Vigtigste » afhængighed » Kognitiv forvrængning og stress

Kognitiv forvrængning og stress

afhængighed : Kognitiv forvrængning og stress
Når du tænker over dit liv, er det meget muligt, at dit sind spiller tricks på dig, der kan fordreje dit syn. Kognitive forvrængninger - hvor dit sind sætter en 'spin' på de begivenheder, du ser, og knytter en ikke-så objektiv fortolkning til det, du oplever, sker hele tiden. De er især almindelige hos mennesker med depression og andre humørforstyrrelser.

Psykolog Aaron T. Beck kom oprindeligt med teorien om kognitive forvrængninger i 1960'erne, og mange terapeuter siden da har hjulpet klienter med at leve mere positive liv ved at jage deres kognitive forvrængninger og rette dem. (Det er et af grundlæggende punkterne i en meget succesrig og hurtigt fungerende terapimetode kaldet kognitiv terapi.)

Når du ved, hvad du skal være på udkig efter, bliver det temmelig let at få øje på de kognitive forvrængninger hos andre. Det kan være lidt mere udfordrende at få øje på dit eget, men det er muligt. Dette medfører normalt varige positive ændringer i den måde, du oplever stressfaktorer i dit liv.

En interessant ting at bemærke er, at flere kognitive forvrængninger faktisk kan fungere til din fordel. Nøglen er at vide, hvornår og hvordan man gør det.

Her er de 10 mest almindelige (og officielt anerkendte) kognitive forvrængninger, med eksempler på, hvordan de forholder sig til stress. Du kan finde dig selv smilende, når du genkender en eller to som velkendte "venner". Hvis du i de kommende dage ser efter dem og retter dem forsigtigt, er du godt på vej til at reducere din reaktivitet over for stress i dit liv.

Alt-eller-intet tænkning

Denne type forvrængning er den skyldige, når folk tænker i ekstremer uden grå områder eller mellemgrund. Tænkere med alt eller intet bruger ofte ord som "altid" og "aldrig", når de beskriver ting. ”Jeg sidder altid fast i trafikken!” ”Mine chefer lytter aldrig til mig!” Denne type tankegang kan forstærke stressfaktorerne i dit liv og få dem til at virke som større problemer, end de i virkeligheden kan være.

Overgeneralization

De, der er tilbøjelige til overgeneralisering, har en tendens til at tage isolerede begivenheder og antager, at alle fremtidige begivenheder vil være de samme. For eksempel kan en overgeneralizer, der står overfor en uhøflig salgskontor, begynde at tro, at alle salgskontorer er uhøflige, og at shopping altid vil være en stressende oplevelse.

Mental filter

De, der har tendens til mental filtrering, kan glans over positive begivenheder og holde et forstørrelsesglas til det negative. Ti ting kan gå rigtigt, men en person, der opererer under påvirkning af et mentalt filter, kan kun bemærke den ene ting, der går galt. (Tilføj lidt overgeneralisering og alt-eller-intet tænkning til ligningen, og du har en opskrift på stress.)

Diskvalificering af det positive

I lighed med mental filtrering har de, der diskvalificerer de positive, en tendens til at behandle positive begivenheder som flukes, hvorved de klæber til et mere negativt verdenssyn og et sæt af lave forventninger til fremtiden. Har du nogensinde prøvet at hjælpe en ven med at løse et problem, kun for at få den løsning, du udgør, skudt ned med et "Ja men ..." svar ">

Spring til konklusioner

Folk gør dette hele tiden. I stedet for at lade beviserne bringe dem til en logisk konklusion, satte de deres syn på en konklusion (ofte negativ) og kigger derefter efter beviser for at sikkerhedskopiere det, idet de ignorerer bevis for det modsatte. Det barn, der beslutter, at alle i hans nye klasse vil hader ham, og 'ved', at de kun handler pænt mod ham for at undgå straf, hopper til konklusioner. Konklusion-jumpere kan ofte falde bytte for at læse tanker (hvor de tror, ​​at de kender andres sande intentioner uden at tale med dem) og formue-fortælling (forudsige, hvordan tingene vil vise sig i fremtiden og tro, at disse forudsigelser er sande). Kan du tænke på eksempler på voksne, du kender, der gør dette? Jeg vedder på, at du kan.

Forstørrelse og minimering

I lighed med mental filtrering og diskvalificering af de positive indebærer denne kognitive forvrængning at lægge en stærkere vægt på negative begivenheder og nedtone de positive. Kundeservicerepræsentanten, der kun bemærker klager fra kunder og ikke bemærker positive interaktioner, er et offer for forstørrelse og minimering. En anden form for denne forvrængning er kendt som katastrofiserende, hvor man forestiller sig og derefter forventer det værst mulige scenarie. Det kan føre til meget stress.

Følelsesmæssig begrundelse

Denne er en nær slægtning med at hoppe til konklusioner, idet det indebærer at ignorere visse fakta, når man drager konklusioner. Følelsesmæssige resonenter vil betragte deres følelser omkring en situation som bevis snarere end objektivt at se på fakta. ”Jeg føler mig helt overvældet, derfor skal mine problemer være helt uden for min evne til at løse dem, ” eller: ”Jeg er vred på dig; derfor skal du være galt her, ”er begge eksempler på defekt følelsesmæssig ræsonnement. At handle om disse overbevisninger som faktum kan forståeligt nok bidrage til endnu flere problemer at løse.

Bør udsagn

De, der er afhængige af 'bør udsagn' har en tendens til at have stive regler, der er fastlagt af sig selv eller andre, som altid skal følges - i det mindste i deres sind. De ser ikke fleksibilitet under forskellige omstændigheder, og de lægger sig under betydelig stress ved at prøve at leve op til disse selvpålagte forventninger. Hvis din interne dialog involverer et stort antal 'bør', er du muligvis under indflydelse af denne kognitive forvrængning.

Mærkning og fejlmærkning

De, der mærker eller mærker, vil sædvanligvis placere etiketter, der ofte er unøjagtige eller negative over for sig selv og andre. ”Han er en whiner.” “Hun er en falsk.” “Jeg er bare en ubrugelig bekymrer.” Disse etiketter har en tendens til at definere mennesker og bidrage til et endimensionelt syn på dem, hvilket baner vejen for overgeneraliseringer at flytte ind. Mærkning af bure mennesker ind i roller, der ikke altid gælder og forhindrer os i at se mennesker (os selv inkluderet), som vi virkelig er. Det er også et stort no-no i forholdskonflikter.

Tilpasning

De, der tilpasser deres stressfaktorer, har en tendens til at bebrejde sig selv eller andre for ting, som de ikke har kontrol over, hvilket skaber stress, hvor det ikke behøver at være. De, der er tilbøjelige til personalisering, har en tendens til at bebrejde sig selv for andres handlinger eller bebrejde andre for deres egne følelser.

Hvis nogle af disse føles lidt for velkendte, er det en god ting: genkendelse af en kognitiv forvrængning er det første skridt i at bevæge sig forbi den.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar