Vigtigste » afhængighed » Fordelene ved journalføring til stresshåndtering

Fordelene ved journalføring til stresshåndtering

afhængighed : Fordelene ved journalføring til stresshåndtering
Journalisering involverer generelt praksis med at føre en dagbog eller journal, der udforsker tanker og følelser omkring begivenhederne i dit liv. Der er flere forskellige måder at gøre dette på. Journalisering, som et stresshåndterings- og selvudforskningsværktøj, fungerer bedst, når det udføres konsekvent, men selv lejlighedsvis sporadisk journalføring kan være stressaflastende, når praksis er fokuseret på taknemmelighed eller følelsesmæssig behandling.

En af de mest effektive måder til at reducere stress med journalføring er at skrive i detaljer om følelser og tanker relateret til stressende begivenheder, da man ville diskutere emner i terapi og brainstormløsninger, men der er flere forskellige måder at praktisere journalføring på. Den metode, du vælger, kan afhænge af dine behov på det tidspunkt og din personlighed; bare gør hvad der føles rigtigt.

Fordelene ved journalføring

Journalisering giver folk mulighed for at afklare deres tanker og følelser og dermed få værdifuld selvkendskab. Det er også et godt værktøj til problemløsning; ofte kan man hash ud af et problem og komme lettere med løsninger på papir.

Journalisering om traumatiske begivenheder hjælper en med at bearbejde dem ved fuldt ud at udforske og frigive de involverede følelser og ved at involvere begge hjernehalvder i processen, så oplevelsen kan blive fuldt integreret i ens sind. Journalisering kan også hjælpe dig med at fokusere på områder i dit liv, som du gerne vil fokusere mere på, som det er tilfældet med taknemmelighed journalføring eller endda tilfældigheds journalføring.

Hvad angår de sundhedsmæssige fordele ved journalføring, er de videnskabeligt bevist. Forskning viser følgende:

  • Journalisering mindsker symptomerne på astma, gigt og andre helbredstilstande.
  • Det forbedrer den kognitive funktion.
  • Det styrker immunforsvaret og forhindrer en række sygdomme.
  • Det modvirker mange af de negative effekter af stress.

Hvad er ulemperne ved journalføring ">

Dem med indlæringsvanskeligheder kan have svært ved at håndtere selve handlingen med at skrive. Perfektionister er måske så optaget af læsbarheden af ​​deres arbejde, deres penmanship eller andre periferifaktorer, at de ikke kan fokusere på de tanker og følelser, de prøver på at få adgang til.

Andre kan blive trætte hænder eller være tilbageholdne med at genopleve negative oplevelser. Og at journalisere kun om dine negative følelser uden at inkorporere tanker eller planer kan faktisk forårsage mere stress. (En simpel måde at modvirke dette er at være sikker på, at du afslutter dine journalføringssessioner med et par ord om mulige løsninger på dine problemer, ting, du sætter pris på i dit liv, eller ting, der giver dig håb i livet.)

Hvordan sammenlignes journalføring med andre metoder til stresshåndtering?

I modsætning til mere fysiske stresshåndteringsteknikker, såsom yoga eller træning, er journalføring en levedygtig mulighed for handicappede. Og selvom nogle foretrækker at bruge en computer, kræver journalføring kun en pen og papir, så det er billigere end teknikker, der kræver hjælp fra en klasse, bog, lærer eller terapeut, såsom biofeedback eller yoga.

Journalisering frigiver ikke spændinger fra din krop, som progressiv muskelafslapning, guidet billedsprog og andre fysiske og meditative teknikker. Men det er en fantastisk praksis for generel stressreduktion såvel som selvkendskab og følelsesmæssig helbredelse.

Journalisering af strategier til at prøve

Journalisering er et yderst effektivt værktøj til stresslindring og kan antage flere former, så der er flere muligheder, der kan arbejde for dig. Hvis du allerede har en favorit journalføringsvaner, skal du alligevel holde den op! Men du vil måske prøve noget nyt ud over det. Og hvis du er ny med journalføring, her er flere fremgangsmåder du kan prøve. Se hvad der fungerer bedst for dig.

  • Takknemlighedsdagbog: Nogle mennesker fører en daglig taknemlighedsdagbog, hvor de viser tre eller flere aspekter af hver dag, som de er taknemmelige for. Dette er en meget effektiv strategi til at lindre stress, fordi det hjælper dig med at fokusere på de ressourcer, du har i dit liv allerede og skabe en mere positiv stemning i øjeblikket, som begge har vist sig at opbygge langvarig modstandsdygtighed. En bonusfordel er, at du sidder med en oversigt over de mange dejlige ting, der er sket gennem dine dage, så hvis du føler dig nede i fremtiden, kan du muntre dig selv op med et par sider med påmindelser om de ting, du har at værdsætte i livet.
  • Følelsesmæssig frigivelse: Du kan også skrive om dine følelsesmæssige reaktioner på begivenheder, der er sket i løbet af dagen som en måde at tackle stresset på. Dette kan hjælpe dig med at behandle det, du føler, og måske endda udforske mere positive indramningsindstillinger. Når du skriver om positive oplevelser, giver dette dig mulighed for at maksimere og nyde de positive følelser, du måtte have for de gode ting, der er sket i din dag. Dette er også en god måde at udvide på det positive og styre de negative ting, der sker i dit liv, hvilket øger din positivitetsforhold, hvilket er et vigtigt aspekt af stresshåndtering.
  • Bullet Journal eller Personal Planning Journal : Nogle mennesker holder blot tidsskrifter for at spore, hvad de skal gøre hver dag, de mål, de har, erindringer, de opretter, og andre ting, de ikke ønsker at glemme. Fordi det at skrive ting ned kan hjælpe med at holde dit sind uklart og hjælpe dig med at huske, hvad der er vigtigt for dig, kan dette også lindre stress. At være mere organiseret og afbalanceret er en god måde at føle sig mindre stresset på.

Og husk, at hvis du finder dig selv ikke at holde en regelmæssig tidsplan med journalføring, er det en vane, du kan genoptage når som helst. Du behøver ikke at journalføre hver dag for at det skal fungere for dig - et par gange om ugen er det stadig meget gavnligt, og selv journalisering efter behov kræver fordele. Hvis du havde en journalføringsvaner og stoppede, fordi livet kom i vejen, så husk - enhver dag er en god dag at komme tilbage i vanen!

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar