Vigtigste » afhængighed » Dos og donts for at håndtere vrede

Dos og donts for at håndtere vrede

afhængighed : Dos og donts for at håndtere vrede
Vi oplever alle vrede. Styret på sunde måder kan vrede være en positiv ting - et rødt flag, at noget er galt, en katalysator for forandring, en god selvmotiverende. Vrede kan håndteres dårligt og kan medføre sundheds- og forholdsproblemer. For mange, især dem, der ikke har positive rollemodeller for vredehåndtering, mens de voksede op, kan det være forvirrende at håndtere vrede; det er svært at vide, hvad man skal gøre med en så kraftig og potentielt destruktiv følelse. Undersøgelse af din vrede og brug af andre vredehåndteringsteknikker kan have en positiv indflydelse på dit helbred, dine forhold og den generelle lykke. Det er nemt at gøre. Her er nogle gennemprøvede vredehåndteringsstrategier.

Forstå din vrede

Det er meget lettere at håndtere vrede, når du ved, hvad du virkelig er vred på. Nogle gange kan folk føle sig generelt irritabel på grund af stress, søvnmangel og andre faktorer; oftere er der en mere specifik grund til vrede. Uanset hvad, kan du blive mere opmærksom på, hvad der ligger bag din vrede, hvis du fører en vridsdagbog (en oversigt over, hvad der gør dig vred hele dagen) i et par uger, så snak det med en god ven eller endda se en terapeut at afsløre underliggende kilder til vrede, hvis du finder dig selv stumpet. Når du er mere opmærksom på dine kilder til vrede, kan du tage skridt til at tackle det.

Brug journalføring til at behandle dine følelser

Udtryk dig selv - konstruktivt

Forskning viser, at det at skrive om vrede og udtrykke det konstruktivt kan hjælpe med at reducere negativt humør og endda smerter, især hvis skriften fører til 'meningsskabende' eller spekulationer i årsagerne til vrede. Denne forskning såvel som anden forskning på fordelene ved journalføring understøtter effektiviteten af ​​at nedskrive dine følelser og arbejde igennem dem på papir. Det skriftlige udtryk for vrede giver dig mulighed for aktivt at gøre noget med din vrede i stedet for bare at lade det få dig til at føle dig dårlig.

Handle

Din vrede fortæller dig noget. Den første del af behandlingen af ​​vrede, som diskuteret, er at undersøge den og lytte til, hvad den fortæller dig om dit liv. Den næste del involverer handling. At vide, hvorfor du er urolig, kan gå langt, men det er lige så vigtigt at fjerne din vredeudløsere og løse problemer, der gør dig vred.

Du er muligvis ikke i stand til at eliminere alt i dit liv, der forårsager dig vrede og frustration, men at skære ud hvad du kan vil gå langt.

Ikke besætte

At ruminere over din vrede er faktisk ikke nyttigt. Undersøgelser viser, at blandt andet de, der har en tendens til drøvtyggelse over situationer, der har gjort dem vrede i deres fortid, har tendens til at opleve højere blodtryk som et resultat, hvilket sætter dem i større risiko for organskader og tilhørende sundhedsmæssige problemer. Det er en god ide at prøve at løse et problem, men det er ikke det at stege i din vrede. Mindfulness-meditation er en gennemprøvet strategi til at minimere drøvtyggelse.

Ikke overdriv det

Det er en vanskelig ting at diskutere din vrede. At tale om din vrede med en betroet ven kan være en effektiv strategi til at håndtere vrede - til et punkt. Det kan hjælpe dig med bedre at forstå dine følelser, brainstorm problemløsningsstrategier og styrke dit forhold. Der er dog også bevis for, at gentagne gange at diskutere emner, der gør dig vred på dine venner, faktisk kan få dig begge til at føle dig værre og øge stresshormoner i dit blod. Hvis du beskæftiger dig med vrede ved at tale med venner om det, er det bedst at tale om en situation kun én gang, udforske løsninger såvel som dine følelser. De fleste af os - især kvinder - har været involveret i samtaler, der dybest set er klagesessioner eller nedadgående spiraler af negativ følelse; det er bedst at ændre emnet til et lykkeligere emne, inden det kommer så langt. Hvis du finder dig selv lyst til at tale meget om, hvad der gør dig vred, kan det være en god ide at planlægge et par sessioner med en terapeut, som måske har nogle effektive ideer til at håndtere vrede.

Hvordan vrede påvirker dit helbred
Anbefalet
Efterlad Din Kommentar