Vigtigste » afhængighed » Årsager til testangst og akademisk stress

Årsager til testangst og akademisk stress

afhængighed : Årsager til testangst og akademisk stress
Hvis du håndterer testangst, ved du, hvor stressende det kan være. Du føler dig måske alene som om du er den eneste, der har dette problem, men testangst er faktisk ganske almindelig. Nervøsitet og angst er helt normale reaktioner på stress. For nogle mennesker kan denne frygt imidlertid blive så intens, at den faktisk forstyrrer deres evne til at klare sig godt på en test.

Så hvad forårsager testangst ">

Biologiske årsager

I stressede situationer, som før og under en undersøgelse, frigiver kroppen et hormon kaldet adrenalin. Dette hjælper med at forberede kroppen på at tackle det, der er ved at ske, og kaldes ofte "kamp-eller-flugt" -svaret. I det væsentlige forbereder dette svar dig til enten at forblive og håndtere stresset eller helt undslippe situationen. I mange tilfælde er dette adrenalin-rush faktisk en god ting. Det hjælper dig med at forberede dig til at håndtere stressende situationer og sikre, at du er opmærksom og klar.

For nogle mennesker kan symptomerne på angst, de føler, imidlertid blive så overdrevne, at det gør det vanskeligt eller endda umuligt at fokusere på testen. Symptomer som kvalme, sved og ryster kan faktisk få folk til at føle sig endnu mere nervøs, især hvis de bliver optaget af testangstsymptomer.

Psykiske årsager

Ud over de underliggende biologiske årsager til angst er der mange mentale faktorer, der kan spille en rolle i testangst. Studerendes forventninger er en vigtig mental årsag. For eksempel, hvis en studerende mener, at hun klarer sig dårligt på en eksamen, er det langt mere sandsynligt, at hun bliver ængstelig før og under en test.

Testangst kan også blive en ond cirkel. Efter gentagne udholdenheder i testangst kan studerende begynde at føle sig hjælpeløse til at ændre deres situation.

Efter at have oplevet angst under en eksamen, kan studerende blive så bange for, at det igen sker, at de faktisk bliver endnu mere ængstelige under den næste eksamen.

Sådan minimeres testangst

Så hvad kan du præcist gøre for at forhindre eller minimere testangst? Her er nogle strategier til at hjælpe:

  • Sørg for, at du er forberedt. Det betyder, at man studerer til testen, indtil man føler sig godt tilpas med materialet. Vent ikke til natten før. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du studerer, skal du bede en lærer eller forælder om hjælp. At være forberedt øger din selvtillid, hvilket vil mindske din testangst.
  • Forvis de negative tanker. Hvis du begynder at have ængstelige eller besejrede tanker, såsom "Jeg er ikke god nok", "Jeg studerede ikke hårdt nok" eller "Jeg kan ikke gøre dette, " skub disse tanker væk og erstatte dem med positive tanker. "Jeg kan gøre dette, " "Jeg kender materialet, " og "jeg studerede hårdt, " kan komme langt med at hjælpe med at styre dit stressniveau, når du tager en test.
  • Få nok søvn. En god nats søvn hjælper din koncentration og hukommelse.
  • Tag dyb indånding. Hvis du begynder at føle dig ængstelig, mens du tager din test, træk vejret dybt, ind gennem næsen og ud gennem munden. Arbejd gennem hvert spørgsmål eller problem ét ad gangen, og tag en dyb indånding mellem hver efter behov. At sikre, at du giver dine lunger masser af ilt, kan hjælpe dit fokus og din følelse af ro.
  • Undgå perfektionistfælden. Forvent ikke at være perfekt. Vi laver alle fejl, og det er okay. At vide, at du har gjort dit bedste og arbejdet hårdt, er virkelig alt, hvad der betyder noget, ikke perfektion.
Sådan overvindes perfektionisme
Anbefalet
Efterlad Din Kommentar