Vigtigste » afhængighed » Fordelene ved yoga til stresshåndtering

Fordelene ved yoga til stresshåndtering

afhængighed : Fordelene ved yoga til stresshåndtering
Yoga, der stammer tilbage over 5000 år, betragtes af mange som den ældste definerede praksis for selvudvikling. Metoderne for klassisk yoga inkluderer etiske discipliner, fysiske holdninger, vejrtrækningskontrol og meditation. Traditionelt en østlig praksis, bliver det nu populært i Vesten. Faktisk ser mange virksomheder, især i Storbritannien, fordelene ved yoga, anerkender, at afslappede arbejdstagere er sundere og mere kreative, og sponsorerer yoga-fitness-programmer.

Mange undersøgelser har fundet, at lidt yoga om morgenen, om natten eller endda i en frokostpause kan minimere stress og øge produktiviteten. Man antager, at yoga er så effektiv til stresslindring, fordi den bortset fra de fysiske fordele, som yoga medfører, tilskynder til et godt humør, en stigning i mindfulness og en sund dosis af selvfølelse.

Stressaflastningsteknikker involveret i yoga

Mange af de populære teknikker, der findes for at reducere stress, stammer fra yoga:

  • Kontrolleret vejrtrækning
  • Meditation
  • Fysisk bevægelse
  • Psykisk billedsprog
  • Strækker

Yoga, der henter sit navn fra ordet "åg" - for at samle - gør netop det, samler sindet, krop og ånd. Uanset om du bruger yoga til spirituel transformation eller til stresshåndtering og fysisk velvære, er fordelene mange.

Effekter på kroppen

Følgende er kun en delvis liste over yogas fordele:

  • Reduceret stress
  • Lyd søvn
  • Nedsatte cortisolniveauer
  • Forbedring af mange medicinske tilstande
  • Allergi og astmasymptom lindring
  • Sænk blodtrykket
  • Hjælp til rygestop
  • Lavere hjerterytme
  • Åndelig vækst
  • Følelse af velvære
  • Nedsat angst og muskelspænding
  • Øget styrke og fleksibilitet
  • Langsom aldringsproces

Yogas fordele er så mange, at det giver en høj gevinst for den involverede indsats.

Hvad er involveret i yoga ">

Øvelse af yoga involverer at strække kroppen og danne forskellige positioner, mens du holder vejrtrækningen langsomt og kontrolleret. Kroppen bliver afslappet og aktiveret på samme tid.

Der er forskellige stilarter af yoga, nogle bevæger sig hurtigere gennem poserne, næsten som en aerob træning, og andre stilarter slapper dybt ned i hver position. Nogle har en mere spirituel vinkel, mens andre udelukkende bruges som en form for træning.

Fordele

Stort set alle kan se fysiske fordele ved yoga, og dens praksis kan også give psykologiske fordele, såsom stressreduktion og en følelse af velvære, og åndelige fordele, såsom en følelse af forbindelse med Gud eller Ånd eller en følelse af overskridelse . Visse positioner kan udføres næsten overalt, og et yogaprogram kan gå i timer eller minutter, afhængigt af ens tidsplan.

Der er flere mekanismer i yoga, der påvirker stressniveauer, hvilket betyder, at der er flere måder, yoga kan minimere dine stressniveauer. Undersøgelser viser, at de mest effektive måder, hvorpå yoga er målrettet mod stress, er ved at løfte dit humør (eller positiv effekt), ved at give mulighed for øget opmærksomhed og ved at øge selvmedfølelsen.

Ved samtidig at få os til bedre humør, så vi kan være mere fokuserede på det aktuelle øjeblik og ved at tilskynde os til at give os selv en pause, er yoga en meget effektiv stressaflastning.

Ulemper

Yoga kræver en vis tid og er vanskeligere for mennesker med visse fysiske begrænsninger. Nogle mennesker føler sig selvbevidste ved at gøre nogle af poserne.

Yogaklasser kan også være dyre, selvom det er muligt, om end måske mere udfordrende, at lære af en bog eller video.

Sammenligning med metoder til reduktion af stress

Idet yoga kombinerer flere teknikker, der anvendes til reduktion af stress, kan det siges at give de kombinerede fordele ved åndedrætsøvelser, strækningsøvelser, fitnessprogrammer, meditationspraksis og guidet billedmateriale i en teknik.

For dem med store fysiske begrænsninger kan enkle åndedrætsøvelser, meditation eller guidede billeder dog være en foretrukken mulighed og give lignende fordele. Yoga kræver også mere kræfter og engagement end at tage piller eller urter til stressreduktion.

Sådan kommer du i gang

Yogakurser kan være vidunderlige for begyndere - du vil blive omgivet af andre på alle niveauer af ekspertise og evner, og du vil have nogen, der taler dig gennem processen og hjælper dig med at lære de rigtige former.

Bortset fra at tage en klasse, er der flere nyttige apps, der kan hjælpe dig med yoga, og dette websted indeholder mange nyttige videoer og artikler, der kan hjælpe dig med at lære alt, hvad du har brug for at vide for at gøre praksis i yoga til en regelmæssig del af dit liv.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar