Vigtigste » BPD » Body Scan Meditation

Body Scan Meditation

BPD : Body Scan Meditation
Når du føler dig stresset, er det almindeligt at "bære stress i din krop" i form af spændte skuldre, en mave "i knob", gennem lav indånding eller på andre måder. Når folk bærer stress i deres krop, er de ofte ikke engang klar over det! Når vi virkelig er stressede, føler vi muligvis fysisk ubehag, men forbinder det ikke med vores følelser. En kropscannemeditation er en praksis, der kan udføres dagligt eller endda flere gange om dagen og kan hjælpe dig med at lære at identificere, hvad du føler, og hvor du føler det, og lære at frigive stress i din krop og sind.

Body scan-meditation er effektiv til at lindre stress ikke kun på grund af de sindklarende aspekter, der findes i alle former for meditation, men også på grund af den fysiske komponent. Forskning viser, at der er fysiske og psykologiske fordele ved at slappe af kroppen og lindre spændinger. Det har f.eks. Vist sig, at lindring af fysisk spænding fører til et fald i psykologisk stress, selv når der ikke gøres en psykologisk baseret stressaflastningsindsats. Spænding, der er lettet i kroppen, kan føre til lavere stressniveauer og lavere reaktivitet over for fremtidig stress, hvilket igen kan føre til mindre fysisk spænding som følge af stress.

På denne måde arbejder denne meditation til at bryde cyklussen for fysisk og psykologisk spænding, der kan føde af sig selv. På grund af dette er kroppens scannemeditation en meget nyttig og effektiv meditation, der kan hjælpe dig med at være afslappet mentalt og fysisk og vende tilbage til en afslappet tilstand, når du bliver for anspændt. Du kan prøve en meditationssøgemeditation lige nu; her er hvordan.

Bliv behagelig

Sid på et behageligt sted, og slap af med din krop. Du behøver ikke ligge, men det hjælper, især hvis du laver en meditation af body scan, før du falder i søvn. Prøv at komme i en position, der er behagelig nok til, at du kan slappe af fuldstændigt uden at blive så behagelig, at du kan falde i søvn, hvis du ikke er i stand til at lur eller sove i øjeblikket. Lad din vejrtrækning bremse langsomt, og start vejrtrækning fra din mave i stedet for fra dit bryst, så lad maven udvide sig og trække sig sammen med hvert åndedrag. Hvis du finder dine skuldre stige og falde med hvert åndedrag, skal du fokusere mere på at trække vejret fra din mave, som om en ballon blæser op og tømmes ud i maven med hvert åndedrag. For mere øvelse på dette, prøv disse vejrtrækningsøvelser.

Bemærk, hvor spændingen ligger

Start med dit hoved, før din bevidsthed til din krop og bemærk enhver spænding, du føler, når du praktiserer din kropsskannemeditation. Føler du en følelse af tæthed i dine skuldre, ryg, nakke eller andre steder ">

Nul i spændte områder

Hvis du bemærker nogen ubehagelige fornemmelser, skal du fokusere din opmærksomhed på dem. Træk vejret ind i dem, og se hvad der sker. Visualiser spændingen, der forlader din krop gennem din åndedrag og fordamper i luften. (Mange mennesker bemærker, at følelsen først bliver mere intens, og når de fortsætter meditationen med kropsscanning og holder deres fokus, spredes følelsen.) Hold din bevidsthed om den følelse et lille stykke tid, men bliv bare til stede. Giv dig selv en lille massage i det område, hvis du vil. Gå videre, når du føler dig klar.

Fortsæt og indånder

Efter at have startet med dit hoved, skal du bevæge dig ned til din nakke og derefter og gentage disse kropsskannemeditationstrin. Bemærk, hvis der er nogen tæthed, smerte eller pres, og fortsæt processen. Træk vejret ind i de områder, du bemærker, og hold dig med følelserne. Massér forsigtigt din hals, hvis du ønsker det. Lad energien slappe af, og dine muskler bliver slakere.

Scan hele kroppen

Fortsæt denne praksis med hvert område af din krop, der bevæger sig fra hoved til tå. Bemærk, hvordan du har det, hvor du holder på med din stress, og hvilke fornemmelser du oplever som et resultat. Træk vejret, meditér, massage og slap af. Dette kan hjælpe dig med at frigøre spændinger i din krop nu og være mere opmærksom på den i fremtiden, så du også kan frigøre den.

Tips

  1. Øv denne kropsscannemeditation, når som helst du føler dig stress eller flere gange gennem dagen.
  2. Hvis du ikke har meget tid, kan du lave en forkortet version af denne kropsscannemeditation ved bare at sidde og bemærke ethvert sted i din krop, at du bærer spænding, snarere end at flytte gruppe for gruppe. Dette bliver lettere, når du regelmæssigt praktiserer meditationsscannemeditationen.
  3. Body scan meditation kan fremme kropsbevidsthed, stressbevidsthed og afslapning. Øv det ofte. Du kan også prøve progressiv muskelafslapning, åndedrætsøvelser eller visualiseringsøvelser for at frigive stress og spænding i din krop.
Anbefalet
Efterlad Din Kommentar