Vigtigste » BPD » Farvning af mandalas som meditationsteknik

Farvning af mandalas som meditationsteknik

BPD : Farvning af mandalas som meditationsteknik
Den enkle handling ved at farve et billede kan være meget fordelagtig til at lindre stress og angst. En populær måde at gøre dette på er at farve mandalas og bruge det som en form for meditation.

Denne form for kunstterapi er blevet populær blandt voksne såvel som børn, fordi det er en afslappende øvelse, der kan fjerne dit sind fra andre ting. Undersøgelser har vist, at de geometriske cirkler, der er kendt som mandalaer, kan være særligt fordelagtige i forhold til andre typer tegninger.

Hvad er et mandala ">

På sanskrit betyder ordet mandala "cirkel". Cirkler er et stærkt symbol, der findes i enhver kultur. Vi ser dem i glorier, bedehjul og andre religiøse symboler samt arkitektur og natur.

Mandalas er hellige cirkler, der længe er blevet brugt til at lette meditation i de indiske og tibetanske religioner af hinduisme og buddhisme. Mange andre religioner, inklusive kristendom, indianere og taoister, har også inkorporeret mandalas i deres åndelige praksis.

Mandalas kan være faktiske tegninger eller malerier. De kan også være midlertidige kreationer, såsom sandmandalas, der ofte afmonteres ceremoniøst efter afslutningen. Mandalens hovedcirkelform er fyldt med en række geometriske former og symboler. Disse gentages ofte i symmetriske mønstre ved hjælp af dristige farveskemaer.

Processen med at skabe mandalas er lige så vigtig som at se det færdige arbejde. Begge stadier har til formål at centrere sindet og kroppen, hvorfor de er et ideelt redskab til meditation.

Mandalas som kunstterapi

Mandalas som en form for meditation indtaster medicin som et helingsværktøj. Et stigende antal kliniske forsøg antyder, at meditation kan reducere stress, bekæmpe depression, reducere smerter og sænke blodtrykket. Det kan også øge immunforsvaret og stimulere frigivelsen af ​​melatonin, et hormon, der antages at bremse celle aldring og fremme søvn.

Mandalas er ikke kun noget at se på eller meditere på. Der er nu mandala-farvelægningsbøger, som kan være nyttige for enhver. Farvning af en mandala ved hjælp af blyantkridt, farveblyanter, maling eller pasteller kombinerer fordelene ved meditation og kunstterapi til en enkel praksis, der kan gøres når som helst og hvor som helst.

Mennesker, der farver mandalas, oplever ofte en dyb følelse af ro og velvære. Det er et simpelt værktøj, der ikke kræver nogen ekspertise, men det kan være bemærkelsesværdigt beroligende og nærende. Mandalas fokuserer ikke kun din opmærksomhed, men giver dig også mulighed for at udtrykke din kreative side, som mange af os forsømmer i vores daglige liv.

De kan være særligt nyttige til:

  • Børn : Farvelægning af mandalas kan hjælpe børn med at håndtere følelser og håndtere sygdom. I stedet for at verbalisere deres følelser, udtrykker mange børn sig gennem farve og kunst. Psykolog Barbara Sourkes, ph.d., har brugt disse "farve-følelse hjul" til børn med kræft og deres søskende. Hun bemærker, at det kan bruges med børn så små som 3-årige, og at det er en øvelse, hvor de ikke frygter at give væk deres følelser, som en typisk børnetegning måske.
  • Mennesker med en terminal sygdom : University of California i Irvine Cancer Center og University of Pennsylvania Cancer Center er kun to kræftcentre, der har tilbudt mandala-workshops til kræftoverlevende.
  • Mennesker, der ønsker at holde op med at ryge : Af samme grund, som mange rygere begynder at strikke, når de holder op, kan farvelægning af mandalas holde dine hænder optaget og hjælpe med at lindre stress. Du kan medbringe din mandala-bog med dig, så du kan hente den i flere minutter ad gangen, når du føler trangen til at ryge.

    Mandalas er imidlertid ikke for alle. At farve en mandala involverer gentagne bevægelser og gribe. Dette kan forværre smerterne ved leddegigt og slidgigt i fingrene. Det kan forårsage smerter hos mennesker med karpaltunnelsyndrom, lateral epicondylitis (tennisalbue) og andre former for gentagne belastningsskader.

    Sådan farves et mandala

    Der er ikke meget at farve en mandala til meditationsformål. Det kræver kun et par enkle trin og et stykke tid, når du kan være alene.

    1. Du har brug for farveblyanter, blyantkridt, kridt, pasteller, maling eller markører i forskellige farver.
    2. Udskriv en mandala eller brug en mandala-farvelægning.
    3. Find et roligt og behageligt sted, hvor du kan arbejde komfortabelt uden forstyrrelser.
    4. Begynd farvelægning.

    Når du farver, skal du prøve at ikke tænke for meget på dit valg af farve og ikke bekymre dig om at matche farver. Lad dine instinkter guide dig. Når du begynder med den første farve, følger resten naturligt. Susan F. Fincher, forfatteren af ​​adskillige mandala-farvelægningsbøger, siger: "En farve på mandalaen inviterer en anden, ligesom en gæst, der beder om at bringe sin ven til dit parti."

    Find mandalas at farve

    Der er mange ressourcer, hvor du kan finde mandalas at farve og integrere i din meditationspraksis. Websteder som ColorMandala.com giver dig mulighed for at udskrive mandalas fra din computer. Du kan også finde mandala-farvelægningsbøger, såsom Finchers bøger fra Shambhala Publications.

    Endnu en mulighed er at tegne din egen mandala. Ved at bruge grundlæggende tegneværktøjer såsom et kompas og en gradskive, kan du også oprette dine egne geometriske mønstre til farve. De er ganske enkle, og der er ingen rigtige eller forkerte måder at tegne dem på, bare begynde at oprette figurer i en stor cirkel.

    Et ord fra Verywell

    Den gentagne proces med at farve de geometriske former inden for en mandala kan være gavnlig for mennesker i alle aldre. Prøv at undgå forestillingen om, at farvelægning kun er til børn. Brug i stedet det som en konstruktiv måde at finde lidt stille tid på at berolige dine tanker fra stress og angst, du måtte mærke. Den lettelse, du finder, kan bare overraske dig.

    Anbefalet
    Efterlad Din Kommentar