen på en tur i parken eller en lokal fitnessklasse. At kende nogen venter på dig gør det lettere at komme i gang og gør dig ansvarlig.
    • Gør overgangen lettere - Hvis du har en tendens til at forblive mere stillesiddende, når du er stresset, kan det at se fra at sidde til noget aktivt virke som et stort spring. Giv dig selv fem eller 10 minutter for at få din krop til at bevæge sig lidt inden træning. Prøv let rengøring, nogle stræk, eller gå bare rundt i huset lidt.
    • Giv dig selv ekstra tid til at varme op - Hvis du laver en aktivitet med høj intensitet (som løb eller aerobic), skal du give dig mere opvarmningstid end normalt. Hvis du normalt begynder at jogge, skal du starte med en langsom gåtur. Tillad din krop hele tiden, den har brug for at blive varm, og lad din hjerterytme klatre forsigtigt.
    • Giv dig selv ekstra tid til at køle ned - Det er altid en god ide at afslutte din træning med at have det godt. Giv dig selv 10 minutter til at slappe af og brug derefter et par minutter på at strække dig.
    Anbefalet
    Efterlad Din Kommentar