Vigtigste » afhængighed » Definitionen af ​​afslapningsrespons

Definitionen af ​​afslapningsrespons

afhængighed : Definitionen af ​​afslapningsrespons
Modstykke til kamp-eller-flugt-respons, afslapningsrespons, opstår, når kroppen ikke længere er i opfattet fare, og det autonome nervesystemets funktion vender tilbage til det normale. Kort sagt er afslapningsresponsen det modsatte af din krops stressrespons - din "slukket switch" til din krops tendens til kamp-eller-flugt.

Hvordan afslapningsreaktionen sker

Under afslapningsresponsen bevæger kroppen sig fra en tilstand af fysiologisk ophidselse, herunder forhøjet hjerterytme og blodtryk, nedsat fordøjelsesfunktion, øget blodgennemstrømning til ekstremiteterne, øget frigivelse af hormoner som adrenalin og cortisol og andre reaktioner, der forbereder kroppen på kæmp eller løb, til en tilstand af fysiologisk afslapning, hvor blodtryk, hjerterytme, fordøjelsesfunktion og hormonelle niveauer vender tilbage til deres normale tilstand.

Under akut stress forekommer denne respons naturligt. Dette fungerede godt for os i vores gamle historie, da stressresponsen blev udløst noget sjældent og ofte betød hurtige fysiske trusler som rovdyr. I moderne tid, da stressresponsen ofte udløses flere gange i løbet af dagen, har afslapningsresponsen ikke altid en chance for at følge naturligt.

I tider med kronisk stress befinder kroppen sig i en konstant tilstand af fysiologisk ophidselse over oplevede trusler, der er utallige og ikke livstruende, og kroppens afslapningsrespons har ikke altid tid til at sparke inden den næste stressor rammer . Dette kan føre til nedsat immunitet og stigninger i negative følelsesmæssige konsekvenser som angst og udbrændthed.

Fremkaldelse af afslapningsrespons

I tider som disse kan afslapningsresponset induceres gennem teknikker, der slapper af din krop eller dit sind. (Hvis du kan slappe af begge på samme tid, er det endnu bedre.) Følgende er nogle af de mest effektive og praktiske strategier til at inducere afslapningsresponsen i din krop, hvis du ikke oplever det automatisk, når du har brug for det. Øv dig på disse, så finder du det lettere at slappe af i stresstider og minimere den tid, din krop bruger på sin stressrespons.

Meditation

Meditation er et kraftcenter for en stress-reliever, fordi den fungerer godt til beroligende krop og sind og hjælper dig med at opbygge modstandsevne over tid. Nogle mennesker har svært ved at få fat i meditationen først, men at prøve forskellige typer meditation og opretholde realistiske forventninger kan begge være nyttige.

Typer af meditation for at lindre stress

Åndedrætsøvelser

Stresslindring af vejrtrækning kan også være meget effektiv til at berolige kroppen. Jeg kan varmt anbefale åndedrætsøvelser, fordi de kan arbejde på at berolige kroppen på ethvert tidspunkt og sted, selv midt i stressende situationer, der pågår. Der er forskellige typer af åndedrætsøvelser at øve, så prøv et par.

Åndedrætsøvelser til stresslindring

Progressiv muskelafslapning

Disse øvelser involverer spænding og afslapning af forskellige muskelgrupper i din krop, indtil det bliver mere naturligt at finde og forblive i en tilstand af fysisk afslapning. Denne teknik tager lidt tid og praksis, men til sidst bør du finde dig i stand til at slappe af din krop fuldt ud på få minutter, hvis ikke et spørgsmål om sekunder.

Progressive muskelafslappelsesmetoder

Yoga

Du er måske ikke overrasket over at høre, at yoga kan være vidunderlig til afslapning. Denne teknik arbejder på at slappe af din krop og sind samtidig, og inkorporerer også åndedrætsøvelser. En god yogasession kan kræve tid og endda en lærer, men der er også positurer, der kan øves relativt hurtigt, og endda nogle, du kan gøre ved dit skrivebord.

Hvordan yoga kan forbedre stresset i dit liv

Et ord fra Verywell

Vi opfordrer dig kraftigt til at gøre nogle af disse teknikker til en regelmæssig del af dit liv. Når du regelmæssigt praktiserer disse teknikker, kan din krop blive mere dygtig til at vende sit eget stressrespons, når det er nødvendigt, så du ikke forbliver i en tilstand af stress i et usunt tidsrum.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar