Vigtigste » afhængighed » Undgå at klare sig og hvorfor det skaber yderligere stress

Undgå at klare sig og hvorfor det skaber yderligere stress

afhængighed : Undgå at klare sig og hvorfor det skaber yderligere stress
Udskydelse, passiv-aggressivitet og drøvtyggelse: Hvad har de til fælles ">

Hvad er undgåelse af mestring?

Undgåelse af mestring, også kendt som unødvendig mestring, undgåelsesadfærd og undslipshåndtering, er en dårligt tilpasset form for mestring, der involverer at ændre vores opførsel for at forsøge at undgå at tænke eller føle ting, der er ubehagelige. Med andre ord, undgåelse af mestring involverer at prøve at undgå stressfrekvenser i stedet for at håndtere dem.

Det kan se ud som om at undgå stress er en fantastisk måde at føle sig mindre stresset på, men det er ikke nødvendigvis tilfældet; ofte er vi nødt til at håndtere tingene, så vi enten oplever mindre stress eller føler os mindre stressede af det, vi oplever, uden at vi helt undgår problemet. (Derfor stræber vi efter "stresshåndtering" snarere end "stressundgåelse" - vi kan ikke altid undgå stress, men vi kan håndtere det med effektive mestringsteknikker.)

Andre former for mestring

Den anden brede kategori af mestring er "aktiv mestring" eller "tilgang til mestring", som er mestring, der adresserer et problem direkte som en måde at afhjælpe stress. Dette betyder, at man taler igennem problemer for at afhjælpe forholdet mellem stress, omramme en situation for at anerkende positive forhold i en situation eller budgettere mere omhyggeligt for at minimere økonomisk stress, for eksempel.

Aktiv kopiering

Med aktiv mestring adresserer du stresset snarere end at forsøge at undgå det. Der er to hovedtyper af aktiv mestring:

  • Aktiv-kognitiv mestring involverer at ændre, hvordan du tænker på stressoren.
  • Aktiv-adfærdsmæssig mestring adresserer problemet direkte.
Positive måder at håndtere med stress på

Hvornår bruger folk undgåelse af mestring?

Der er mange forskellige tidspunkter, hvor folk finder sig selv ved at undgå mestring i stedet for at stå over for stress. Angstelige mennesker kan være særligt modtagelige for at undgå at klare sig, fordi det oprindeligt ser ud til at være en måde at undgå angstfremmende tanker og situationer på. (Desværre har denne type respons på stress en tendens til at forværre angst.)

De, der naturligt er tilbøjelige til angst, kan have lært at undgå teknikker tidligt og måske have en vanskeligere tid med at lære mere proaktive strategier bagefter. Derudover, hvis du lærte denne type opførsel at vokse op, kan det være en vane nu. Det betyder dog ikke, at det behøver at forblive din hovedtilstand til håndtering af stress.

Hvorfor undgå mestring er usundt

Undgåelse af mestring (eller undgåelse af mestring) betragtes som maladaptiv eller usund, fordi det ofte forværrer stress uden at hjælpe os med at tackle de ting, der stresser os. Udskrabning er for eksempel en mekanisme til at undgå mestring: vi føler os stressede, når vi tænker over, hvad vi skal gøre, så vi undgår at gøre det og forsøger at undgå at tænke over det.

Problemet er selvfølgelig, at vi normalt ikke holder op med at tænke over, hvad der skal gøres - vi stresser bare med det, indtil vi får det til. Og vi stresser ikke mindre, end vi ville, hvis vi bare løste opgaven; vi stresser ofte, når vi tænker over, hvad der skal gøres, så stress, når vi prøver at skynde os at få det gjort, og undertiden stress, fordi vi ikke kunne få det gjort godt nok med den tid, vi forlod os selv. (Det er sandt, at nogle gange folk arbejder bedst med en frist, der truer, men dette er ikke den mindst stressende måde at tackle de fleste job på.)

Der er mange måder, hvorpå undgåelsesadfærd forstærker stress:

  • De løser faktisk ikke det problem, der forårsager stresset, så de er mindre effektive end mere proaktive strategier, der kan minimere stress i fremtiden.
  • Undgåelse kan give problemer for at vokse.
  • Undgåelse kan også være frustrerende for andre, så brug af undgåelsesstrategier kan normalt skabe konflikt i forhold og minimere social støtte.
  • Undgåelsesmetoder kan skabe mere angst meget af tiden.

Forbindelsen mellem undgåelse af mestring og angst

Hvis du nogensinde har hørt sætningen "Hvad du modstår, vedvarer, " er du blevet introduceret til den grundlæggende årsag til, at undgåelse af mestring kan øge angsten. Når folk bruger denne strategi til bevidst eller ubevidst at undgå noget, der forårsager dem angst, skaber de normalt en situation, hvor de er nødt til at se det mere. Dette kan og bør undgås ved aktiv mestring, selvom dette føles vanskeligt i starten.

For eksempel, hvis du er som mange mennesker, kan konflikter medføre angst. Hvis du forsøger at undgå konflikt (og den angst, det bringer) ved at undgå samtaler, der kan indeholde elementer af konflikt, kan det føles som om du er fri for konflikt, og din angstniveauer kan forblive lavere i øjeblikket.

På lang sigt er de fleste forhold - uanset om de er sammen med venner, kære eller endda bekendte - med nogle uoverensstemmelser, misforståelser eller andre konfliktbelastede elementer, som til tider kan blive sorteret ud.

Hvis du undgår at have de samtaler, der er nødvendige for at løse en konflikt i de tidlige stadier, kan konflikten snebold og bringe større niveauer af stress til forholdet og i sidste ende endda afslutte det. Dette kan skabe angst over eventuelle konflikter, da din oplevelse kan fortælle dig, at selv en lille konflikt kan være et forhold, der hæmmer (hvilket kan være sandt, hvis du ikke løser konflikten).

Taget videre, hvis du finder dig selv at afslutte forholdet snarere end at arbejde gennem konflikter, kan du muligvis finde dig selv med mange ødelagte forhold og en fornemmelse af, at du ikke er i stand til at gøre forhold 'arbejde' på lang sigt, hvilket også kan forårsage mere angst.

Dette kan endda være sandt med vores tanker. Når vi prøver at undgå at blive såret ved at prøve at tænke vores vej ud af dårlige situationer, bliver vi engagerede i at prøve at tænke på en løsning snarere end at handle efter en. Mens vi prøver at bestemme alle mulige scenarier og ting, der kan gå galt - eller af alle måder, tingene er gået galt på, så vi kan undgå dem i fremtiden - kan vi falde i falden af ​​drøvtyggelse. Dette skaber naturligvis mere stress og angst.

Når undgåelse af mestring faktisk er sundt

Der er nogle former for passiv mestring, der ikke er dårligt tilpasset og faktisk er sunde. Disse sundere former for mestring nærmer ikke nødvendigvis problemet direkte, men påvirker vores respons på problemet. Det vil sige, det er sundt at praktisere teknikker, der kan hjælpe os med at føle os roligere, når vi står over for en vanskelig situation, selvom disse teknikker ikke påvirker situationen direkte. (Dette kan virke som en no-brainer, men det er vigtigt at komme med dette punkt.)

Stresslindringsstrategier som afslapningsteknikker og jogging kan minimere stressresponsen, når du står over for et problem og endda øge din selvtillid. De kan give dig mulighed for at møde dine stressfaktorer mere effektivt.

Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at ikke alt, der minimerer vores stress i øjeblikket, er en sund form for at undgå mestring. For eksempel kan overstadig spise, shoppe eller endda et glas vin hjælpe os med at føle os bedre i øjeblikket, men naturligvis få andre konsekvenser, når vi overdrives, så det er bedst ikke at stole på disse "strategier" til stresslindring, da de kan komme ud af kontrol og skab mere stress. Det er mere effektivt at skabe sunde vaner, der bygger vores modstandsdygtighed.

Sådan undgås undgåelse af mestring

Det er langt sundere at undgå denne type mestring ved at bruge aktive mestringsstrategier. Hvis du imidlertid har haft en tendens til at undgå mestring af det meste af dit liv, eller i det mindste er i vane med at bruge det, er det svært at vide, hvordan man stopper. Her er nogle effektive måder at komme ud af, hvad man undgår at undgå at klare sig:

  • Forstå, hvad det er, og hvorfor det ikke fungerer. Ja, du har allerede taget et vigtigt første skridt mod at skære ned på undgåelse af mestring ved at læse denne artikel og komme så langt. Nu hvor du har en større forståelse af, hvorfor undgåelse af mestring er selvbesejrende i de fleste tilfælde, vil du være mere i stand til at tale dig selv ud af det og til mere proaktive og effektive måder at håndtere stress på, når du står overfor det.
  • Anerkend, når du gør det. Tag et minut til at tænke på de almindelige tider, du har tendens til at bruge undgåelseshåndtering. Udsky dig? Undgår du at diskutere problemer eller stå overfor problemer? Skriv en note om disse tider, og gør det til et punkt at lægge mærke til, når du undgår ting i fremtiden. Dette er et vigtigt skridt i at stoppe dig selv og erstatte dine vaner med mere effektive.
  • Brug stressaflastningsteknikker. Husk, at en af ​​de eneste passive mestringsstrategier, der er fundet at være nyttige, er udøvelsen af ​​stresslindringsteknikker. Hvis du lærer at berolige din krops stressrespons, når du står over for stress og konflikt, vil du være mindre reaktiv og mere bemyndiget til at være proaktiv. Det kan også forbedre din selvtillid og tro på din evne til at håndtere de stressfaktorer, du står overfor. Alt dette gør det lettere at give slip på dine undgåelsesvaner.
  • Øv følelsesmæssige mestringsteknikker. Journalisering og meditation har vist sig at være meget effektiv til håndtering af følelsesmæssig stress. Ud over at finde teknikker, der beroliger din fysiologi, kan det at finde strategier til at berolige dine følelser hjælpe dig med at føle dig mindre truet (og har brug for flugt), når du er stresset og mere i stand til at møde stress head-on.
  • Lær at tolerere ubehagelige følelser (meditation hjælper!). Når du er blevet mere vant til at være ukomfortabel, vil du være mere komfortabel med de følelser, du normalt løber fra. Dette kan hjælpe umådeligt, fordi du har et mere valg i, hvordan du står over for problemer; du vil ikke have et knæ-rykk-undgåelsesrespons, og at stå overfor problemer head-on vil ikke medføre så meget ængstelse, når du er mere vant til det. En måde at blive mere komfortabel med det ubehagelige er at øve meditation. Faktisk er en teknik, de underviser i mindfulness-baserede stressreduktionskurser, at sidde og meditere næste gang du føler en kløe i stedet for at ridse den med det samme. Se hvilke tanker og følelser der opstår, og se hvor lang tid det tager for følelsen at passere. Observer dine følelser, ånde det igennem, og bliv mere bekendt med tanken om at sidde med ubehag. Dette kan hjælpe dig med at indse, at intet forfærdeligt stammer fra at være ubehagelig i de fleste tilfælde. Du kan håndtere det. Og så kan du gå videre.
  • Identificer aktive muligheder for coping. Næste gang du står over for en stressor, skal du se på dine muligheder. Er der en måde, du kan genopfriske dine tanker til at identificere ressourcer, som du ikke var klar over, at du havde, genkende skjulte fordele i en situation, du ikke oprindeligt så, eller tilnærme dig den fra et mentalt synspunkt, der ikke involverer undgåelse? Er der strategier, som du aktivt kan tage, der involverer at gøre noget anderledes for at påvirke din situation positivt? Tænk over, hvad du kan gøre for at forbedre din situation, og gør det derefter.
  • Øv kommunikationsevner. Hvis du har tendens til at løbe fra konflikt, kan det skyldes, at du ikke ved, hvordan du løser en konflikt på en proaktiv eller fredelig måde. (Mange mennesker lærte ikke selvtillid at vokse op, men det er aldrig for sent at lære!) Bliv behagelige med at diskutere spørgsmål og komme med "win-win" -løsninger, når det er muligt, og du finder dig selv mindre fristet til at undgå konflikt og mere bemyndiget til at løse det på en måde, der styrker dine forhold.
  • Tag små skridt. Nogle gange føles tanken om at tackle en stressende situation uoverkommelig, men at tage det første skridt i den retning føles måske langt mere gennemførligt. Se om du kan ændre din opførsel ved at prøve et lille skridt i retning af at være aktiv i din mestring. Så tag et større skridt næste gang. Snart bliver du mere komfortabel på en mere aktiv sti.
  • Få nogen til at holde dig ansvarlig. Det er meget sværere at løbe fra dine problemer, når du har nogen, du er nødt til at forklare dette. Brug denne virkelighed til din fordel, og værver en ven i dine bestræbelser på at udslette undgåelseshåndtering. Lad nogen spørge dig, om du endnu har startet det projekt, eller har talt med den person, du er vred på, eller stoppet besættelse og iværksat handling. Nogle gange har du bare brug for et skub i den rigtige retning fra nogen uden for dig selv. Nogle gange har du bare brug for lidt ekstra støtte.
  • Find hjælp. Når du taler om ekstra støtte, kan du altid tale med en terapeut om undgåelsestendenser, især hvis det påvirker dit liv på negative måder, eller du føler dig ude af stand til at tackle problemet på egen hånd i det omfang, du gerne vil have. Med lidt støtte kan du blive mere aktiv i dine mestringsstrategier og mindre stresset med relativ lethed.
    Anbefalet
    Efterlad Din Kommentar